Szukasz pomysłów na szybki, smaczny i prosty obiad? Oto 10 sprawdzonych przepisów, które nie tylko oszczędzą Ci czas w kuchni, ale również zachwycą smakiem każdego domownika!

Pieczony dorsz z pesto z pietruszki to wyjątkowo prosty i smaczny sposób na zdrowy obiad. Soczysta ryba w połączeniu z aromatycznym pesto z pietruszki zapewni Twoim kubkom smakowym prawdziwą ucztę!

Wszystkie przepisy dopasowane do twojego zapotrzebowania kalorycznego ( odchudzanie, masa) znajdziesz w naszych dietach.

Składniki:

  • Dorsz filet – 400 g
  • Pietruszka, natka – 50 g
  • Orzechy nerkowca – 20 g
  • Oliwa z oliwek – 30 g
  • Czosnek – 10 g (2 ząbki)
  • Sok z cytryny – 20 g
  • Skórka z cytryny – 5 g
  • Sól – 4 g
  • Pieprz czarny – 2 g

Przygotowanie:

  • Rozgrzej piekarnik do 180°C.
  • Filety dorsza przypraw solą i pieprzem, a następnie ułóż na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia.
  • Pietruszkę, orzechy nerkowca, czosnek, sok i skórkę z cytryny oraz oliwę z oliwek zmiksuj na gładkie pesto.
  • Rozprowadź pesto równomiernie na filetach dorsza.
  • Piecz rybę w piekarniku przez 15-20 minut, aż mięso będzie delikatne i łatwo oddzieli się widelcem.
  • Podawaj pieczonego dorsza z ulubionymi warzywami lub ziemniakami.

2.Sałatka z grillowaną polędwicą wołową i rukolą

Sałatka z grillowaną polędwicą wołową i rukolą to połączenie wykwintnych smaków i lekkości, które idealnie sprawdzi się na lunch lub kolację. Delikatna, soczysta wołowina doskonale komponuje się z wyrazistą rukolą i świeżymi dodatkami, tworząc pyszne i sycące danie.

Składniki:

  • Polędwica wołowa – 300 g
  • Rukola – 100 g
  • Pomidory koktajlowe – 150 g
  • Awokado – 150 g (1 średnie)
  • Czerwona cebula – 50 g (1 mała)
  • Oliwa z oliwek – 20 g
  • Sok z cytryny – 15 g
  • Musztarda Dijon – 10 g
  • Miód – 5 g
  • Sól – 4 g
  • Pieprz czarny – 2 g
  • Czosnek – 5 g (1 ząbek)

Przygotowanie:

  • Grillowanie polędwicy: Dopraw polędwicę wołową solą i pieprzem. Rozgrzej grill lub patelnię grillową i smaż mięso przez 3-4 minuty z każdej strony (czas zależy od preferowanego stopnia wysmażenia). Po grillowaniu odstaw mięso na 5 minut, aby odpoczęło, a następnie pokrój je na cienkie plasterki.
  • Przygotowanie warzyw: Pomidory koktajlowe przekrój na pół, awokado obierz, usuń pestkę i pokrój na plasterki. Czerwoną cebulę pokrój w cienkie piórka.
  • Przygotowanie dressingu: W małej miseczce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, musztardę Dijon, miód oraz przeciśnięty przez praskę czosnek. Dopraw solą i pieprzem według smaku.
  • Składanie sałatki: Na dużym talerzu rozłóż rukolę, dodaj pokrojone pomidory, awokado i czerwoną cebulę. Ułóż na wierzchu plasterki grillowanej polędwicy.
  • Dressing: Polej sałatkę przygotowanym dressingiem i delikatnie wymieszaj.

3.Krewetki w sosie curry z mlekiem kokosowym

Krewetki w sosie curry z mlekiem kokosowym to danie pełne egzotycznych aromatów, które przeniesie Cię prosto do tropików. Delikatne krewetki zanurzone w kremowym, lekko pikantnym sosie curry to propozycja idealna dla miłośników wyrazistych smaków.

Wszystkie przepisy dopasowane do twojego zapotrzebowania kalorycznego ( odchudzanie, masa) znajdziesz w naszych dietach.

