Szukasz pomysłu na wyjątkową kolację, która zaskoczy Twoich bliskich? Odkryj 10 prostych i aromatycznych przepisów kuchni azjatyckiej, które przeniosą Cię w kulinarną podróż prosto do serca Orientu!

Bánh Mì to wietnamska kanapka, która łączy chrupiącą bagietkę z bogatymi, aromatycznymi składnikami, tworząc wyjątkową mieszankę smaków. Dzięki świeżym warzywom, soczystemu mięsu i intensywnym przyprawom, ten przepis pozwoli Ci poczuć autentyczny smak Wietnamu w zaciszu własnej kuchni.

Wszystkie przepisy dopasowane do twojego zapotrzebowania kalorycznego ( odchudzanie, masa) znajdziesz w naszych dietach.

Składniki:

Na grillowane mięso:

  • 300 g piersi z kurczaka lub polędwicy wieprzowej (możesz użyć tofu lub tempeh jako wersję wegetariańską)
  • 2 ząbki czosnku, drobno posiekane
  • 1 łyżka sosu sojowego o niskiej zawartości sodu
  • 1 łyżka sosu rybnego (opcjonalnie)
  • 1 łyżka soku z limonki
  • 1 łyżka miodu lub syropu klonowego
  • 1 łyżeczka oleju sezamowego
  • 1 łyżeczka sosu Sriracha (lub innego ostrego sosu do smaku)
  • Świeżo mielony czarny pieprz do smaku

Na marynowane warzywa:

  • 1 marchewka, pokrojona w cienkie słupki
  • 1 ogórek, pokrojony w cienkie słupki
  • 1 rzodkiewka (daikon), pokrojona w cienkie słupki
  • 1/4 szklanki octu ryżowego
  • 1/4 szklanki wody
  • 1 łyżeczka cukru trzcinowego
  • Szczypta soli

Dodatkowe składniki:

  • 2 małe bagietki pełnoziarniste lub z mąki pszennej (można użyć też bułki razowej)
  • Świeża kolendra
  • Świeża mięta
  • Plastry świeżej papryczki chili (opcjonalnie)
  • 2 łyżki majonezu (opcjonalnie, można użyć wersji light lub jogurtu naturalnego)

Przygotowanie:

  • Przygotowanie mięsa:
    • W misce wymieszaj czosnek, sos sojowy, sos rybny (jeśli używasz), sok z limonki, miód, olej sezamowy, sos Sriracha i pieprz.
    • Dodaj mięso, dobrze wymieszaj i odstaw na co najmniej 30 minut do marynowania (najlepiej na całą noc w lodówce).
    • Rozgrzej grill lub patelnię grillową na średnim ogniu. Grilluj mięso przez 5-7 minut z każdej strony, aż będzie dobrze ugotowane i lekko przypieczone. Następnie odstaw na kilka minut, aby odpoczęło, a potem pokrój na cienkie plastry.
  • Przygotowanie marynowanych warzyw:
    • W misce wymieszaj ocet ryżowy, wodę, cukier i sól. Mieszaj, aż cukier się rozpuści.
    • Dodaj pokrojone warzywa (marchewkę, ogórka, rzodkiew) do marynaty i odstaw na co najmniej 30 minut.
  • Przygotowanie kanapki:
    • Przekrój bagietki wzdłuż, ale nie do końca, aby powstała „kieszeń”.
    • Jeśli używasz majonezu, posmaruj nim wewnętrzną stronę bagietek.
    • Nałóż plastry grillowanego mięsa na bagietkę.
    • Dodaj marynowane warzywa, świeżą kolendrę, miętę i, jeśli lubisz, plastry papryczki chili.
    • Zamknij kanapkę i lekko dociśnij, aby wszystkie smaki się połączyły.

Podanie:

Podawaj Bánh Mì natychmiast, gdy bagietka jest jeszcze chrupiąca, a składniki świeże. To świetna kanapka na lunch lub lekką kolację!

2.Okonomiyaki (japoński naleśnik)

Okonomiyaki to japoński naleśnik, który zachwyca swoją wszechstronnością i bogactwem smaków, łącząc w sobie różnorodne składniki, takie jak kapusta, mięso czy owoce morza. Ten tradycyjny przepis to idealny sposób, aby odkryć autentyczne smaki Japonii i przygotować coś wyjątkowego na obiad lub kolację.

