TABATA jest treningiem interwałowym. Dzięki dużej intensywności treningu nie trwa on długo a jest niesamowicie skuteczny. Jedna rudna TABATY trwa 4 min. (ilość wykonywanych rund jest zależne od poziomu naszego wytrenowania)
Na całą 4 minutową rundę składa się 8 ćwiczeń.

Cała zabawa może odbywać się w rytmie muzyki bądź też przy użyciu zwykłej aplikacji w komórce, która będzie nam wyznaczać tempo wykonywania ćwiczeń.

 

Trening polega na wykonywaniu 8 ćwiczeń jedno po drugim w tempie:

20 sekund pracy
10 sekund odpoczynku 

Przykładowy zestaw ćwiczeń, który możemy wykorzystać w treningu TABATA.

Ćwiczenie nr 1

Przysiad (niepełny ruch)

 

Znalezione obrazy dla zapytania squat

Ćwiczenie nr 2

Plank i przejście do podporu przodem

Podobny obraz

 

Ćwiczenie nr 3

Wymachy kettlbell (kettlbell swing)

Znalezione obrazy dla zapytania swing kettlebell women

 

Kliknij poniżej w „Polub tę stronę”, a będziesz na bieżąco informowany o nowych artykułach z mojego bloga.

___________________________________________

Ćwiczenie nr 4

Klasyczne pompki

Znalezione obrazy dla zapytania women's push up

 

Ćwiczenie nr 5

Klasyczne brzuszki (sit up)

Znalezione obrazy dla zapytania sit up women

 

Ćwiczenie nr 6

Burpees

Podobny obraz

 

Ćwiczenie nr 7

Wykroki przeskakiwane

Znalezione obrazy dla zapytania lunges

 

Ćwiczenie nr 8

Skakanka (dowolna technika) 

Potrzebujesz diety na odchudzanie ?

Po nocach słyszę te głosy „Damian a jesz jajka na śniadanie, Damian a czy stosujesz pieczywo, nabiał, pizzę, paluszki ….. Damian jak się odżywiasz?” Postanowiłem spisać wszystkie moje ulubione posiłki i stworzyć gotowe jadłospisy
Sprawdź szczegóły 

 

Jak użyteczny był ten post?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić!

Średnia ocena / 5. Liczba głosów:

Przykro nam, że ten wpis nie był dla Ciebie przydatny!

Pozwól nam ulepszyć ten post!

DARMOWY E-BOOK WPROWADZENIE DO ZDROWYCH NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH

e-book jest darmowym wprowadzeniem do kolejnych edycji tej książki. Jeżeli chcesz ściągnąć aktualną wersję i być informowany o uaktualnieniach tej książki zostaw swojego maila.

POBIERZ EBOOKA