Składniki:

  • Krewetki surowe, obrane – 400 g
  • Mleko kokosowe – 400 g
  • Cebula – 100 g (1 średnia)
  • Czosnek – 10 g (2 ząbki)
  • Imbir świeży – 10 g
  • Czerwona papryka – 150 g (1 duża)
  • Cukinia – 200 g (1 średnia)
  • Pasta curry (czerwona lub żółta) – 30 g
  • Olej kokosowy – 15 g
  • Sok z limonki – 15 g
  • Sól – 4 g
  • Pieprz czarny – 2 g
  • Świeża kolendra – 10 g

Przygotowanie:

  • Przygotowanie składników: Cebulę, czosnek i imbir drobno posiekaj. Paprykę pokrój w paski, a cukinię w półplasterki.
  • Podsmażanie: Na dużej patelni rozgrzej olej kokosowy. Dodaj cebulę, czosnek i imbir, a następnie podsmażaj na średnim ogniu przez około 2-3 minuty, aż będą miękkie i aromatyczne.
  • Dodanie warzyw: Dodaj paprykę i cukinię, a następnie smaż przez 4-5 minut, mieszając od czasu do czasu, aż warzywa lekko zmiękną.
  • Dodanie pasty curry: Dodaj pastę curry i dokładnie wymieszaj, aby połączyła się z warzywami. Podsmażaj przez 1-2 minuty.
  • Sos: Wlej mleko kokosowe i doprowadź do lekkiego wrzenia. Gotuj na małym ogniu przez 5 minut, aby smaki się połączyły.
  • Krewetki: Dodaj krewetki i gotuj przez 3-4 minuty, aż staną się różowe i będą miękkie.
  • Doprawianie: Dopraw sos solą, pieprzem i sokiem z limonki według smaku.
  • Podawanie: Danie udekoruj posiekaną kolendrą. Podawaj z ryżem basmati lub jaśminowym.

4.Lasagne z mięsem z indyka i warzywami

Lasagne z mięsem z indyka i warzywami to zdrowsza wersja klasycznego dania, idealna na rodzinny obiad. Połączenie soczystego indyka, świeżych warzyw i aromatycznego sosu sprawia, że to danie jest sycące, a jednocześnie pełne lekkich smaków.

Składniki:

  • Mięso mielone z indyka – 500 g
  • Makaron lasagne (pełnoziarnisty lub bezglutenowy) – 200 g
  • Cebula – 100 g (1 średnia)
  • Czosnek – 10 g (2 ząbki)
  • Marchewka – 150 g (1 duża)
  • Cukinia – 200 g (1 średnia)
  • Papryka czerwona – 150 g (1 duża)
  • Szpinak świeży – 150 g
  • Pomidory pelati (z puszki) – 400 g
  • Przecier pomidorowy – 50 g
  • Oliwa z oliwek – 20 g
  • Oregano suszone – 3 g
  • Bazylia suszona – 3 g
  • Sól – 6 g
  • Pieprz czarny – 2 g
  • Ser mozzarella, starty – 150 g
  • Ser parmezan, starty – 50 g

Przygotowanie:

  • Przygotowanie sosu mięsno-warzywnego: Na dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj drobno posiekaną cebulę i czosnek, a następnie smaż na średnim ogniu przez 2-3 minuty, aż będą miękkie i aromatyczne.
  • Dodaj mięso mielone z indyka i smaż, mieszając, aż mięso się zarumieni.
  • Dodaj startą marchewkę, pokrojoną w kostkę paprykę oraz pokrojoną w półplasterki cukinię. Smaż całość przez 5-6 minut, aż warzywa zmiękną.
  • Dodaj pomidory pelati, przecier pomidorowy, oregano, bazylię, sól i pieprz. Gotuj na małym ogniu przez około 15-20 minut, aby smaki się połączyły.
  • Na koniec dodaj szpinak i gotuj jeszcze 2-3 minuty, aż zwiędnie.
  • Składanie lasagne: Na dnie naczynia do zapiekania rozprowadź cienką warstwę sosu mięsno-warzywnego. Następnie ułóż warstwę makaronu lasagne, ponownie dodaj sos, a następnie posyp niewielką ilością sera mozzarella. Powtórz te warstwy, aż zużyjesz wszystkie składniki, kończąc warstwą sosu i sera.
  • Pieczenie: Przykryj naczynie folią aluminiową i piecz w piekarniku rozgrzanym do 180°C przez około 30 minut. Następnie zdejmij folię i piecz jeszcze 10 minut, aby ser na wierzchu ładnie się zarumienił.
  • Podawanie: Lasagne wyjmij z piekarnika i odstaw na 5 minut przed krojeniem, aby się ustabilizowała. Podawaj posypaną świeżymi ziołami, jeśli chcesz.

