Podwzgórze to bardzo istotna część ludzkiego mózgu i jest często uważane za "centrum kontrolne" dla większości hormonów. Jego powiązania z przysadką mózgową, jak również nadnerczami wpływają na nasze układy nerwowe oraz systemy endokrynologiczne. Ale co podwzgórze dokładnie odpowiada?
Główne funkcje podwzgórza
- Reguluje hormony wzrostu.
- Wraz z przysadką steruje naszym snem, budzeniem się, aktywnością seksualną.
- Reguluje ogólną homeostazę naszego organizmu.
- Reguluje poziom oksytocyny (powoduje skurcze porodowe) i hormonów biorących udział w stanach emocjonalnych (złość, stres ).
- Kontroluje zapotrzebowania na energię.
- Odgrywa rolę (z przysadką) w regulacji apetytu i pragnienia.
Zaburzenia podwzgórza
Najczęstszymi przyczynami nieprawidłowego funkcjonowania podwzgórza są :
- operacje
- urazy głowy
- nowotwory
- promieniowanie
- niedożywienie
- zakażenia i zapalenie
- zaburzenia odżywiania, [su_highlight background="#ffd512"]W mojej recepturze wykorzystuje domowy koncentrat z bzu, który zawiera między innymi cynamon, imbir, a także miód dla dodatkowego zwiększenia odporności[/su_highlight]
- zaburzenia genetyczne, które powodują gromadzenie się żelaza
Istnieją różne objawy w zależności od przyczyny, ale niektóre z nich to:
- niskie tętno
- zaniżona temperatura ciała
- wzmożony apetyt i gwałtowny przyrost masy ciała
- silne pragnienie i częste oddawanie moczu
Inne problemy zdrowotne związane z dysfunkcją podwzgórza obejmują:
- otyłość
- niewydolność nadnerczy i choroba Hashimoto
- hipopemienityzm
- niedobór hormonu wzrostu
- wtórny hipogonadyzm u mężczyzn
- dysgenezja gonad lub wtórny brak miesiączki
- zespół bólu głowy Hortona
Najlepsze naturalne sposoby na poprawę funkcji podwzgórza:
1. Zwiększenie spożycia Chromu
Badania wykazały, że chrom zbawiennie wpływa na funkcję podwzgórza. Ich wyniki sugerują, że może hamować związaną z wiekiem degenerację podwzgórza i zapobiega negatywnym skutkom spowodowanym starzeniem, m. in. pozytywnie wpływa na apetyt w podeszłym wieku.
Korzyści z przyjmowania suplementów chromu są wciąż kontrowersyjne i kwestionowane przez niektórych ekspertów medycznych, ponieważ dotychczasowe badania wykazują różne wyniki.
Naturalne źródła chromu:
- brokuły
- ziemniaki
- czosnek
- bazylia
- wołowina z chowu karmionego trawą
- pomarańcze
- indyk
- groszek
- jabłka
- banany
2.Używanie olejków eterycznych
Niezwykłe właściwości mają szczególnie olejki eteryczne kadzidła i mirry. Zawarte w nich dwa podstawowe związki czynne zwane terpenami i seskwiterpenami mają działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające.
Seskwiterpeny mogą przekraczać barierę krew-mózg, stymulują przy tym limbiczny układ mózgu i innych gruczołów wspomagających pamięć i kształtujących emocje. Stwierdzono, że sekwiterpeny zwiększają ilość tlenu wokół miejsc receptorowych w okolicy podwzgórza, szyszynki i przysadki mózgowej. Seskwiterpeny mają również szczególny wpływ na nasze centrum emocjonalne w podwzgórzu, pomagając nam utrzymać spokój i równowagę.
3. Niepokalanek Pospolity (Vitex)- szczególnie dla kobiet
Vitex za sprawą działania dopaminergicznego pomaga zachować równowagę hormonalną. Roślina ta dostępna w formie suplementu działa bezpośrednio na podwzgórze i gruczoły przysadkowe. U kobiet zwiększa stężenie hormonu luteinizującego, moduluje (hamuje) wydzielanie prolaktyny i pomaga w hamowaniu uwalniania hormonu folikulotropowego, przez co równoważy stosunek progesteronu do estrogenu, nieco podnosząc poziom progesteronu.
Niepokalanek jest szczególnie pomocny na niepłodność, zaburzenia cyklu miesiączkowego i objawy menopauzy. W formie suplementu dostępny jest w tabletkach, jako herbata i płynny ekstrakt.
4. Spożywanie zdrowych tłuszczów
Osiągnięcie równowagi hormonalnej w organizmie ma bezpośredni pozytywny wpływ na działanie podwzgórza, a także na przysadkę mózgową. Jednym z najlepszych sposobów na zrównoważenie hormonów poprzez dietę jest regularne spożywanie zdrowych tłuszczy.
Cholesterol i inne tłuszcze odgrywają zasadniczą rolę w budowaniu membran komórkowych i hormonów. Niektóre rodzaje tłuszczów, w tym cholesterol, działają podobnie jak przeciwutleniacze i prekursory niektórych ważnych cząsteczek wspomagających mózg. Świetne źródła to np:
- oliwa z oliwek
- olej kokosowy
- awokado
- masło
- łosoś
5. Dbanie o dobry sen i zredukowanie stresu
Brak snu, długotrwałe stosowanie kortykosteroidów i chroniczny stres to trzy z główne czynniki wysokiego poziomu kortyzolu. Raport opublikowany w Indyjskim dzienniku "Endokrynologia i Metabolizm" przedstawia, że "Stres może prowadzić do zmian poziomu wielu hormonów, w tym glukokortykoidów, katecholamin, hormonu wzrostu i prolaktyny".
W reakcji na stres bierze udział współczulny układ nerwowy, który aktywuje się jako pierwszy oraz system podwzgórze-przysadka-nadnercza, a kortyzol jest głównym hormonem odpowiedzialnym za reakcję na stres. Tak więc utrzymanie produkcji kortyzolu na odpowiednim poziomie poprzez zdrowy, regularny sen i możliwe zredukowanie sytuacji stresowych jest niezwykle pomocne dla zdrowia podwzgórza (a także przysadki i nadnerczy).
6. Regularne ćwiczenia
W wielu badaniach stwierdzono niedobór kwasu gamma-aminooksylowego w podwzgórzu u osób z nadciśnieniem tętniczym.[su_highlight background="#ffd512"] W 2000 r. opublikowano badanie dotyczące związku między podwzgórzem, wysiłkiem fizycznym i wysokim ciśnieniem krwi u zwierząt.[/su_highlight]
W badaniu tym badacze stwierdzili, że regularne ćwiczenia mają pozytywny wpływ zarówno na ekspresję genu, jak i aktywność neuronów w podwzgórzu. Nic więc dziwnego, że regularne ćwiczenia obniżyły również poziom ciśnienia krwi u zwierząt z nadciśnieniem tętniczym.
Wnioskuje się się, że ćwiczenia nie tylko poprawiają zdrowie serca, ale również poprawiają zdrowie podwzgórza, a poprawa zdrowia w obu tych przypadkach może pomóc zmniejszyć ciśnienie krwi zarówno u ludzi, jak i zwierząt.
Bibliografia :
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7838011
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3079864/
https://jmolecularpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40303-015-0010-8
https://medlineplus.gov/ency/article/002380.htm
https://medlineplus.gov/ency/article/001202.htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3584052/