Jest duże prawdopodobieństwo, że od dziś w lekko już wiosennej aurze ktoś zaczyna swoją przygodę na siłce. Między innymi dla tych ancymonków 🤗 przygotowałem materiał o #mobility biodra. Biodro nazywane jest stawem życia. Dlaczego? To głównie dzięki jego najważniejszej funkcji czyli lokomocji (a dokładniej pośladki napędzają nasz chód czy bieg). Niestety. Ewolucja naszego życia sprawiła, że siedzimy. W pracy, szkole, domu, samochodzie. To bardzo destrukcyjnie działa na to co dzieje się wokół naszych bioder, ale ma również ogromny negatywny wpływ na kręgosłup.  Ćwiczenia te przygotowują Twoje biodro przed takimi ćwiczeniami jak przysiad czy martwy ciąg oraz wiele innych ✌️

Przed rozpoczęciem stretchingu warto skorzystać z jakiejś rolki czy piłeczki w celu mobilizacji rozciąganych później tkanek. Do dzieła 💪 #trenujzglowa

Rozciągane mięśnie to grupa mięśni przywodzicieli.

Objaśnienie: 

  1. Ruch wykonywany jest poprzez odepchnięcie się za pomocą ramion, biodrem w kierunku pięty.
  2. Trzymaj napięcie na brzuchu i staraj się jak najdłużej utrzymywać naturalne krzywizny kręgosłupa
  3. Odpychając się odwiedzoną nogę wpraw w rotację zewnętrzną (palce kieruj w stronę sufitu.

 

Rozciągane mięśnie to pośladki

Objaśnienie:

  1. W pozycji 90/90 staramy się pochylić na napiętym delikatnie brzuchu klatką piersiową w kierunku kolana, staramy się utrzymywać naturalne krzywizny kręgosłupa
  2. Ruch wykonywany jest z biodra, NIE z odcinka lędźwiowego kręgosłupa, to pozwoli poczuć bardzo mocno rozciągany mięsień.

 

Rozciągany- mięsień lędźwiowy

Objaśnienie:

  1. Napnij odpowiednio brzuch i utrzymuj napięcie podczas całego czasu trwania ćwiczenia
  2.  Ustaw swoją miednice w tyło pochyleniu i napnij pośladek tutaj również utrzymuj napięcie, aż…
  3. Poprzez zgięcie boczne tułowia poczujesz „pociągniecie” z boku tułowia.

Rozciągany: prosty uda

Objaśnienie:

  1. W pozycji klęk jednonóż zepnij brzuch.
  2. Ustaw swoją miednice w tyło pochyleniu oraz zepnij pośladek.
  3. Mocno próbuj wypchnąć biodro w kierunku którym wskazuje strzałka, a równocześnie…
  4. Zaprzyj się mocno kijem lub rurką PVC wciskając ją w ziemie.

Materiał przygotował

Szymon Kulczewski

szymonkulczewski@gmail.com

 

Po więcej inspiracji treningowych zapraszam na:

 akademiatreningowa.pl

 

 Akademia Treningowa

Na hasło „motywator” zniżka na treningi personalne 20%

DARMOWY E-BOOK WPROWADZENIE DO ZDROWYCH NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH

e-book jest darmowym wprowadzeniem do kolejnych edycji tej książki. Jeżeli chcesz ściągnąć aktualną wersję i być informowany o uaktualnieniach tej książki zostaw swojego maila.

POBIERZ EBOOKA