Składniki:

Na naleśniki:

  • 1 szklanka mąki pełnoziarnistej lub pół na pół z mąką ryżową
  • 1/2 szklanki bulionu dashi lub wody
  • 2 jajka
  • 2 szklanki drobno posiekanej białej kapusty
  • 1 marchewka, starta na tarce o grubych oczkach
  • 2 cebulki dymki, drobno posiekane
  • 100 g boczku (najlepiej z małą ilością tłuszczu, można zastąpić chudym bekonem lub tofu)
  • Szczypta soli
  • Olej roślinny do smażenia (np. olej rzepakowy)

Na sos okonomiyaki:

  • 2 łyżki sosu sojowego o niskiej zawartości sodu
  • 2 łyżki sosu Worcestershire
  • 1 łyżka keczupu
  • 1 łyżka miodu lub syropu klonowego

Dodatkowo:

  • Japoński majonez (można zastąpić lekkim majonezem lub jogurtem naturalnym zmieszanym z odrobiną musztardy)
  • Płatki bonito (katsuobushi) – opcjonalnie
  • Suszona nori (algi morskie) – opcjonalnie
  • Tenkasu (chrupiące kawałki tempury) – opcjonalnie
  • Marynowany imbir (beni shoga) – opcjonalnie

Przygotowanie:

  • Przygotowanie ciasta:
    • W dużej misce wymieszaj mąkę, bulion dashi (lub wodę), jajka i sól, aż do uzyskania jednolitego ciasta.
    • Dodaj posiekaną kapustę, startą marchewkę i posiekane dymki do ciasta. Delikatnie wymieszaj, aby warzywa były równomiernie pokryte ciastem.
  • Przygotowanie sosu okonomiyaki:
    • W małej miseczce wymieszaj sos sojowy, sos Worcestershire, keczup i miód, aż składniki się połączą. Odstaw na bok.
  • Smażenie okonomiyaki:
    • Na dużej patelni rozgrzej odrobinę oleju na średnim ogniu.
    • Nałóż porcję ciasta na patelnię (powinna być grubości około 1 cm) i delikatnie uformuj w okrągły placek.
    • Na wierzchu ciasta ułóż plastry boczku (lub bekonu/tofu).
    • Smaż naleśnik przez około 4-5 minut, aż spód będzie złocisty i chrupiący. Następnie przewróć go na drugą stronę i smaż przez kolejne 4-5 minut.
  • Wykończenie:
    • Po usmażeniu, przełóż okonomiyaki na talerz.
    • Posmaruj wierzch sosem okonomiyaki, a następnie polej cienką warstwą majonezu.
    • Jeśli używasz, posyp płatkami bonito, suszoną nori, tenkasu oraz dodaj marynowany imbir na wierzch.

Podanie:

Podawaj okonomiyaki od razu, gdy jest jeszcze ciepłe. To pyszne i sycące danie, które można dowolnie modyfikować według upodobań.

3.Hot Pot (chiński gorący kociołek)

Hot Pot, czyli chiński gorący kociołek, to kulinarna podróż pełna intensywnych smaków, w której każdy uczestnik ma możliwość gotowania swoich ulubionych składników bezpośrednio przy stole. Ten interaktywny i aromatyczny posiłek to doskonały sposób na wspólne biesiadowanie i odkrywanie bogactwa chińskiej kuchni.

Wszystkie przepisy dopasowane do twojego zapotrzebowania kalorycznego ( odchudzanie, masa) znajdziesz w naszych dietach.

Składniki:

Na bulion:

  • 2 litry wody lub lekkiego bulionu drobiowego/warzywnego
  • 3-4 plasterki imbiru
  • 2-3 ząbki czosnku, lekko rozgniecione
  • 2 łodygi trawy cytrynowej (opcjonalnie)
  • 1-2 suszone papryczki chili (opcjonalnie, dla ostrości)
  • 2 łyżki sosu sojowego o niskiej zawartości sodu
  • 1 łyżka pasty miso (opcjonalnie, dla głębszego smaku)
  • 1 łyżeczka oleju sezamowego
  • Sól i pieprz do smaku

Na dodatki:

  • 200 g cienko pokrojonej polędwicy wołowej, piersi z kurczaka lub wieprzowiny (można również użyć krewetek, ryby lub tofu)
  • 200 g dowolnych grzybów (shiitake, enoki, boczniaki)
  • 2-3 garście świeżego szpinaku lub bok choy
  • 1 marchewka, pokrojona w cienkie plasterki
  • 1 mały kalafior, podzielony na małe różyczki
  • 1 mała cukinia, pokrojona w cienkie plasterki
  • 1-2 ziemniaki, pokrojone w cienkie plasterki (opcjonalnie)
  • 100 g makaronu ryżowego lub z fasoli mung
  • 2-3 cebulki dymki, pokrojone w kawałki
  • Tofu, pokrojone w kostkę (opcjonalnie)
  • Świeże zioła: kolendra, bazylia, mięta
  • Sosy do maczania (np. sos sojowy, sos z sezamem, chili, ocet ryżowy)

