Jeżeli masz poniższe objawy, nigdy nie będziesz spalać tłuszczu w sposób optymalny!
Gdy upewnisz się, że nie masz zaburzań metabolicznych i twoje dieta jet zbilansowana.. zapoznaj się z tym treningiem !
HIIT i trening o umiarkowanej intensywności - podobne korzyści zdrowotne
HIIT - intensywny trening interwałowy polegający na krótkich okresach bardzo intensywnego wysiłku na przemian z okresami umiarkowanego wysiłku. Kanadyjscy naukowcy odkryli, że sześć rund HIIT na rowerze stacjonarnym [su_highlight background="#f70f13" color="#ffffff"]zwiększa pojemność oksydacyjną mięśni o prawie 50 procent[/su_highlight] :- Mniejsze ryzyko problemów sercowo naczyniowych, cukrzycy typu II, chorób metabolicznych i nowotworów
- Szybsze procesy spalania kanki tłuszczowej
- Silniejszy układ odpornościowy
Czy HIIT może zapewnić takie same korzyści zdrowotne jak tradycyjne treningi o umiarkowanej intensywności?
Badania prowadzone przez Gordona Fisher z uniwersytetu w Alabamie w Birmingham wykazały, że HIIT i trening o umiarkowanej intensywności miały podobny wpływ na :- pojemność tlenową,
- skład ciała,
- wrażliwość na insulinę,
- ciśnienie krwi
- poziom tłuszczów we krwi
Reasumując:
[su_label type="important"]Łączna godzina HIITów w tygodniu dała takie same wyniki jak pięć godzin treningu umiarkowanego w tygodniu. [/su_label]
Czyli lepiej trenować, krótko ale intensywnie :)" data-sessionlink="ei=rHvSWJXSGo2BugKjoYX4Ag">
10:55 -
" target="_blank" rel="noopener noreferrer" data-sessionlink="ei=rHvSWJXSGo2BugKjoYX4Ag">
4:39
4:39 
Ja osobiście stosuje połączenie dwóch treningów
Zapewne słyszeliście o treningu aerobowym zwanym również cardio (szybki marsz) i treningu interwałowym (szybki marsz przeplatany biegiem ).
Połączenie tych dwóch treningów w cyklu tygodniowym okazuje się najefektywniejsze !
Po treningu cardio który trwa 30-60min. tkanka tłuszczowa spala się do 8h. po zakończonym treningu.
Po treningu interwałowym który trwa max. 25min. tkanka tłuszczowa spala się do 20h. po zakończonym treningu
Przykładowy trening :
Poniedziałek : 60min szybkiego spaceru
wtorek : wolne
Środa : interwał 25 min ( 1min spokojnego biegu, 2 min szybkiego marszu, 1min spokojnego biegu, 2 min szybkiego marszu i tak do 25min)
czwartek : wolne
piątek : 60min szybkiego spaceru
sobota : interwał 25 min ( 1min spokojnego biegu, 2 min szybkiego marszu, 1min spokojnego biegu, 2 min szybkiego marszu i tak do 25min)
niedziela : wolne
trening trwa ok. 3h w tygodniu a efekty niesamowite, warto spróbować !