Nie wiesz jak zacząć zmianę nawyków żywieniowych ? 20 sprawdzonych rad

Wszystkie słowa zaznaczone na czerwono są aktywnymi linkami do artykułów, gdzie temat rozkładany jest na czynniki pierwsze.

1. Jedz dużo błonnika rozpuszczalnego - warzywa 
2. Unikaj pokarmów zawierających tłuszcze trans - czipsy, paluszki, smażenie na tłuszczach roślinnych 
3. Nie pij zbyt dużo alkoholu
4. Trzymaj się wysokobiałkowej diety
5. Zmniejsz poziom stresu
6. Nie jedz dużo słodkiego
7. Wprowadź aeroby i interwały 
8. Ogranicz spożycie węglowodanów, zwłaszcza cukrów rafinowanych - żelki, białe pieczywo, ciastka 
9. Jeżeli już smażysz - Przyrządzaj potrawy na oleju kokosowym
10. Wprowadź trening oporowy - siłownia, cross (chociaż przysiady i martwy ciąg )
11. Unikaj napoi słodzonych syropem fruktozowym 
12. Zapewnij odpowiednią ilość snu
13. Kontroluj co jesz i ćwicz regularnie
14. Jedz tłuste ryby co najmniej raz w tygodniu - krótko żyjące 
15. Przestań pić soki owocowe - zwłaszcza sklepowe soki 
16. Dodaj do swojej diety ocet jabłkowy
17. Zażywaj probiotyki
18. Stosuj okresowe posty 
19. Pij zieloną herbatę
20. Zmień swój styl życia i łącz różne metody

badania : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26551006 http://jn.nutrition.org/content/130/2/272S.full http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092830 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9109608 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15051604 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15781956 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19584878 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17636085 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17885722 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12888654 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22284338 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17023705/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25639270 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC538279/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25527677 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437058 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23504926 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10720054 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24860193 http://motywatordietetyczny.pl/2016/09/20-prostych-metod-ktore-spalaja-tkanke-tluszczowa-na-brzuchu-linki-do-badan/