Przygotowanie:

  • Przygotowanie bulionu:
    • W dużym garnku zagotuj wodę lub bulion.
    • Dodaj plasterki imbiru, czosnek, trawę cytrynową, chili (jeśli używasz), sos sojowy, pastę miso i olej sezamowy.
    • Gotuj bulion na małym ogniu przez około 20-30 minut, aby smaki się połączyły. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
  • Przygotowanie składników:
    • Przygotuj wszystkie dodatki: mięso pokrój na cienkie plasterki, warzywa umyj i pokrój na małe kawałki, a makaron namocz zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
    • Ułóż wszystkie składniki na dużych talerzach lub tacach, aby każdy przy stole miał do nich łatwy dostęp.
  • Gotowanie przy stole:
    • Przenieś bulion do przenośnego garnka lub kociołka na środku stołu (użyj kuchni elektrycznej lub gazowej).
    • Doprowadź bulion do wrzenia, a następnie zmniejsz ogień, aby delikatnie bulgotał.
    • Każdy uczestnik może zanurzać swoje wybrane składniki w bulionie, gotując je na bieżąco. Cienko pokrojone mięso ugotuje się szybko, podobnie jak delikatne warzywa i tofu.
    • Ugotowane składniki można zanurzać w wybranych sosach do maczania, a następnie jeść.

Podanie:

Hot Pot to doskonałe danie do dzielenia się w gronie rodziny i przyjaciół. Serwuj go z makaronem, który można dodać do bulionu na końcu, aby wchłonął wszystkie smaki.

4.Hainanese Chicken Rice

Hainanese Chicken Rice to klasyczne danie pochodzące z chińskiej wyspy Hainan, które zdobyło ogromną popularność w całej Azji Południowo-Wschodniej. Delikatnie gotowany kurczak podawany z aromatycznym ryżem, przygotowanym na esencjonalnym bulionie, tworzy wyjątkowo prosty, a zarazem wyrafinowany posiłek pełen subtelnych smaków.

Składniki:

Na kurczaka:

  • 1 cały kurczak (około 1,5 kg) lub 4 piersi z kurczaka z kością i skórą
  • 5 plasterków imbiru
  • 4 ząbki czosnku, rozgniecione
  • 4 łodygi dymki (zielone części)
  • 1 łyżeczka soli
  • 2 litry wody

Na ryż:

  • 2 szklanki ryżu jaśminowego
  • 1 łyżka oleju sezamowego
  • 2 ząbki czosnku, drobno posiekane
  • 2 plasterki imbiru, drobno posiekane
  • 3 szklanki bulionu z gotowania kurczaka
  • Sól do smaku

Na sos chili:

  • 2-3 czerwone chili, posiekane
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 mały kawałek imbiru (ok. 1 cm)
  • 1 łyżka soku z limonki
  • 1 łyżka cukru trzcinowego
  • 1 łyżka sosu sojowego o niskiej zawartości sodu
  • 2 łyżki bulionu z gotowania kurczaka

Na sos imbirowy:

  • 2 łyżki świeżego imbiru, startego
  • 2 ząbki czosnku, startego
  • 2 łyżki oleju sezamowego
  • Sól do smaku

Dodatki:

  • Świeża kolendra
  • Plasterki ogórka
  • Dymka, drobno posiekana

Przygotowanie:

  • Gotowanie kurczaka:
    • W dużym garnku zagotuj wodę z solą, imbirem, czosnkiem i dymką.
    • Delikatnie włóż kurczaka do wrzącej wody, zmniejsz ogień i gotuj na małym ogniu przez 30-40 minut (jeśli używasz całego kurczaka) lub 20-25 minut (jeśli używasz piersi z kurczaka).
    • Gdy kurczak jest gotowy, wyjmij go z bulionu i zanurz na kilka minut w lodowatej wodzie (zapewni to delikatną skórkę). Następnie odstaw na talerz. Zachowaj bulion na później.
  • Przygotowanie ryżu:
    • Ryż dokładnie wypłucz, a następnie osusz.
    • W garnku rozgrzej olej sezamowy, dodaj czosnek i imbir, smaż przez 1-2 minuty, aż aromaty się uwolnią.
    • Dodaj ryż i smaż, mieszając, przez 2-3 minuty, aż ryż stanie się lekko przezroczysty.
    • Dodaj bulion z gotowania kurczaka, przykryj garnek i gotuj na małym ogniu przez 15-20 minut, aż ryż będzie miękki i aromatyczny. Dopraw solą do smaku.
  • Przygotowanie sosu chili:
    • W blenderze lub moździerzu zmiksuj chili, czosnek, imbir, sok z limonki, cukier, sos sojowy i bulion z gotowania kurczaka, aż powstanie gładka pasta.
  • Przygotowanie sosu imbirowego:
    • W małej miseczce wymieszaj starty imbir i czosnek z olejem sezamowym. Dopraw solą do smaku.
  • Podanie:
    • Kurczaka pokrój na kawałki i ułóż na talerzu. Polej go niewielką ilością oleju sezamowego dla smaku.
    • Ryż podawaj obok kurczaka, dodaj plasterki ogórka i posiekaną dymkę.
    • Serwuj z sosami: chili i imbirowym.
    • Udekoruj danie świeżą kolendrą.