5.Kurczak w sosie śliwkowym z kaszą gryczaną

Kurczak w sosie śliwkowym z kaszą gryczaną to wyjątkowe połączenie słodko-kwaskowych nut z delikatnym mięsem drobiowym. Dzięki kaszy gryczanej danie jest nie tylko aromatyczne, ale również pożywne i pełne wartości odżywczych.

Wszystkie przepisy dopasowane do twojego zapotrzebowania kalorycznego ( odchudzanie, masa) znajdziesz w naszych dietach.

Składniki:

  • Filet z piersi kurczaka – 400 g
  • Kasza gryczana (sucha) – 200 g
  • Śliwki świeże lub suszone – 200 g
  • Cebula – 100 g (1 średnia)
  • Czosnek – 10 g (2 ząbki)
  • Miód – 20 g
  • Sos sojowy – 30 g
  • Sok z cytryny – 15 g
  • Oliwa z oliwek – 20 g
  • Bulion warzywny – 200 g
  • Tymianek suszony – 3 g
  • Pieprz czarny – 2 g
  • Sól – 4 g
  • Świeża natka pietruszki – 10 g

Przygotowanie:

  • Gotowanie kaszy: Kaszę gryczaną ugotuj w osolonej wodzie według instrukcji na opakowaniu (zazwyczaj 15-20 minut). Po ugotowaniu odstaw na bok.
  • Przygotowanie kurczaka: Filety z kurczaka przekrój wzdłuż na cieńsze kawałki. Dopraw solą, pieprzem i suszonym tymiankiem. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i smaż kurczaka z obu stron przez około 4-5 minut, aż będzie rumiany i dobrze wysmażony. Następnie zdejmij z patelni i odstaw na bok.
  • Przygotowanie sosu śliwkowego: Na tej samej patelni podsmaż drobno posiekaną cebulę i czosnek przez około 2-3 minuty. Dodaj pokrojone śliwki (jeśli używasz suszonych, namocz je wcześniej w gorącej wodzie przez 10 minut, a następnie odcedź).
  • Dodaj miód, sos sojowy, sok z cytryny oraz bulion warzywny. Gotuj na małym ogniu przez 10-15 minut, aż śliwki się rozpadną, a sos zgęstnieje.
  • Dodanie kurczaka: Do gotowego sosu włóż usmażonego kurczaka, a następnie gotuj całość przez kolejne 5 minut, aby mięso wchłonęło aromaty sosu.
  • Podawanie: Kurczaka w sosie śliwkowym podawaj z ugotowaną kaszą gryczaną. Całość posyp świeżą, posiekaną natką pietruszki.

6.Makaron z pesto z suszonych pomidorów

Makaron z pesto z suszonych pomidorów to szybkie i aromatyczne danie, które zachwyca intensywnym smakiem śródziemnomorskich składników. Kremowe pesto z suszonych pomidorów doskonale komponuje się z makaronem, tworząc pełną smaku, prostą w przygotowaniu potrawę.

Składniki:

  • Makaron pełnoziarnisty (lub bezglutenowy) – 200 g
  • Suszone pomidory w oliwie – 150 g
  • Orzechy włoskie – 30 g
  • Czosnek – 10 g (2 ząbki)
  • Oliwa z oliwek (z suszonych pomidorów) – 30 g
  • Sok z cytryny – 10 g
  • Sól – 4 g
  • Pieprz czarny – 2 g
  • Ser parmezan, starty – 30 g
  • Świeża bazylia – 10 g

Przygotowanie:

  • Gotowanie makaronu: Ugotuj makaron w osolonej wodzie według instrukcji na opakowaniu (zazwyczaj 8-10 minut), aby był al dente. Po ugotowaniu odcedź, zachowując około 50 ml wody z gotowania.
  • Przygotowanie pesto: W blenderze umieść suszone pomidory (odsączone z nadmiaru oliwy), orzechy włoskie, czosnek, oliwę z oliwek, sok z cytryny oraz sól i pieprz. Miksuj na gładką pastę. Jeśli pesto jest zbyt gęste, dodaj odrobinę wody z gotowania makaronu, aby uzyskać pożądaną konsystencję.
  • Połączenie z makaronem: Do ugotowanego makaronu dodaj pesto i dokładnie wymieszaj, aby sos równomiernie pokrył makaron. W razie potrzeby dodaj więcej wody z gotowania makaronu, aby danie było bardziej kremowe.
  • Podawanie: Makaron przełóż na talerze, posyp startym parmezanem i świeżymi listkami bazylii.

7.Zapiekanka z cukinii, ziemniaków i sera

Zapiekanka z cukinii, ziemniaków i sera to idealne danie na chłodniejsze dni, łączące kremowy ser z delikatną cukinią i sycącymi ziemniakami. Prosta w przygotowaniu, a jednocześnie pełna smaku, doskonale sprawdzi się jako codzienny obiad lub kolacja.

Wszystkie przepisy dopasowane do twojego zapotrzebowania kalorycznego ( odchudzanie, masa) znajdziesz w naszych dietach.

Składniki:

  • Cukinia – 500 g (2 średnie)
  • Ziemniaki – 500 g
  • Ser mozzarella, starty – 150 g
  • Ser parmezan, starty – 50 g
  • Cebula – 100 g (1 średnia)
  • Czosnek – 10 g (2 ząbki)
  • Oliwa z oliwek – 20 g
  • Jogurt naturalny – 150 g
  • Jajka – 100 g (2 sztuki)
  • Sól – 6 g
  • Pieprz czarny – 2 g
  • Gałka muszkatołowa, mielona – 1 g
  • Oregano suszone – 2 g
  • Natka pietruszki – 10 g

Przygotowanie:

  • Przygotowanie warzyw: Ziemniaki obierz, a następnie pokrój w cienkie plasterki (około 3-4 mm). Cukinię również pokrój w cienkie plasterki, bez obierania. Cebulę i czosnek drobno posiekaj.
  • Podsmażanie ziemniaków: Na dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj plasterki ziemniaków i smaż na średnim ogniu przez około 10 minut, aż zaczną lekko mięknąć, ale nie będą całkowicie ugotowane. Zdejmij z patelni i odstaw.
  • Podsmażanie cukinii: Na tej samej patelni podsmaż cebulę i czosnek przez 2-3 minuty, aż będą miękkie i aromatyczne. Następnie dodaj plasterki cukinii i smaż przez kolejne 5 minut, aż delikatnie zmiękną. Dopraw solą, pieprzem i oregano.
  • Przygotowanie masy jajecznej: W misce wymieszaj jogurt naturalny, jajka, starty parmezan oraz odrobinę soli, pieprzu i gałki muszkatołowej. Mieszaj do uzyskania jednolitej masy.
  • Składanie zapiekanki: W naczyniu do zapiekania ułóż warstwami podsmażone ziemniaki, a następnie warstwę cukinii. Powtarzaj, aż zużyjesz wszystkie warzywa. Całość polej przygotowaną masą jogurtowo-jajeczną. Na wierzchu równomiernie rozłóż startą mozzarellę.
  • Pieczenie: Zapiekankę przykryj folią aluminiową i piecz w piekarniku rozgrzanym do 180°C przez około 30 minut. Następnie zdejmij folię i piecz kolejne 10-15 minut, aż ser na wierzchu się zarumieni.
  • Podawanie: Wyjmij zapiekankę z piekarnika i odstaw na 5 minut przed krojeniem. Posyp świeżą, posiekaną natką pietruszki przed podaniem.

8.Zupa krem z pieczonej papryki i pomidorów

Zupa krem z pieczonej papryki i pomidorów to aromatyczne danie pełne głębokich, naturalnych smaków warzyw. Kremowa konsystencja i delikatna słodycz pieczonej papryki sprawiają, że ta zupa jest idealna na lekki obiad lub rozgrzewającą kolację.

