Jak opanować podjadanie i wilczy apetyt ? Przykładowe posiłki dla osób z insulinoodpornością
4 min czytania
W pierwszej kolejności musicie uzmysłowić sobie, że do momentu aż nie odzyskacie poprawnej wrażliwości na insulinę (tutaj pisałem o tym ) musicie nauczyć się prawidłowo umiejscawiać węglowodany w diecie i dodawać insulinomimetyki, o tym w dalszej części materiału. W tym momencie powiem, że już dzisiaj musisz zacząć spacerować aby przygotować układ sercowo naczyniowy i oddechowy do intensywniejszych treningów, które będziesz odbywać w przyszłości, badania pokazują, że tylko krótkie intensywne treningi wzbogacone treningiem siłowym poprawiają wrażliwość tkankową na insulinę.
Jaką dietę zastosować ?
Najlepiej zastosować dietę ketogenną która skutecznie działa w leczeniu cukrzycy II, epilepsji, oraz innych przypadłości neurologicznych, ta dieta polega na zmianie źródła energii z węglowodanów na zdrowe kwasy tłuszczowe (ketony). W diecie musi być Ok 50/60% kwasów tłuszczowych, 30/40 % protein i 10/20 % Węglowodanów.
Ten system polega na umiejscowieniu węglowodanów w taki sposób aby glukoza, która nie może być wchłonięta do tkanek (insulinooporność ) zostawała bezpośrednio wykorzystywana na energię.
Poniżej przedstawiam wam w jaki sposób się odżywiam (również stosuję dietę o optymalnej ilości węglowodanów). Pamiętajcie, że najzdrowsze produkty mogą okazać się szkodliwe, jeżeli macie na nie nadwrażliwość pokarmową.
Moje posiłki pozbawione są czynników anty żywieniowych tj. Lektyn (zboża), Kazeiny (nabiał), syropu fruktozowego, kwasów tłuszczowych trans.
Najmocniejszy nacisk kładę na :
dostarczanie jak największej ilości produktów bogatodżywczych na 100g
odpowiednie nawodnienie organizmu + odpowiednia ilość elektrolitów
celowanie węglowodanów w godziny ok. treningowe i przed snem
Przykładowe meny :
8:30 Śniadanie - jaja z dużą ilością warzyw ok. 4 jaja i dwie garści warzyw + kawa kuloodporna 200ml + woda owocowa 200ml
Pamiętajmy, że od rana mamy naturalnie podsiniony kortyzol a tym samym glukozę i insulinę, jest to spowodowane nocnym katabolizmem, wtedy również dochodzi do glukoneogenezy (rozpad aminokwasów do cukru) Insulinooporni nie powinni jeść węglowodanów od rana ponieważ mogą jeszcze bardziej pogorszyć wrażliwość na insulinę. Nawet zdrowe osoby, można powiedzieć, że od rana są w delikatnym stanie insulinnooporności, ponieważ wrażliwość tkanek poprawia się do 1h po przebudzeniu . Zobaczcie, że od rana cały organizm jest powolny łącznie z układem trawiennym, który bardzo często krzyczy, nie jestem głodny bo jeszcze się nie obudziłem ;) Wiele osób nie może zjeść śniadania od rana.
Dlatego dobrym rozwiązaniem jest nie podbijać cukru w formie węglowodanów tylko zjeść posiłek Białkowo tłuszczowy
Post udostępniony przez Damian Wiatrowski (@motywator.tv)
13:30 drugi posiłek - Szejk mocy (posiłek na 2 h przed treningiem)
Mimo, że nasze tkanki są oporne na zassanie glukozy do wnętrza, warto przed treningiem zjeść odrobinę węglowodanów, glukoza krążąca w krwiobiegu, będzie wykorzystywana na intensywny trening.
Pamiętaj, że trenując krótko i intensywnie poprzez zwiększenie ukrwienia (dotlenienia ) naszych mięśni, uczysz na nowo mięśnie wchłaniać energię. W ten sposób uczysz tkani na nowo wrażliwości na insulinę.
Dobrym rozwiązaniem jest stosowanie insulinomimetyków cynamon, ocet jabłkowy, które jak pokazują badania są pewnego rodzaju wytrychami, które siłą otwierają tkanki w celu wepchnięcia do nich glukozy, zdrowe osoby mogą stosować ten trik aby zmniejszyć poziom cukru we krwi.
Post udostępniony przez Damian Wiatrowski (@motywator.tv)
Kliknij poniżej w Polub tę stronę, a będziesz na bieżąco informowany o nowych artykułach z mojego bloga. Jeżeli masz pytanie dotyczące artykułu : Wpisz wiadomość
15:30 trening (można po treningu zjeść niedojrzałego banan - zielonkawego, ma sporo skrobi opornej, która wyrównuje glikemię i puka do naszych tkanek w celu dostarczenia glikogenu do wątroby i mięśni )
18:00 trzeci posiłek - Ryba dobrej jakości + dużo warzyw, wszytko polane olejem lnianym
Post udostępniony przez Damian Wiatrowski (@motywator.tv)
21:30 czwarty posiłek - Wystudzona kasz gryczana z warzywami polana oliwą z oliwek
Jeżeli chcesz abym stworzył dla Ciebie spersonalizowany jadłospis zapraszam tutaj
Ważne: Treści na tym blogu mają charakter edukacyjny i nie zastępują profesjonalnej porady medycznej.