5.Tajskie spring rollsy z sosem orzechowym

Tajskie spring rollsy z sosem orzechowym to lekkie, świeże danie pełne chrupiących warzyw, krewetek lub tofu, owiniętych w delikatny papier ryżowy. Podawane z kremowym, aromatycznym sosem orzechowym, stanowią idealną przekąskę lub przystawkę, łącząc w sobie tradycyjne smaki Tajlandii z nutą egzotyki.

Wszystkie przepisy dopasowane do twojego zapotrzebowania kalorycznego ( odchudzanie, masa) znajdziesz w naszych dietach.

Składniki:

Na spring rollsy:

  • 8-10 arkuszy papieru ryżowego
  • 200 g ugotowanego kurczaka (piersi) lub tofu (dla wersji wegetariańskiej), pokrojonego w cienkie paski
  • 1 marchewka, pokrojona w cienkie słupki
  • 1 ogórek, pokrojony w cienkie słupki
  • 1 czerwona papryka, pokrojona w cienkie paski
  • 1 awokado, pokrojone w cienkie plasterki
  • 1/2 główki sałaty rzymskiej lub masłowej, porwanej na mniejsze kawałki
  • Świeża mięta
  • Świeża kolendra
  • Świeża bazylia (opcjonalnie)
  • 100 g makaronu ryżowego, ugotowanego i schłodzonego

Na sos orzechowy:

  • 4 łyżki masła orzechowego (najlepiej naturalnego, bez dodatku cukru)
  • 2 łyżki sosu sojowego o niskiej zawartości sodu
  • 1 łyżka sosu hoisin (opcjonalnie, dla dodatkowej słodyczy)
  • 1 łyżka soku z limonki
  • 1 łyżka syropu klonowego lub miodu
  • 1-2 łyżki ciepłej wody (do uzyskania pożądanej konsystencji)
  • 1 ząbek czosnku, drobno posiekany lub starty
  • Szczypta płatków chili (opcjonalnie, dla ostrości)

Przygotowanie:

  • Przygotowanie sosu orzechowego:
    • W misce połącz masło orzechowe, sos sojowy, sos hoisin, sok z limonki, syrop klonowy (lub miód) i czosnek.
    • Dolej ciepłej wody, stopniowo mieszając, aż sos osiągnie pożądaną konsystencję – powinien być gładki, ale nie za gęsty. Jeśli lubisz, dodaj szczyptę płatków chili dla ostrości.
    • Odstaw sos na bok.
  • Przygotowanie składników:
    • Wszystkie warzywa, mięso (lub tofu) i makaron ryżowy ułóż na osobnych talerzach, aby ułatwić przygotowywanie rollsów.
    • Przygotuj duży talerz lub miskę z ciepłą wodą do namaczania papieru ryżowego.
  • Zawijanie spring rollsów:
    • Zanurz jeden arkusz papieru ryżowego w ciepłej wodzie na około 10-15 sekund, aż stanie się miękki i elastyczny. Następnie rozłóż go na czystej powierzchni.
    • Na środku papieru ryżowego ułóż trochę sałaty, kilka słupków marchewki, ogórka, papryki, plasterki awokado, makaron ryżowy oraz kurczaka lub tofu. Dodaj kilka listków mięty, kolendry i bazylii.
    • Złóż dolny brzeg papieru ryżowego do góry, przykrywając nadzienie. Następnie złóż boki do środka i zroluj do końca, tworząc zwarty rulon. Powtórz z pozostałymi arkuszami papieru ryżowego i nadzieniem.
  • Podanie:
    • Spring rollsy podawaj od razu, na zimno, wraz z przygotowanym sosem orzechowym.
    • Możesz również podać dodatkowe sosy, takie jak sos sojowy, sos hoisin lub ostry sos chili, aby każdy mógł dostosować smak do swoich preferencji.

