Jest duże prawdopodobieństwo, że od dziś w lekko już wiosennej aurze ktoś zaczyna swoją przygodę na siłce. Między innymi dla tych ancymonków
Wszystkie przepisy dopasowane do twojego zapotrzebowania kalorycznego ( odchudzanie, masa) znajdziesz w naszych dietach.
Wszystkie przepisy dopasowane do twojego zapotrzebowania kalorycznego ( odchudzanie, masa) znajdziesz w naszych dietach.
Przed rozpoczęciem stretchingu warto skorzystać z jakiejś rolki czy piłeczki w celu mobilizacji rozciąganych później tkanek. Do dzieła
Wszystkie przepisy dopasowane do twojego zapotrzebowania kalorycznego ( odchudzanie, masa) znajdziesz w naszych dietach.
Wszystkie przepisy dopasowane do twojego zapotrzebowania kalorycznego ( odchudzanie, masa) znajdziesz w naszych dietach.
Rozciągane mięśnie to grupa mięśni przywodzicieli.
Objaśnienie:
- Ruch wykonywany jest poprzez odepchnięcie się za pomocą ramion, biodrem w kierunku pięty.
- Trzymaj napięcie na brzuchu i staraj się jak najdłużej utrzymywać naturalne krzywizny kręgosłupa
- Odpychając się odwiedzoną nogę wpraw w rotację zewnętrzną (palce kieruj w stronę sufitu.
Wszystkie przepisy dopasowane do twojego zapotrzebowania kalorycznego ( odchudzanie, masa) znajdziesz w naszych dietach.
Rozciągane mięśnie to pośladki
Objaśnienie:
- W pozycji 90/90 staramy się pochylić na napiętym delikatnie brzuchu klatką piersiową w kierunku kolana, staramy się utrzymywać naturalne krzywizny kręgosłupa
- Ruch wykonywany jest z biodra, NIE z odcinka lędźwiowego kręgosłupa, to pozwoli poczuć bardzo mocno rozciągany mięsień.
Wszystkie przepisy dopasowane do twojego zapotrzebowania kalorycznego ( odchudzanie, masa) znajdziesz w naszych dietach.
Rozciągany- mięsień lędźwiowy
Objaśnienie:
- Napnij odpowiednio brzuch i utrzymuj napięcie podczas całego czasu trwania ćwiczenia
- Ustaw swoją miednice w tyło pochyleniu i napnij pośladek tutaj również utrzymuj napięcie, aż…
- Poprzez zgięcie boczne tułowia poczujesz „pociągniecie” z boku tułowia.
Wszystkie przepisy dopasowane do twojego zapotrzebowania kalorycznego ( odchudzanie, masa) znajdziesz w naszych dietach.
Rozciągany: prosty uda
Objaśnienie:
- W pozycji klęk jednonóż zepnij brzuch.
- Ustaw swoją miednice w tyło pochyleniu oraz zepnij pośladek.
- Mocno próbuj wypchnąć biodro w kierunku którym wskazuje strzałka, a równocześnie…
- Zaprzyj się mocno kijem lub rurką PVC wciskając ją w ziemie.
Materiał przygotował
Szymon Kulczewski
szymonkulczewski@gmail.com
Po więcej inspiracji treningowych zapraszam na:
Na hasło „motywator” zniżka na treningi personalne 20%