Możesz przekształcić swoje ciało w ciągu zaledwie czterech minut dziennie. Pewnie myślisz, że brzmi to zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe. Jednak to 28-dniowe wyzwanie daje realne wyniki, powoli trenuje twoje ciało wzmacniając wytrzymałość i siłę. Choć deska nie jest docelowym rozwiązaniem, daje powolny postęp i niesamowite wyniki.

Chcesz dowiedzieć się więcej o tym wyzwaniu? Zobacz, co można zrobić dla ciała w niespełna miesiąc.

„Wyzwanie deska” musi być zakończone w ciągu czterech tygodni. Wystarczy zacząć od 20-sekundowej deski. Proste, prawda? Powoli budujesz swoją wytrzymałość do ostatnich dni, gdzie trwasz w położeniu deski przez cztery minuty. Oto plan: Dzień 1 - 20 sekund Dzień 2 - 20 sekund Dzień 3 - 30 sekund Dzień 4 - 30 sekund Dzień 5 - 40 sekund Dzień 6 - odpoczynek Dzień 7 - 45 sekund Dzień 8 - 45 sekund Dzień 9 - 60 sekund Dzień 10 - 60 sekund Dzień 11 - 60 sekund Dzień 12 - 90 sekund Dzień 13 - odpoczynek Dzień 14 - 90 sekund Dzień 15 - 90 sekund Dzień 16 - 120 sekund Dzień 17 - 120 sekund Dzień 18 - 150 sekund Dzień 19 - odpoczynek Dzień 20 - 150 sekund Dzień 21 - 150 sekund Dzień 22 - 180 sekund Dzień 23 - 180 sekund Dzień 24 - 210 sekund Dzień 25 - odpoczynek Dzień 26 - 210 sekund Dzień 27 - 240 sekund Dzień 28 – tyle czasu ile wytrzymasz [bsa_pro_ad_space id=4]

Jak prawidłowo wykonywać to ćwiczenie?

  Kluczem do uzyskania doskonałych wyników jest doskonalenie właściwej pozycji deski. Prawidłową postawę pokazujemy na zdjęciu. 1. Upewnij się, że twoje ramiona są ustawione prawidłowo. Łokcie prostopadle do ramion, aby zapewnić właściwe rozmieszczenie masy. 2. Kręgosłup powinien pozostać prosty. Unikaj okrągłych pleców i niepotrzebnego nacisku na szyję i kark. 3. Trzymaj nogi lekko rozłożone. Należy zwrócić uwagę na biodra aby nie były za mocno obciążone. Odległość między nogami dostosuj do siebie. 4.Oddech powinien być spokojny i świadomy a twoje ciało rozluźnione. Być może zastanawiasz się, czy deska to dobry sposób na trening dla ciebie. Ćwiczenie wydaje się być nieco uproszczonym treningiem całego ciała. Ma jednak wiele korzyści dla organizmu: 1. Stabilizuje ciało. Podczas wykonywania tego ćwiczenia zaangażowane są mięśnie brzucha. Z biegiem czasu mięśnie stają się silniejsze i efektem jest wspaniale wyglądający brzuch. 2. Sprzyja dobrej postawie. Ponieważ mięśnie brzucha odgrywają ogromną rolę w zdolności do utrzymania dobrej postawy, deska może być również dobra dla równowagi i stabilności. Z czasem będziesz w stanie stać prosto i osiągniesz szerszy zakresu ruchu. 3. Zwiększa elastyczność. Poprawia elastyczność pleców i mięśni ramion. Łopatki rzeczywiście są rozciągnięte, co sprzyja większemu zakresowi ruchu. http://motywatordietetyczny.pl/2016/10/plank-w-5-wersjach-ktore-wzmocnia-twoje-miesnie/