Trening crossowy charakteryzuje się bardzo dużą intensywnością wykonywania ćwiczeń przy bardzo krótkich przerwach na odpoczynek. Nasz organizm przy tego rodzaju treningu pracuję w ramach przemian mieszanych (tlenowych i beztlenowych). To właśnie w tego rodzaju pracy nasze ciało nie raz, że pali najwięcej kalorii to dodatkowo udaję nam się dzięki temu palić tłuszcz nawet 48h po zakończonym treningu! Trening crossowy ze względu na swą intensywność nie powinien trwać dłużej jak 40 min. Poprzedza go zawsze część wstępna, w której nie tylko znajduje się intensywna rozgrzewka, ale także poszerzanie zakresów ruchów w stawach jak i inne elementy treningu powięziowego.

Kliknij poniżej w „Polub tę stronę”, a będziesz na bieżąco informowany o nowych artykułach z mojego bloga.

___________________________________________

Zrób rozgrzewkę 15 min

WOD „ZEUS”

Trening polega na wykonaniu 3 rund(na jedną runde składają się wszystkie ćwiczenia) w jak najlepszym czasie

 

30 x uderzeń piłki o ścianę z przysiadem

Martwy ciąg „sumo” z przyciągnięciem sztangi do brody

 

30 x wskok na skrzynie

Przeczytaj również: 6 Zmian które spowodują, że będziesz mniej chorować ! Proste porady

Przeczytaj

30 x wypchnięcie sztangi nad głowe (40 kg)

 

30 kcal wiosłowania

 

30 pompek

 

10 x przysiad (40kg)