Zwracaj szczególną uwagę na technikę i wykonywanie ćwiczeń w  tempie  na stałej równiej intensywności, nie przyspieszaj nie zwalniaj … złap rytm i pilnuj go!

Między ćwiczeniami zachowaj 2-3 minuty przerwy.
Między seriami około 1 minuty przerwy.

PO PIERWSZE dynamiczna rozgrzewka (wymachy ramion i nóg, krótki 2-3 min bieg itp)

Na końcu treningu nie zapomnij o rozciąganiu mięśni, które najmocniej pracowały (czworogłowy i dwugłowy uda oraz mięśnie pośladkowe)

ćwiczenie 1

SERIE 4

POWTÓRZENIA 12-10-10-8 (lewa i prawa noga)

 

ćwiczenie 2

SERIE 4

POWTÓRZENIA 14-12-12-10 (na lewą i prawą nogę 14 powt)

 

ćwiczenie 3

Kliknij poniżej w „Polub tę stronę”, a będziesz na bieżąco informowany o nowych artykułach z mojego bloga.

Motywator Dietetyczny

___________________________________________

SERIE 3

POWTÓRZENIA 10-10-8 (trzeba dobrać minimalny ciężar 1-4 kg)

 

ćwiczenie 4

SERIE 4

POWTÓRZENIA 14-12-10-10 (wskazane minimalne obciążenie np hantle od 1 do 4 kg)

 

ćwiczenie 5

SERIE 3

POWTÓRZENIA 12-12-12

 

ćwiczenie 6

SERIE 3 (3×45 sek pracy i 30 sek przerwy)

 

ćwiczenie 7

SERIE 3

POWTÓRZENIA 12-10-10