6.Japoński ramen z jajkiem i nori

Japoński ramen z jajkiem i nori to wyraziste, rozgrzewające danie, które łączy bogaty bulion, sprężyste makaronowe kluski oraz idealnie ugotowane jajko na półmiękko. Z dodatkiem nori, czyli suszonych wodorostów, ramen staje się prawdziwą ucztą dla miłośników japońskiej kuchni, oferując harmonijną mieszankę smaków i tekstur.

Składniki:

Na bulion:

  • 1,5 litra lekkiego bulionu drobiowego lub warzywnego
  • 2 łyżki sosu sojowego o niskiej zawartości sodu
  • 1 łyżka pasty miso (opcjonalnie)
  • 1 kawałek imbiru (ok. 3 cm), obrany i pokrojony w plasterki
  • 2-3 ząbki czosnku, rozgniecione
  • 1 łyżeczka oleju sezamowego
  • 1 łyżka sake lub mirinu (opcjonalnie)
  • Sól i pieprz do smaku

Na ramen:

  • 200 g makaronu ramen pełnoziarnistego (lub ryżowego dla wersji bezglutenowej)
  • 2 jajka
  • 200 g piersi z kurczaka, pokrojonej na cienkie plasterki (lub tofu dla wersji wegetariańskiej)
  • 1 marchewka, pokrojona w cienkie słupki
  • 100 g świeżego szpinaku lub bok choy
  • 1 por, pokrojony w cienkie plasterki
  • 2-3 grzyby shiitake, pokrojone w cienkie plasterki
  • 1 arkusz nori, pocięty na kwadraty
  • Szczypiorek lub dymka, drobno posiekana, do dekoracji
  • Kiełki fasoli mung (opcjonalnie)
  • Suszone chili w płatkach (opcjonalnie)

Przygotowanie:

  • Przygotowanie bulionu:
    • W dużym garnku zagotuj bulion. Dodaj sos sojowy, pastę miso (jeśli używasz), imbir, czosnek, olej sezamowy oraz sake lub mirin.
    • Gotuj na małym ogniu przez około 15-20 minut, aby smaki się połączyły. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
    • Przed podaniem usuń z bulionu plasterki imbiru i czosnku.
  • Przygotowanie jajek:
    • W międzyczasie, zagotuj wodę w małym garnku. Ostrożnie włóż jajka i gotuj przez 6-7 minut dla półmiękkich żółtek.
    • Po ugotowaniu, przełóż jajka do miski z lodowatą wodą, aby przerwać proces gotowania. Po ostygnięciu obierz jajka i przekrój je na pół.
  • Przygotowanie makaronu i dodatków:
    • Ugotuj makaron ramen zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Odcedź i odstaw na bok.
    • W tym samym czasie na patelni lub w garnku gotuj na małym ogniu piersi z kurczaka (lub tofu) w odrobinie bulionu przez około 5-7 minut, aż będą miękkie. Możesz także podsmażyć kurczaka lub tofu, jeśli preferujesz bardziej chrupiącą teksturę.
    • Na 2-3 minuty przed końcem gotowania bulionu, dodaj marchewkę, grzyby i szpinak lub bok choy, aby się delikatnie ugotowały.
  • Złożenie ramen:
    • Na dno każdej miski połóż porcję ugotowanego makaronu.
    • Na makaron wlej gorący bulion z warzywami.
    • Ułóż na wierzchu plastry kurczaka (lub tofu), połówki jajka, kawałki nori, posiekany szczypiorek oraz kiełki fasoli mung (jeśli używasz).
    • Możesz także dodać płatki chili, jeśli lubisz ostrzejsze smaki.

Podanie:

Podawaj ramen od razu, gdy jest gorący, aby cieszyć się pełnym aromatem i bogactwem smaku. To danie jest idealne na rozgrzewający, zdrowy posiłek.

7.Indonezyjskie satay z kurczaka

Indonezyjskie satay z kurczaka to aromatyczne szaszłyki z marynowanego mięsa, grillowane na złoty kolor i podawane z bogatym sosem orzechowym. To klasyczne danie uliczne z Indonezji, które łączy w sobie słodko-pikantne smaki i stanowi doskonałą przekąskę lub główne danie, pełne egzotycznych przypraw.

Wszystkie przepisy dopasowane do twojego zapotrzebowania kalorycznego ( odchudzanie, masa) znajdziesz w naszych dietach.

