Idealne dla Serca i Mięśni! Muffiny jajeczne z brokułami

Składniki:

• 6 jajek
• 1/2 szklanki mleka
• 1 łyżeczka soli
• 1/4 łyżeczki pieprzu
• 1 szklanka drobno posiekanego brokułu
• 1/2 szklanki pokrojonej w kostkę szynki
• 1/2 szklanki startego sera (np. cheddar, gouda)
• 2 łyżki posiekanej świeżej natki pietruszki (opcjonalnie)

Instrukcje:

• Rozgrzej piekarnik do 180 stopni Celsjusza. Przygotuj foremki na muffiny, wyłożone papilotkami lub natłuszczone.
• W misce ubij jajka. Dodaj mleko, sól i pieprz, i dokładnie wymieszaj.
• Dodaj do masy jajecznej posiekany brokuł, pokrojoną w kostkę szynkę i starty ser. Delikatnie wymieszaj, aby składniki się połączyły.
• Przelej masę do foremek na muffiny, napełniając je do około 2/3 wysokości.
• Piecz muffiny w rozgrzanym piekarniku przez około 20-25 minut, lub do momentu, gdy nabiorą rumianego koloru i jajka będą ścięte.
• Po wyjęciu z piekarnika, pozostaw muffiny do lekkiego przestygnięcia. Posyp je posiekaną natką pietruszki, jeśli chcesz.
• Podawaj muffiny jajeczne na ciepło lub letnie jako smaczne danie śniadaniowe lub przekąskę.

Ten przepis wystarcza na około 6 muffinów jajecznych. Możesz również dostosować go do swoich preferencji, dodając inne warzywa lub składniki, takie jak papryka, cebula czy grzyby. Smacznego!

Odkryj idealnie dopasowane przepisy kulinarne do Twojego zapotrzebowania kalorycznego! Wystarczy, że odwiedzisz www.motywator.tv by zanurzyć się w świecie smaków idealnie dostosowanych do Twoich celów zdrowotnych i dietetycznych.

Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, zbudować mięśnie, czy po prostu jeść zdrowiej – nasze przepisy zostały starannie wyselekcjonowane, aby pomóc Ci osiągnąć Twoje cele. Przekonaj się, jak proste i smaczne może być zdrowe odżywianie z www.motywator.tv

Muffiny jajeczne z brokułami, szynką i serem mogą mieć wiele korzyści zdrowotnych. Oto kilka potencjalnych zalet tego dania:

1. Białko: Jaja i szynka to doskonałe źródła białka, które jest niezbędne do budowy i naprawy tkanek, a także do utrzymania dobrego stanu mięśni i kości.
2. Witaminy i minerały: Brokuły są bogate w witaminy (szczególnie witaminę C i witaminy z grupy B) oraz minerały takie jak żelazo i potas. Pomagają one w utrzymaniu zdrowego systemu odpornościowego oraz prawidłowego funkcjonowania nerwów i mięśni.
3. Wapń: Ser jest doskonałym źródłem wapnia, który jest kluczowy dla zdrowych kości i zębów.
4. Błonnik: Brokuły dostarczają błonnika, który wspiera zdrowie układu pokarmowego.
5. Zdrowe tłuszcze: Jaja zawierają zdrowe tłuszcze, w tym kwasy omega-3, które są korzystne dla serca.
6. Niski poziom cukru: To danie ma niski poziom cukrów prostych, co może być korzystne dla osób kontrolujących poziom cukru we krwi, w tym dla diabetyków.
7. Wsparcie dla utrzymania wagi: Dzięki wysokiej zawartości białka i błonnika, muffiny te mogą dłużej utrzymywać uczucie sytości, co jest korzystne w diecie odchudzającej.

Pamiętaj, że pełne korzyści zdrowotne zależą od ogólnej diety i stylu życia. Moderacja i zróżnicowana dieta są kluczowe dla utrzymania zdrowia.