Składniki:

  • Papryka czerwona – 600 g (4 średnie)
  • Pomidory – 800 g (4 duże)
  • Cebula – 150 g (1 duża)
  • Czosnek – 15 g (3 ząbki)
  • Bulion warzywny – 500 g
  • Oliwa z oliwek – 30 g
  • Sól – 5 g
  • Pieprz czarny – 2 g
  • Papryka słodka w proszku – 2 g
  • Tymianek suszony – 2 g
  • Świeża bazylia – 10 g
  • Jogurt naturalny (opcjonalnie, do podania) – 50 g

Przygotowanie:

  • Pieczenie warzyw: Rozgrzej piekarnik do 200°C. Papryki przekrój na pół, usuń nasiona i ułóż na blasze skórką do góry. Pomidory przekrój na ćwiartki i dodaj na blachę. Cebulę przekrój na pół i umieść obok pomidorów. Czosnek pozostaw w łupince. Skrop warzywa oliwą z oliwek, a następnie piecz przez około 25-30 minut, aż skórka papryki i pomidorów będzie lekko przypalona, a warzywa miękkie.
  • Obieranie papryki i czosnku: Po upieczeniu wyjmij warzywa z piekarnika. Papryki umieść w szczelnie zamkniętej misce lub woreczku na około 10 minut, aby łatwiej było zdjąć z nich skórkę. Obierz papryki ze skóry, a czosnek wyciśnij z łupinek.
  • Gotowanie zupy: W dużym garnku umieść obrane papryki, pieczone pomidory, cebulę i czosnek. Dodaj bulion warzywny, sól, pieprz, słodką paprykę i tymianek. Doprowadź zupę do wrzenia, a następnie gotuj na małym ogniu przez 10 minut.
  • Blendowanie: Użyj blendera ręcznego lub kielichowego, aby zmiksować zupę na gładki krem. Jeśli konsystencja jest zbyt gęsta, dodaj więcej bulionu lub wody.
  • Doprawianie: Sprawdź smak zupy i w razie potrzeby dopraw solą, pieprzem lub odrobiną oliwy z oliwek.
  • Podawanie: Zupę podawaj gorącą, posypaną świeżymi listkami bazylii. Możesz dodać kleks jogurtu naturalnego dla uzyskania kremowej konsystencji.

9.Sałatka z kuskusem, pieczonymi warzywami i hummusem

Sałatka z kuskusem, pieczonymi warzywami i hummusem to pożywne danie, które łączy w sobie świeżość warzyw i kremowy smak hummusu. Lekka, a zarazem sycąca, stanowi doskonały wybór na zdrowy lunch lub kolację pełną śródziemnomorskich inspiracji.

Wszystkie przepisy dopasowane do twojego zapotrzebowania kalorycznego ( odchudzanie, masa) znajdziesz w naszych dietach.

Składniki:

  • Kuskus pełnoziarnisty – 150 g
  • Papryka czerwona – 150 g (1 duża)
  • Cukinia – 200 g (1 średnia)
  • Bakłażan – 200 g (1 mały)
  • Marchewka – 150 g (1 duża)
  • Cebula czerwona – 100 g (1 średnia)
  • Oliwa z oliwek – 30 g
  • Sól – 4 g
  • Pieprz czarny – 2 g
  • Kmin rzymski, mielony – 2 g
  • Słodka papryka w proszku – 2 g
  • Hummus – 150 g
  • Sok z cytryny – 15 g
  • Świeża kolendra lub natka pietruszki – 10 g

Przygotowanie:

  • Przygotowanie kuskusu: Kuskus wsyp do miski, dodaj szczyptę soli i zalej 200 ml wrzącej wody. Przykryj miskę talerzem lub folią spożywczą i odstaw na 5-7 minut, aż kuskus wchłonie wodę. Następnie spulchnij kuskus widelcem.
  • Pieczenie warzyw: Rozgrzej piekarnik do 200°C. Paprykę, cukinię, bakłażana i marchewkę pokrój w kostkę. Cebulę pokrój w grube plastry. Przełóż warzywa na blachę, skrop oliwą z oliwek, posyp solą, pieprzem, mielonym kminem rzymskim i słodką papryką. Dokładnie wymieszaj. Piecz warzywa przez 20-25 minut, aż będą miękkie i lekko przypieczone.
  • Przygotowanie hummusu: Jeśli używasz gotowego hummusu, przełóż go do miseczki. Jeśli przygotowujesz domowy hummus, zmiksuj ciecierzycę z oliwą z oliwek, sokiem z cytryny, czosnkiem, tahini, solą i odrobiną wody do uzyskania gładkiej konsystencji.
  • Łączenie sałatki: Do dużej miski przełóż przygotowany kuskus, dodaj upieczone warzywa i wymieszaj. Skrop całość sokiem z cytryny i ewentualnie dopraw dodatkową szczyptą soli i pieprzu według smaku.
  • Podawanie: Sałatkę podawaj na talerzu z kleksem hummusu na wierzchu. Całość udekoruj posiekaną świeżą kolendrą lub natką pietruszki.

