Lecimy bez zbędnego gadania. Pamiętaj! Wszystkie słowa kluczowe podświetlone na czerwono są tematami, które musisz poznać jeżeli chcesz być świadomym człowiekiem w kontekście zdrowego odżywiania i nie popełniać najczęstszych błędów żywieniowych.
Zawsze ale to zawsze najważniejszy jest deficyt kaloryczny. Wiele osób stawia za fundament picie wody z cytryną, odpowiednia podaż kwasów tłuszczowych omega-3 a na dalszym miejscu stawia ilość spożywanych kalorii.
Abyśmy zrozumieli się dobrze, omega-3, zielone szejki, nieprzetworzone jedzenie jest bardzo ważne, ale jeżeli mówimy o odchudzaniu to bez deficyty nie ruszymy.
Jeżeli nie wiesz jak wyliczyć deficyt kaloryczny skorzystaj z naszego kalkulatora.
Pamiętaj również, że deficyt kaloryczny buduje się nie tylko treningiem, ale przede wszystkim spontaniczną aktywnością fizyczną (NEAT)
Jeżeli już trenujesz pamiętaj również o treningu siłowym i treningu interwałowym takie połączenie treningowe spowoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowe aktywując EPOC i przyspieszając twój metabolizm.
Pamiętaj również aby dostarczyć odpowiedniej ilości białka w swojej diecie. Ma to kilka kluczowych wymiernych korzyści.
Po pierwsze białko na poziomie 1-1,3 g na kilogram beztłuszczowej masy ciała czyli jak ważysz 100kg musisz dostarczyć białka na poziomie 100-130g.
Głównie z mięs, jaj, warzyw strączkowych, Taka ilość protein podniesie twoje całkowite zapotrzebowanie energetyczne TDEE a tym samym przyspieszy proces odchudzania i co najwarzniejsze zminimalizuje ryzyko podjadania i wystrzałów wilczego apetytu na śmieciowe jedzenie.
Tutaj masz film w którym opowiadam jak odpowiednia ilość białka w naszej diecie pomaga osiągnąć ci sukces w dochodzeniu.
W tym filmie opisuje jak obliczyć odpowiedni bilans kaloryczny oraz daje przykładowe posiłki jakie możesz jeść podczas odchudzania
Bardzo dobrym narzędziem w kontekście minimalizowania podjadania są okresowe posty
Tak jak wspominałem w jednych z filmów od 70 tys. lat nasz mózg posiada możliwość planowania, niestety jest to młode narzędzie i nie do końca umiemy jeszcze z niego korzystać. Bardzo często stawiamy sobie nierealne cele, które przerastają nasze możliwości fizyczne i psychiczne.
Dlatego też nagrałem dwa filmy na ten temat.
W pierwszym filmie chcę wytłumaczyć ci jak zmienić nawyki żywieniowe a nie przechodzić na dietę
Drugi film to podsumowanie najważniejszych elementów odchudzania
Szukasz inspiracji, jak urozmaicić swoją dietę ketogeniczną? Oto dziesięć wyjątkowych przepisów, które nie tylko są…
Czy szukasz nowych inspiracji na tradycyjne danie, które zachwyci każdego miłośnika mięsnych smakołyków? Przygotowaliśmy dla…
Rozpocznij każdy dzień z energią dzięki naszym sześciu starannie wyselekcjonowanym przepisom na pyszne i zdrowe…
Rozpocznij każdy dzień od energetycznego zastrzyku dzięki tym sześciu niesamowitym przepisom na zdrowe śniadania! Nie…
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak urozmaicić swoją dietę wegetariańską, zachowując przy tym bogactwo smaków i…
Gotowy na kulinarną podróż pełną smaku i inspiracji? W tym artykule przygotowaliśmy dla Ciebie zestawienie…