Składniki:

Na marynatę do kurczaka:

  • 500 g piersi z kurczaka, pokrojonej w cienkie paski
  • 2 ząbki czosnku, drobno posiekane
  • 2 łyżki sosu sojowego o niskiej zawartości sodu
  • 1 łyżka soku z limonki
  • 1 łyżka miodu lub syropu klonowego
  • 1 łyżka oleju kokosowego (lub oliwy z oliwek)
  • 1 łyżeczka kurkumy
  • 1 łyżeczka mielonego kminu
  • 1 łyżeczka mielonej kolendry
  • 1/2 łyżeczki mielonego chili (opcjonalnie, dla ostrości)

Na sos orzechowy:

  • 4 łyżki naturalnego masła orzechowego
  • 1 łyżka sosu sojowego o niskiej zawartości sodu
  • 1 łyżka sosu rybnego (opcjonalnie)
  • 1 łyżka soku z limonki
  • 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego
  • 1 ząbek czosnku, drobno posiekany lub starty
  • 1 mały kawałek imbiru (ok. 1 cm), starty
  • 2-3 łyżki ciepłej wody (do uzyskania pożądanej konsystencji)
  • Szczypta płatków chili (opcjonalnie)

Dodatki:

  • Świeża kolendra do dekoracji
  • Plasterki ogórka
  • Cząstki limonki
  • Ryż jaśminowy lub pełnoziarnisty (do podania)
  • Drewniane patyczki do szaszłyków (namoczone w wodzie przez 30 minut)

Przygotowanie:

  • Przygotowanie marynaty i kurczaka:
    • W misce wymieszaj wszystkie składniki na marynatę: czosnek, sos sojowy, sok z limonki, miód, olej kokosowy, kurkumę, kmin, kolendrę i mielone chili.
    • Dodaj pokrojone paski kurczaka do marynaty, dobrze wymieszaj, aby mięso było równomiernie pokryte. Przykryj miskę i odstaw do lodówki na co najmniej 30 minut (najlepiej na kilka godzin, aby mięso dobrze przesiąkło przyprawami).
  • Przygotowanie sosu orzechowego:
    • W małej miseczce połącz masło orzechowe, sos sojowy, sos rybny (jeśli używasz), sok z limonki, miód, czosnek i imbir. Dobrze wymieszaj.
    • Stopniowo dodawaj ciepłą wodę, mieszając, aż sos osiągnie pożądaną konsystencję – powinien być gładki, ale nie za rzadki. Dodaj płatki chili, jeśli lubisz ostre smaki.
  • Grillowanie satay:
    • Nadziewaj zamarynowane paski kurczaka na namoczone drewniane patyczki.
    • Rozgrzej grill lub patelnię grillową na średnim ogniu. Grilluj szaszłyki przez około 3-4 minuty z każdej strony, aż kurczak będzie dobrze upieczony i lekko przypieczony. Możesz też piec szaszłyki w piekarniku w temperaturze 200°C przez około 15-20 minut, przewracając je w połowie czasu pieczenia.
  • Podanie:
    • Ułóż grillowane satay na talerzu, polej je delikatnie sosem orzechowym i posyp świeżą kolendrą.
    • Podawaj z plasterkami ogórka, cząstkami limonki i ryżem jaśminowym lub pełnoziarnistym.
    • Dodatkowy sos orzechowy podawaj osobno, aby każdy mógł maczać szaszłyki według własnego gustu.

8.Indyjskie curry z bakłażana

Indyjskie curry z bakłażana to pyszne, wegetariańskie danie, w którym miękki, duszony bakłażan łączy się z aromatycznymi przyprawami, takimi jak garam masala, kurkuma i kumin. To wyjątkowe danie pełne głębokich smaków, idealne do podania z ryżem lub chlebkami naan, które przeniesie Cię prosto do Indii.

Składniki:

Na curry:

  • 2 średnie bakłażany, pokrojone w kostkę
  • 1 duża cebula, drobno posiekana
  • 3 ząbki czosnku, drobno posiekane
  • 1 kawałek imbiru (ok. 2 cm), starty
  • 2 pomidory, pokrojone w kostkę (lub 1 szklanka pomidorów z puszki)
  • 1 puszka (400 ml) mleka kokosowego light
  • 2 łyżki oleju kokosowego lub oliwy z oliwek
  • 1 łyżeczka kurkumy
  • 1 łyżeczka mielonego kminu rzymskiego
  • 1 łyżeczka mielonej kolendry
  • 1 łyżeczka garam masala
  • 1/2 łyżeczki mielonego chili (opcjonalnie, dla ostrości)
  • 1 łyżeczka soli (do smaku)
  • Świeża kolendra do dekoracji

Dodatki:

  • Ugotowany brązowy ryż lub ryż basmati
  • Chlebek naan lub roti (opcjonalnie)
  • Plasterki limonki do podania

Przygotowanie:

  • Przygotowanie bakłażana:
    • Pokrojonego bakłażana posól i odstaw na około 15-20 minut, aby pozbyć się nadmiaru wilgoci i gorzkiego smaku. Następnie opłucz go pod bieżącą wodą i osusz papierowym ręcznikiem.
  • Smażenie bakłażana:
    • W dużej patelni lub garnku rozgrzej 1 łyżkę oleju kokosowego na średnim ogniu.
    • Dodaj kostki bakłażana i smaż je, aż będą złociste i miękkie, około 7-10 minut. W razie potrzeby dodaj odrobinę oleju. Po usmażeniu, odstaw bakłażana na bok.
  • Przygotowanie curry:
    • Na tej samej patelni rozgrzej pozostałą łyżkę oleju kokosowego.
    • Dodaj posiekaną cebulę i smaż, aż będzie miękka i lekko złocista, około 5 minut.
    • Dodaj czosnek, imbir i wszystkie przyprawy: kurkumę, kmin rzymski, kolendrę, garam masalę oraz chili. Smaż przez 1-2 minuty, aż przyprawy uwolnią swój aromat.
    • Dodaj pokrojone pomidory i smaż, aż zmiękną i zaczną się rozpadać, tworząc gęsty sos, około 5 minut.
  • Dodanie bakłażana i mleka kokosowego:
    • Włóż z powrotem usmażonego bakłażana na patelnię, wymieszaj, aby dobrze pokrył się sosem.
    • Wlej mleko kokosowe i dokładnie wymieszaj. Gotuj na małym ogniu przez 10-15 minut, aż smaki się połączą, a bakłażan będzie bardzo miękki. Dopraw solą do smaku.
  • Podanie:
    • Podawaj curry z ugotowanym brązowym ryżem lub ryżem basmati. Możesz również dodać chlebek naan lub roti, jeśli lubisz.
    • Udekoruj świeżą kolendrą i podawaj z plasterkami limonki, które dodadzą daniu świeżości.

9.Koreańskie kimchi pancakes

Koreańskie kimchi pancakes, znane jako kimchijeon, to chrupiące naleśniki z fermentowaną kapustą kimchi, które łączą pikantny, kwaśny smak z delikatnym ciastem. To proste i szybkie danie idealnie nadaje się jako przekąska, przystawka lub dodatek do koreańskiej uczty pełnej autentycznych smaków.

Wszystkie przepisy dopasowane do twojego zapotrzebowania kalorycznego ( odchudzanie, masa) znajdziesz w naszych dietach.

Składniki:

Na placki:

  • 1 szklanka dobrze odciśniętego i posiekanego kimchi (najlepiej domowego lub z mniejszą ilością cukru)
  • 1/2 szklanki soku z kimchi (jeśli dostępny)
  • 1/2 szklanki mąki pełnoziarnistej lub mąki ryżowej (dla wersji bezglutenowej)
  • 1/4 szklanki wody (jeśli nie masz soku z kimchi, użyj 3/4 szklanki wody)
  • 1 jajko
  • 1-2 cebulki dymki, drobno posiekane
  • 1 mała marchewka, starta na tarce o grubych oczkach (opcjonalnie)
  • 1 łyżka sosu sojowego o niskiej zawartości sodu
  • 1 łyżeczka oleju sezamowego
  • Olej roślinny do smażenia (np. olej rzepakowy lub kokosowy)

Na sos do maczania:

  • 2 łyżki sosu sojowego o niskiej zawartości sodu
  • 1 łyżka octu ryżowego
  • 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego
  • 1 ząbek czosnku, drobno posiekany
  • 1/2 łyżeczki oleju sezamowego
  • Szczypta płatków chili (opcjonalnie)
  • Posiekana dymka lub sezam do dekoracji

Przygotowanie:

  • Przygotowanie ciasta na placki:
    • W dużej misce wymieszaj mąkę, sok z kimchi (lub wodę), jajko, sos sojowy i olej sezamowy, aż powstanie gładkie ciasto.
    • Dodaj posiekane kimchi, posiekaną dymkę, startą marchewkę (jeśli używasz) i dokładnie wymieszaj. Ciasto powinno być gęste, ale na tyle płynne, aby łatwo rozprowadzało się na patelni. W razie potrzeby dodaj trochę więcej wody.
  • Smażenie placków:
    • Rozgrzej odrobinę oleju na dużej patelni na średnim ogniu.
    • Wlej porcję ciasta na patelnię, formując cienki placek (możesz zrobić jeden duży placek lub kilka mniejszych, zależnie od wielkości patelni).
    • Smaż placek przez około 3-4 minuty z każdej strony, aż będzie złocisty i chrupiący. Upewnij się, że placek jest dobrze usmażony przed przewróceniem na drugą stronę.
    • Powtórz smażenie z resztą ciasta.
  • Przygotowanie sosu do maczania:
    • W małej miseczce wymieszaj sos sojowy, ocet ryżowy, miód, czosnek, olej sezamowy i płatki chili.
    • Przed podaniem posyp sos posiekaną dymką lub sezamem.
  • Podanie:
    • Placki podawaj od razu, gdy są jeszcze ciepłe, razem z sosem do maczania.
    • Możesz udekorować placki dodatkową dymką, sezamem lub świeżymi ziołami, aby dodać im świeżości.

