Biodro- staw życia. 4 ćwiczenia, które pomogą zlikwidować ból biodra lub naprawią Twój przysiad!

Jest duże prawdopodobieństwo, że od dziś w lekko już wiosennej aurze ktoś zaczyna swoją przygodę na siłce. Między innymi dla tych ancymonków przygotowałem materiał o #mobility biodra. Biodro nazywane jest stawem życia. Dlaczego? To głównie dzięki jego najważniejszej funkcji czyli lokomocji (a dokładniej pośladki napędzają nasz chód czy bieg). Niestety. Ewolucja naszego życia sprawiła, że siedzimy. W pracy, szkole, domu, samochodzie. To bardzo destrukcyjnie działa na to co dzieje się wokół naszych bioder, ale ma również ogromny negatywny wpływ na kręgosłup.  Ćwiczenia te przygotowują Twoje biodro przed takimi ćwiczeniami jak przysiad czy martwy ciąg oraz wiele innych

Przed rozpoczęciem stretchingu warto skorzystać z jakiejś rolki czy piłeczki w celu mobilizacji rozciąganych później tkanek. Do dzieła #trenujzglowa

Rozciągane mięśnie to grupa mięśni przywodzicieli.

Objaśnienie: 

  1. Ruch wykonywany jest poprzez odepchnięcie się za pomocą ramion, biodrem w kierunku pięty.
  2. Trzymaj napięcie na brzuchu i staraj się jak najdłużej utrzymywać naturalne krzywizny kręgosłupa
  3. Odpychając się odwiedzoną nogę wpraw w rotację zewnętrzną (palce kieruj w stronę sufitu.

 

Rozciągane mięśnie to pośladki

Objaśnienie:

  1. W pozycji 90/90 staramy się pochylić na napiętym delikatnie brzuchu klatką piersiową w kierunku kolana, staramy się utrzymywać naturalne krzywizny kręgosłupa
  2. Ruch wykonywany jest z biodra, NIE z odcinka lędźwiowego kręgosłupa, to pozwoli poczuć bardzo mocno rozciągany mięsień.

 

Rozciągany- mięsień lędźwiowy

Objaśnienie:

  1. Napnij odpowiednio brzuch i utrzymuj napięcie podczas całego czasu trwania ćwiczenia
  2. Ustaw swoją miednice w tyło pochyleniu i napnij pośladek tutaj również utrzymuj napięcie, aż…
  3. Poprzez zgięcie boczne tułowia poczujesz „pociągniecie” z boku tułowia.

Rozciągany: prosty uda

Objaśnienie:

  1. W pozycji klęk jednonóż zepnij brzuch.
  2. Ustaw swoją miednice w tyło pochyleniu oraz zepnij pośladek.
  3. Mocno próbuj wypchnąć biodro w kierunku którym wskazuje strzałka, a równocześnie…
  4. Zaprzyj się mocno kijem lub rurką PVC wciskając ją w ziemie.

Materiał przygotował

Szymon Kulczewski

szymonkulczewski@gmail.com

 

Po więcej inspiracji treningowych zapraszam na:

 akademiatreningowa.pl

 

 Akademia Treningowa

Na hasło „motywator” zniżka na treningi personalne 20%

Recent Posts

Spróbuj tych deserów i nigdy nie wrócisz do kupnych słodyczy!

Szukasz pomysłów na wyjątkowe desery, które zachwycą twoich bliskich? Przedstawiamy 10 sprawdzonych przepisów na słodkości,…

5 godzin ago

Śniadaniowy raj: 10 pomysłów na wyjątkowy start dnia

Poranki to idealny czas, by rozpocząć dzień od czegoś smacznego i prostego w przygotowaniu. Oto…

6 dni ago

10 kolacji, które musisz wypróbować dziś wieczorem!

Planujesz kolację, ale brakuje Ci pomysłów? Oto 10 wyjątkowych przepisów, które nie tylko zachwycą smakiem,…

6 dni ago

Nie przegap tych genialnych przepisów na obiad!

Obiad to nie tylko codzienny posiłek, ale również okazja do kulinarnych eksperymentów i radości ze…

7 dni ago

Śniadanie mistrzów: 10 przepisów, które musisz znać!

Poranki mogą być pełne smaku i kreatywności, jeśli tylko znajdziesz chwilę na przygotowanie czegoś wyjątkowego.…

7 dni ago

Nie szukaj dalej – te obiady podbiją Twoje serce!

Szukasz inspiracji na szybkie, pyszne i niebanalne obiady, które odmienią Twoje codzienne menu? Oto 10…

1 tydzień ago