10.Pieczone klopsiki z soczewicy w sosie pomidorowym

Pieczone klopsiki z soczewicy w sosie pomidorowym to roślinna alternatywa dla tradycyjnych klopsików, pełna białka i aromatycznych przypraw. Soczyste, a jednocześnie lekkie, w połączeniu z bogatym w smaku sosem pomidorowym tworzą idealne danie na zdrowy i sycący obiad.

Składniki:

  • Soczewica zielona (sucha) – 200 g
  • Cebula – 100 g (1 średnia)
  • Czosnek – 10 g (2 ząbki)
  • Marchewka – 100 g (1 średnia)
  • Płatki owsiane – 50 g
  • Bułka tarta – 30 g
  • Jajko – 50 g (1 sztuka)
  • Oliwa z oliwek – 20 g
  • Sól – 6 g
  • Pieprz czarny – 2 g
  • Papryka słodka w proszku – 2 g
  • Kmin rzymski, mielony – 2 g
  • Oregano suszone – 2 g

Na sos pomidorowy:

  • Pomidory pelati (z puszki) – 400 g
  • Przecier pomidorowy – 50 g
  • Cebula – 100 g (1 średnia)
  • Czosnek – 10 g (2 ząbki)
  • Oliwa z oliwek – 20 g
  • Bazylia suszona – 3 g
  • Oregano suszone – 3 g
  • Sól – 4 g
  • Pieprz czarny – 2 g

Przygotowanie:

  • Gotowanie soczewicy: Soczewicę opłucz i ugotuj w osolonej wodzie według instrukcji na opakowaniu (około 20-25 minut), aż będzie miękka. Odcedź i odstaw do wystygnięcia.
  • Przygotowanie klopsików: W misce umieść ostudzoną soczewicę, startą marchewkę, drobno posiekaną cebulę i czosnek. Dodaj płatki owsiane, bułkę tartą, jajko, oliwę z oliwek, sól, pieprz, słodką paprykę, kmin rzymski oraz oregano. Całość dokładnie wymieszaj, aby składniki się połączyły. Jeśli masa jest zbyt luźna, dodaj więcej bułki tartej.
  • Formowanie i pieczenie klopsików: Z przygotowanej masy formuj małe klopsiki (około 2-3 cm średnicy) i układaj je na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz klopsiki w piekarniku rozgrzanym do 180°C przez 20-25 minut, aż będą lekko rumiane i zwarte.
  • Przygotowanie sosu pomidorowego: Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek, dodaj drobno posiekaną cebulę i czosnek, a następnie smaż na średnim ogniu przez 2-3 minuty, aż staną się miękkie. Dodaj pomidory pelati, przecier pomidorowy, bazylię, oregano, sól i pieprz. Gotuj sos na małym ogniu przez 15-20 minut, od czasu do czasu mieszając.
  • Łączenie klopsików z sosem: Upieczone klopsiki dodaj do sosu pomidorowego i gotuj całość przez 5-10 minut, aby klopsiki wchłonęły część sosu i nabrały smaku.
  • Podawanie: Pieczone klopsiki z soczewicy podawaj z makaronem pełnoziarnistym, kaszą lub pieczywem. Udekoruj danie świeżymi ziołami, np. bazylią lub natką pietruszki.

Mamy nadzieję, że te przepisy zainspirowały Cię do wypróbowania nowych smaków i ułatwiły codzienne planowanie posiłków. Teraz już wiesz, że przygotowanie pysznego obiadu może być proste, szybkie i przyjemne!