Przygotowałam przykładowe produkty, które mają Wam zobrazować gdzie znajduje się więcej węglowodanów, kwasów tłuszczowych i białek.
Jest to bardzo istotne aby wiedzieć w jakich okresach dnia lepiej konsumować dany makroskładnik, które nie tylko poprawią samopoczucie, ale przede wszystkim uregulują prace twojego mózgu, jelit, wątroby oraz pomogą zgubić zbędny balast. Tutaj mówiłem o ujemnym bilansie kalorycznym i odpowiednim treningu
Kliknij
🚨Przykładowo po ostrym treningu lepiej jeść więcej węglowodanów pomieszanych z proteinami w celu uzupełnienia glikogenu i przyspieszenia regeneracji.
🚨W okresie wzmożonej pracy umysłowej lepiej spożywać więcej kwasów tłuszczowych np. omega 3 EPA-DHA
☝Węglowodany odpowiedzialne są za generowanie szybkiej energii.
☝Białko-proteiny odpowiedzialne są za budowanie wszystkich struktur naszego ciała w tym DNA (włosów, mięśni, narządów wewnętrznych)
☝Kwasów tłuszczowych odpowiedzialnych za budowanie naszego mózgu, witamin oraz hormonów
☝Dodatkowo chcę podkreślić znaczenie związków bioaktywnych odpowiedzialnych za optymalizację procesów regeneracyjnych oraz prawidłowe wsparcie układu odpornościowego
Bardzo ważne abyśmy wiedzieli (mniej więcej) gdzie znajduje się przewaga:
⭕️węglowodanów
⭕️białek
⭕️kwasów tłuszczowych
Oraz w jakich naturalnych produktach można spotkać połączenia:
⭕️węglowodanów z białkami
⭕️węglowodanów z tłuszczami
⭕️tłuszczy z białkami
⭕️węglowodanów, białek i tłuszczy
Znajomość makro danego produkty pozwoli nam skomponować intuicyjnie prawidłowy posiłek.
🔴 Jest to bardzo istotne u osób chcących systematycznie trenować, ponieważ źle zbilansowany piłek przed treningiem może spowodować brak mocy treningowej lub nieprawidłowy posiłek po treningu może spowodować gorsza regenerację i osłabić nasza odporność 💪
