Lecimy bez zbędnego gadania. Pamiętaj! Wszystkie słowa kluczowe podświetlone na czerwono są tematami, które musisz poznać jeżeli chcesz być świadomym człowiekiem w kontekście zdrowego odżywiania i nie popełniać najczęstszych błędów żywieniowych.
Zawsze ale to zawsze najważniejszy jest deficyt kaloryczny. Wiele osób stawia za fundament picie wody z cytryną, odpowiednia podaż kwasów tłuszczowych omega-3 a na dalszym miejscu stawia ilość spożywanych kalorii.
Abyśmy zrozumieli się dobrze, omega-3, zielone szejki, nieprzetworzone jedzenie jest bardzo ważne, ale jeżeli mówimy o odchudzaniu to bez deficyty nie ruszymy.
Jeżeli nie wiesz jak wyliczyć deficyt kaloryczny skorzystaj z naszego kalkulatora.
Pamiętaj również, że deficyt kaloryczny buduje się nie tylko treningiem, ale przede wszystkim spontaniczną aktywnością fizyczną (NEAT)
Jeżeli już trenujesz pamiętaj również o treningu siłowym i treningu interwałowym takie połączenie treningowe spowoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowe aktywując EPOC i przyspieszając twój metabolizm.
Pamiętaj również aby dostarczyć odpowiedniej ilości białka w swojej diecie. Ma to kilka kluczowych wymiernych korzyści.
Po pierwsze białko na poziomie 1-1,3 g na kilogram beztłuszczowej masy ciała czyli jak ważysz 100kg musisz dostarczyć białka na poziomie 100-130g.
Głównie z mięs, jaj, warzyw strączkowych, Taka ilość protein podniesie twoje całkowite zapotrzebowanie energetyczne TDEE a tym samym przyspieszy proces odchudzania i co najwarzniejsze zminimalizuje ryzyko podjadania i wystrzałów wilczego apetytu na śmieciowe jedzenie.
Tutaj masz film w którym opowiadam jak odpowiednia ilość białka w naszej diecie pomaga osiągnąć ci sukces w dochodzeniu.
W tym filmie opisuje jak obliczyć odpowiedni bilans kaloryczny oraz daje przykładowe posiłki jakie możesz jeść podczas odchudzania
Bardzo dobrym narzędziem w kontekście minimalizowania podjadania są okresowe posty
Tak jak wspominałem w jednych z filmów od 70 tys. lat nasz mózg posiada możliwość planowania, niestety jest to młode narzędzie i nie do końca umiemy jeszcze z niego korzystać. Bardzo często stawiamy sobie nierealne cele, które przerastają nasze możliwości fizyczne i psychiczne.
Dlatego też nagrałem dwa filmy na ten temat.
W pierwszym filmie chcę wytłumaczyć ci jak zmienić nawyki żywieniowe a nie przechodzić na dietę
Drugi film to podsumowanie najważniejszych elementów odchudzania
Kanapki to idealne rozwiązanie na szybki posiłek – można je przygotować w kilka minut, a…
Kortyzol, znany jako hormon stresu, pełni kluczową rolę w adaptacji organizmu do wyzwań codziennego życia,…
Magnez jest czwartym najliczniej występującym minerałem w organizmie człowieka, a mimo to często nie doceniamy…
Zdrowa dieta to Twój sekret młodości! Naturalne produkty, jak jagody, zielona herbata czy orzechy, pełne…
Kurczak to jedno z najbardziej uniwersalnych mięs, które można przygotować na niezliczoną ilość sposobów –…
Słodycze nie muszą być grzechem! Oto 10 przepisów na zdrowe desery, które nie tylko rozpieszczą…