W dzisiejszych czasach wielu z nas żyje w ciągłym biegu i stresie. Często nie możemy sobie z tym poradzić i łamiemy wcześniej postawione sobie zasady.
[su_highlight background="#ffd512"]Coraz częściej sięgamy po niezdrowe przekąski, odstawiając dietę i zdrowy tryb życia na drugi plan.[/su_highlight]
Problem ulokowany jest w
układzie limbicznym, biorącym udział w regulacji zachowań emocjonalnych oraz niektórych stanów emocjonalnych takich jak
strach, zadowolenie, przyjemność, euforia, uniesienie.
[caption id="attachment_14596" align="alignnone" width="481"]
Na układ limbiczny składają się wszystkie elementy podświetlone na obrazku źródło: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/5/59/LimbicSystem-pl.png[/caption]
Zatem między innymi wraz ze wzrostem stresu, stajemy bardziej podatni na głód.
W zależności od osoby,
jedzenie pod wpływem emocji jest procesem mniej lub bardziej intensywnym.
Wielu ekspertów twierdzi jednak, że jest kilka twardych reguł, które wskazują na naszą emocjonalną uległość:
- Nie jemy, gdy jesteśmy głodni, tylko wtedy, gdy targają nami różne emocje,
- Kontynuujemy posiłek pomimo poczucia najedzenia,
- Nie cieszymy się samą chwilą konsumpcji i niepotrzebnie wplatamy ją w inne czynności takie jak oglądanie telewizji, czytanie, czy surfowanie po internecie,
- Przekąski zaczynają zastępować główne posiłki, na które musimy poświęcić nieco więcej czasu i uwagi,
- Ignorujemy poczucie głodu, zatracamy regularność wśród posiłków,
- Nie potrafimy powstrzymać apetytu – zjadamy wszystko co mamy, a nie tylko tyle, żeby zaspokoić głód
- Wierzymy, że mamy znikomą kontrolę nad jedzeniem i naszym ciałem,
- Jesteśmy coraz bardziej krytyczni przy wyborach produktów żywnościowych, zaczynamy popadać w paranoje.
NAUKA:
Patrząc na opisane sytuacje okiem naukowym jesteśmy w stanie w bardzo prosty sposób odpowiedzieć na pytanie: dlaczego pod wpływem emocji i odczuwania emocjonalnego głodu nie sięgamy po zdrową żywność, a po tą przetworzoną?
[su_highlight background="#ffd512"]Otóż, produkty przepełnione cukrem potęgują wzrost ciśnienia krwi (energii) oraz serotoniny, czyli neuroprzekaźnika, który reguluje szczęście i nastrój.[/su_highlight]
ROZWIĄZANIE:
Oczywiście nie ma prostego rozwiązania, które będzie współgrało ze wszystkim przypadkami. dr Axe twierdzi, iż
intuicyjne jedzenie pomaga zmniejszyć poczucie winy, której wielu ludzi doświadcza, gdy próbują i nie stosują diety lub zmiany nawyków żywieniowych. Nie eliminuje grup żywnościowych, ale pozwala na przyjęcie wszelkich wyborów żywnościowych, podkreślając właściwe odżywianie i unikalne potrzeby oraz pragnienia jednostki.
[su_highlight background="#ffd512"]emocjonalnepodjadanie
W istocie intuicyjne jedzenie zachęca ludzi do lepszego zapoznania się ze swoim organizmem i jego potrzebami żywnościowymi, w celu uniknięcia ślepego podążania za wszelkiego rodzaju dietami.[/su_highlight]
NASTĘPNE KROKI:
Przed nami wytyczne, które pozwolą nam wygrać walkę z tłumieniem emocji:
- Zmniejszenie poczucia stresu, chociażby poprzez zajęcia z jogi i regularnego oddychania,
- Prowadzenie dziennika żywności,
- Zaprzestanie jedzenia „z nudów”,
- Traktowanie posiłków jako sposobu na relaks – ważne jest angażowanie wielu zmysłów,
- Spowolnienie procesu konsumpcji – cieszmy się tą błogą chwilą,
zwracanie uwagi na poczucie komfortu,
- Skupiajmy się na postępach, a nie na perfekcji.
Mamy nadzieję, iż Tobie również uda się tłumić emocje!
