Poniżej najrozsądniejsza metoda, która pokazuje nam jak powinniśmy ćwiczyć aby tkanka tłuszczowa spalała się z całego ciała, możemy zrobić nacisk na dane grupy mięśniowe (brzucha i boczków) ale najważniejsze to :

  1.  dopasować trening do aktualnego wytrenowania i możliwościach fizycznych
  2. dopasować tak trening aby wzmocnić nasze ciało ogólnorozwojowo (poprawić mobilność wszystkich stawów w celu poprawy techniki wykonywanych ćwiczeń)
  3. nie zapominać o ćwiczeniach z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała, trening funkcjonalny, stabilizacja, trening core, joga, trx, elementy treningu siłowego
  4. zminimalizować  trening na maszynach
  5. starać się aby trening był przeplatany interwałami i ćwiczeniami cardio
  6. nie zapominajmy o regeneracji (najwięcej tłuszczu spala się podczas odpoczynku )
  7. bez zmiany świadomości dotyczącej jedzenia, zrobisz formę tylko na sezon
  8. trening wielostawowoy  spala o 200% więcej kalorii niż trening jednej partii mięśniowej np. biceps
  9. najskuteczniejszy trening to przeplatanie biegu (wysokie tempo) Z ćwiczeniami wielostawowe oporowe np. martwy ciąg, przysiad (aktywacja włókien  białych i czerwonych ) Z stabilizacją ( trening, który kształtuje mięśnie głębokie a tym samym poprawia separacje i kształt mięśni oraz minimalizuje ryzyko kontuzji)
  10. wyeliminuj z diety produkty anty odżywcze oraz te na które jesteście uczuleni (statystycznie najwięcej osób uczula gluten, cały nabiał, kazeina) jeżeli chcesz wiedzieć w 100% cz jesteście uczuleni na te produkty należy zrobić testy na nietolerancje pokarmowe

Jak użyteczny był ten post?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić!

Z okazji 34 urodzin motywatora
Rusza
PROMOCJA Na kurs wideo "Wszystko na temat zdrowia i zdrowych nawyków żywieniowych"
Oszczędzasz 331 zł
400zł  67zł

-82.75%

Promocja trwa jeszcze
w 3 dni nauczę cię więcej na temat odżywiania i zdrowia niż przeciętna osoba uczy się w miesiąc we własnym zakresie.
Czytaj dalej

Dodatkowa tylko dzisiaj niepublikowany ebook “Atlas witamin” o wartości 19zł w prezencie.
Warto przeczytać  Jak naturalnie poprawić samopoczucie - 10 sposobów podniesienia serotoniny i dopaminy

Średnia ocena / 5. Liczba głosów:

Przykro nam, że ten wpis nie był dla Ciebie przydatny!

Pozwól nam ulepszyć ten post!

DARMOWY E-BOOK WPROWADZENIE DO ZDROWYCH NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH

e-book jest darmowym wprowadzeniem do kolejnych edycji tej książki. Jeżeli chcesz ściągnąć aktualną wersję i być informowany o uaktualnieniach tej książki zostaw swojego maila.

POBIERZ EBOOKA