Trening crossowy charakteryzuje się bardzo dużą intensywnością wykonywania ćwiczeń przy bardzo krótkich przerwach na odpoczynek. Nasz organizm przy tego rodzaju treningu pracuję w ramach przemian mieszanych (tlenowych i beztlenowych). To właśnie w tego rodzaju pracy nasze ciało nie raz, że pali najwięcej kalorii to dodatkowo udaję nam się dzięki temu palić tłuszcz nawet 48h po zakończonym treningu! Trening crossowy ze względu na swą intensywność nie powinien trwać dłużej jak 40 min. Poprzedza go zawsze część wstępna, w której nie tylko znajduje się

Zrób rozgrzewkę 15 min

WOD “ZEUS”

Trening polega na wykonaniu 3 rund(na jedną runde składają się wszystkie ćwiczenia) w jak najlepszym czasie

 

30 x uderzeń piłki o ścianę z przysiadem

blank

Martwy ciąg “sumo” z przyciągnięciem sztangi do brody

 

blank

30 x wskok na skrzynie

blank

30 x wypchnięcie sztangi nad głowe (40 kg)

 

blank

30 kcal wiosłowania

 

blank

30 pompek

 

blank

10 x przysiad (40kg)