10.Sukiyaki (japońska potrawa jednogarnkowa z wołowiną)

Sukiyaki to tradycyjna japońska potrawa jednogarnkowa, w której cienkie plasterki wołowiny gotowane są razem z warzywami, tofu i makaronem w słodko-słonym bulionie na bazie sosu sojowego i mirinu. To idealne danie do wspólnego gotowania przy stole, oferujące bogactwo smaków i aromatów, które doskonale oddają esencję japońskiej kuchni.

Składniki:

Na bulion Sukiyaki:

  • 1/2 szklanki sosu sojowego o niskiej zawartości sodu
  • 1/2 szklanki mirinu (słodkie wino ryżowe)
  • 1/4 szklanki sake (opcjonalnie)
  • 1/4 szklanki wody
  • 2-3 łyżki cukru trzcinowego (można zastąpić miodem lub syropem klonowym)

Na potrawę:

  • 300 g cienko pokrojonej wołowiny (np. rostbef, antrykot lub polędwica)
  • 1 kostka tofu (ok. 300 g), pokrojona na kwadraty
  • 200 g makaronu shirataki (opcjonalnie makaron ryżowy)
  • 1 por, pokrojony na plasterki
  • 4-5 grzybów shiitake, pokrojonych w plastry (lub innych grzybów, np. enoki)
  • 1/2 główki kapusty chińskiej (bok choy), pokrojonej na kawałki
  • 1 marchewka, pokrojona w cienkie plasterki
  • 1 cebula, pokrojona w cienkie plasterki
  • 2-3 cebulki dymki, pokrojone na kawałki
  • Świeża kolendra lub szczypiorek do dekoracji (opcjonalnie)
  • 2 jajka (opcjonalnie, do podania)

Przygotowanie:

  • Przygotowanie makaronu shirataki:
    • Makaron shirataki opłucz pod zimną wodą, a następnie gotuj przez 2-3 minuty we wrzącej wodzie. Odcedź i odstaw na bok.
  • Przygotowanie bulionu Sukiyaki:
    • W małym garnku wymieszaj sos sojowy, mirin, sake (jeśli używasz), wodę i cukier. Doprowadź do wrzenia, mieszając, aż cukier się rozpuści. Następnie zmniejsz ogień i gotuj na małym ogniu przez kilka minut. Odstaw bulion na bok.
  • Przygotowanie składników:
    • Przygotuj wszystkie składniki: pokrój tofu, warzywa, wołowinę i grzyby.
    • Jeśli używasz jajek, możesz je rozbić do małych miseczek i lekko roztrzepać, przygotowując do podania jako dip do gotowego mięsa (tradycyjny sposób podawania Sukiyaki).
  • Gotowanie Sukiyaki:
    • Na dużej patelni lub w garnku do Sukiyaki (lub głębokiej patelni), rozgrzej odrobinę oleju na średnim ogniu.
    • Dodaj pokrojoną cebulę i smaż, aż stanie się miękka i lekko złocista.
    • Następnie dodaj kilka plasterków wołowiny i smaż, aż mięso będzie lekko zrumienione.
    • Wlej bulion Sukiyaki do garnka, a następnie dodaj tofu, grzyby, makaron shirataki, kapustę, pora, marchewkę i resztę wołowiny.
    • Gotuj na średnim ogniu, aż warzywa będą miękkie, a mięso gotowe. Możesz dodawać składniki stopniowo, tak aby były równomiernie ugotowane.
  • Podanie:
    • Sukiyaki podawaj bezpośrednio z garnka na stole, używając pałeczek lub małych miseczek.
    • Jeśli używasz jajek, każdy uczestnik może maczać gotowe mięso i warzywa w roztrzepanym jajku przed zjedzeniem (to nadaje potrawie aksamitną teksturę).
    • Udekoruj danie świeżą kolendrą lub szczypiorkiem, jeśli chcesz.

Te 10 przepisów na kolacje kuchni azjatyckiej to doskonały sposób, by wprowadzić do swojej kuchni nowe smaki i zaskoczyć domowników wyjątkowymi potrawami. Niezależnie od tego, który przepis wybierzesz, z pewnością poczujesz magię Orientu na swoim talerzu!