Autor dzieli się wiedzą opartą na własnym doświadczeniu z chorobą autoimmunologiczną (ZZSK) oraz wykształceniu dietetycznym.
W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.
Ostatnia aktualizacja: 23.05.2017
D
Damian Wiatrowski
Propagator zdrowego żywienia, informatyk, twórca aplikacji Motywator Dietetyczny z 1,5 mln społecznością na wszystkich kontach.
10 lat walki z ZZSK (zesztywniające zapalenie kręgosłupa). 18 lat edukacji żywieniowej Polaków.
Prowadził mistrzów świata w sporcie. Łączy doświadczenie z chorobą autoimmunologiczną z wiedzą naukową.
Gemini doprecyzuje zapytanie z tytułu artykułu + zaznaczenia, potem szuka w Semantic Scholar.
🧭 Nasz research dokumentacyjny
Do objawów, fizjologii i praktycznych tez. Perplexity szuka tylko po wiarygodnych domenach typu Nature, Oxford, NIH, PubMed, Mayo, NHS, a Gemini ocenia, czy źródło naprawdę wspiera tezę.
Zaznacz akapit w artykule...
1. Inteligentne linkowanie akapitu
Zaznacz cały akapit → AI ze strategii SEO wybiera najlepszy artykuł i sam szuka właściwą frazę wewnątrz akapitu jako anchor. Zero przepisywania.
2. Wklej URL
Zaznacz anchor w artykule → wklej URL → Wstaw.
3. Analiza tematu
Czy istnieje szprycha dla tego tematu? Jeśli nie — propozycja draftu.
📋 Kontekst dla AI
Dołączany do wszystkich akcji AI. Bez historii osobistej — priorytet: SEO, GEO, słowa kluczowe.
1. Nagłówek SEO
Zaznacz krótki tytuł lub słowo (np. „kupa”) → AI proponuje 3–5 wariantów z long-tail („Co może powodować czarny kolor kupy?”, „Kiedy udać się do lekarza?”). Bez osobistej historii.
2. Szybka edycja
Skróć, rozwiń, przepisz — bez wymuszania historii. Ton profesjonalny, SEO-first. GEO best practices: konkretne informacje, intencja wyszukiwania, czytelność.
3. Wzbogacanie
Przykłady, luźniejszy ton, wyjaśnienie trudnych pojęć, rozszerzenie sekcji. Osobista historia tylko gdy naturalnie pasuje — nie wymuszamy.
Wszystkie akcje używają Gemini — szybszy blok po polsku, ładnie formatowany, do szybkiego wstawienia. Bez cytowań.
4. Pełna analiza SEO + GEO
Tu AI ma pełen kontekst (AUTHOR_BIO, historia). Ocena fragmentu, ulepszony tekst, FAQ, brakujące frazy, wnioski, porady. Użyj gdy chcesz pogłębioną optymalizację z sygnałami E-E-A-T.
5. Fakty z ikonami
Zaznacz fragment i zamień go na gotowy format faktów jak w artykułach z ikonką, tytułem i opisem. AI pilnuje tego samego klimatu wizualnego.
6. Własny prompt
Zaznacz fragment → wpisz dowolną instrukcję. Np. „wypunktuj 10 najważniejszych faktów”, „przepisz na styl medyczny”, „skróć do 3 zdań”, „dodaj przykłady”. Pełna swoboda.
7. Audyt SEO artykułu
Sprawdza cały artykuł: H1/H2/H3, frazy kluczowe, linki, obrazy. AI proponuje poprawki nagłówków z one-click fix.
🧹 Wyczyść zaznaczenie
Usuwa linki, pogrubienia, kursywy, style — zostaje sam czysty tekst. Bez AI.
📐 Nagłówki i formatowanie
Zaznacz tekst → wybierz nagłówek. H1 zwykle tylko w tytule, H2–H4 dla struktury.
📝 Markdown → HTML
Konwertuje **pogrubienia** i *kursywy* markdown na tagi HTML w całym artykule.
🔧 Napraw strukturę HTML
Naprawia rozwalone tabele, niezamknięte tagi, złą hierarchię. Zachowuje całą treść (tekst, obrazy, embedy). Bez usuwania — tylko struktura.
Działa bez zaznaczenia — używa bloku pod kursorem
🧹 AI: Wyczyść formatowanie
Zaznacz fragment lub ustaw kursor w bloku — Gemini usuwa style, ramki, podkreślenia. Albo wyczyść cały artykuł jednym kliknięciem.
Działa także bez zaznaczenia — używa bloku pod kursorem
