Zwracaj szczególną uwagę na technikę i wykonywanie ćwiczeń w tempie na stałej równiej intensywności, nie przyspieszaj nie zwalniaj … złap rytm i pilnuj go!
Między ćwiczeniami zachowaj 2-3 minuty przerwy.
Między seriami około 1 minuty przerwy.
PO PIERWSZE dynamiczna rozgrzewka (wymachy ramion i nóg, krótki 2-3 min bieg itp)
Na końcu treningu nie zapomnij o
rozciąganiu mięśni, które najmocniej pracowały (czworogłowy i dwugłowy uda oraz mięśnie pośladkowe)
ćwiczenie 1
SERIE 4
POWTÓRZENIA 12-10-10-8 (lewa i prawa noga)
ćwiczenie 2
SERIE 4
POWTÓRZENIA 14-12-12-10 (na lewą i prawą nogę 14 powt)
ćwiczenie 3
Kliknij poniżej w „Polub tę stronę”, a będziesz na bieżąco informowany o nowych artykułach z mojego bloga.
___________________________________________
SERIE 3
POWTÓRZENIA 10-10-8 (trzeba dobrać minimalny ciężar 1-4 kg)
ćwiczenie 4
SERIE 4
POWTÓRZENIA 14-12-10-10 (wskazane minimalne obciążenie np hantle od 1 do 4 kg)
ćwiczenie 5
SERIE 3
POWTÓRZENIA 12-12-12
ćwiczenie 6
SERIE 3 (3x45 sek pracy i 30 sek przerwy)
ćwiczenie 7
SERIE 3
POWTÓRZENIA 12-10-10
