Wszyscy wiemy, że starzenie się jest naturalnym procesem, ale wielu ludzi ima się różnych metod, aby utrzymać młodzieńczy wygląd. Jednak z wiekiem, genetyka i inne czynniki robią swoje. Ale można łatwo opóźnić procesy starzenia poprzez zdrowy styl życia. Im wcześniej zaczniesz zdrowo żyć i prawidłowo dbać o skórę, tym bardziej opóźnisz oznaki starzenia, takie jak zmarszczki, zwiotczenie skóry, plamy starcze i kurze łapki. Starzenie się jest nieuniknione, ale to nie znaczy, że nie możesz wyglądać młodziej niż Twój wiek kalendarzowy na to wskazuje. Istnieje wiele sekretów piękna, które pomogą wizualnie odjąć lat.

Pielęgnuj skórę według tego schematu

Niezależnie od wieku, trzeba trzymać się poniższego schematu przy pielęgnacji skóry, by zapewnić jej zdrowy wygląd. Gdy skóra jest zdrowa, nie pojawią się na niej wczesne oznaki starzenia.

• Oczyszczaj twarz codziennie stosując łagodne środki myjące, zarówno rano jak i wieczorem. Pozwoli to utrzymać skórę czystą, miękką i wolną od zatkanych porów. Przy zakupie kosmetyków do mycia ciała, unikaj tych z wysoką ilością alkoholu i środków wysuszających skórę.
• Stosuj dobrej jakości, nawilżający krem do twarzy i szyi, oraz balsam do ciała 2 razy dziennie. Pomoże to zapobiec przesuszeniu i starzeniu się skóry, ponieważ sucha skóra ulega szybszemu zniszczeniu.
• Wykonuj raz w tygodniu łagodny peeling twarzy. Zabieg ten przyspiesza odnowę komórek, dzięki czemu skóra wygląda młodziej. Pomaga pozbyć się martwych komórek skóry, oraz sprawia, że cera jest bardziej gładka i promienna.

Wybieraj mądrze kosmetyki do pielęgnacji.

Wiele osób popełnia błąd używając niewłaściwego typu produktów do pielęgnacji skóry. Mogą one spowodować reakcje alergiczne, swędzenie, suchość i podrażnienie. Unikaj tego błędu i wybieraj produkty przeznaczone do Twojego typu skóry.

• Określ swój typ skóry analizując strefę T (czoło, nos, broda), a następnie wybierz odpowiednie produkty. Unikaj również nakładania wielu produktów kosmetycznych jednocześnie – nie zawsze im więcej, tym lepiej.
• Jeśli jesteś koło 20-stki, postaw na produkty z retinolem, peptydami i antyoksydantami. Retinol promuje wzrost wytwarzania kolagenu i uelastycznia. Peptydy mogą stymulować produkcję kolagenu i naprawę komórek, przez co pomagają uzyskać młody wygląd. Przeciwutleniacze chronią skórę przed słońcem i przyspieszają naturalny system naprawczy.

Jeśli masz wątpliwości, które produkty wybrać, zawsze możesz skonsultować się z dermatologiem.

Codziennie używaj kosmetyku z filtrem przeciwsłonecznym.

Filtr jest najlepszym, zalecanym przez ekspertów kosmetycznych, narzędziem przeciw starzeniu. Czy to lato, zima, jesień, czy deszczowe dni, nie wolno wychodzić z domu bez zastosowania dobrej jakości ochrony przeciwsłonecznej na wszystkie odsłonięte części ciała. Zbyt duża ekspozycja na słońce jest szkodliwa ze względu na promieniowanie ultrafioletowe (UV), które uszkadza skórę niszcząc sieć włókien kolagenu i elastyny. Nadmierna ekspozycja skóry na promieniowanie UV jest przyczyną powstania przebarwień, zmarszczek, nadmiernego przesuszenia, a nawet oparzeń skóry (nie wspominając już o raku skóry).

Stosuj codziennie kosmetyki z filtrem SPF 15 (lub wyższym), nawet w zimę. Chroń szczególnie uszy, twarz, szyję, nogi i ręce.

Wysypiaj się.

Aby utrzymać młody wygląd przez wiele lat, staraj się spać 7-8 godzin. Odpowiednio długi jest najskuteczniejszym zabiegiem odmładzającym, niezbędnym do utrzymania młodego wyglądu. Kiedy śpisz, adrenalina i poziom kortykosteroidów spada i organizm zaczyna produkować hormon wzrostu. W tym czasie występują wzmożone procesy naprawy i wzrostu komórek. Jeśli się nie wysypiasz, funkcja ta jest osłabiona i prowadzi do stanu zapalnego, który powoduje wiele objawów starzenia, takich jak zmarszczki i matowa cera.

Dobry sen przynosi wiele korzyści zdrowotnych, takich jak lepsza pamięć, dobry nastrój, lepsza koncentracja, a także zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Aby poprawić jakość snu, należy kłaść się spać o regularnych porach, wieczorem unikać napojów zawierających kofeinę i wziąć ciepłą kąpiel z kilkoma kroplami olejku aromatycznego.

Nie zapominaj o ćwiczeniach

Ćwiczenia pozytywnie wpływają na ciało i umysł. Regularnie wykonywane poprawiają przepływ krwi i utrzymują wyraźnie zdrową skórę. Regulują także hormony i wspomagają prawidłowy sen.

Według badań opublikowanych w czasopiśmie Circulation, ćwiczenia działają przeciwzapalnie i zmniejszają ryzyko rozwoju chorób zapalnych, takich jak choroby serca i otyłość.

Ćwiczenia zwalczają również utratę wytrzymałości, siły mięśniowej, równowagi i gęstości kości, która zwiększa się wraz z wiekiem. Wykonuj jakiś rodzaj aktywności fizycznej przez 20 – 30 minut codziennie. Dbając o młody wygląd, uwzględnij taki ruch jak bieganie, spacery, taniec, jazda na rowerze, ogrodnictwo, czy gimnastykę. Świetny jest też areobik i joga.

Daj sobie na wstrzymanie od stresu

Liczne badania wykazały, że stres powoduje zmiany fizyczne w organizmie, które mogą przyspieszyć proces starzenia się. Kiedy jesteś pod wpływem stresu, zmiany hormonalne, które występują, mogą powodować wzrost ciśnienia krwi, wskutek czego serce bije szybciej. Stres może nawet spowodować lęk, depresje, bezsenność, zwiększenie masy ciała, zmęczenie i pojawienie się innych negatywnych efektów, które z pewnością sprawią, że wygląda się starzej, niż pokazuje metryka.

Po pierwsze, trzeba starać się kontrolować poziom stresu w swoim życiu. Jeśli jesteś pod wpływem stresu, podejmij kroki, aby się zrelaksować: weź głęboki oddech, przebywaj na łonie natury, ćwicz jogę, medytację lub oddaj się każdemu innemu zajęciu, które może odwrócić Twoje myśli od stresującej sytuacji i pomoże uspokoić umysł. Jeśli masz trudności z kontrolowaniem bądź radzeniem sobie ze stresem, skonsultuj się ze specjalistą lub odszukaj grupę wsparcia.

Odżywiaj się prawidłowo.

Zdrowa skóra zaczyna się od zdrowego odżywiania, więc musisz poważnie pomyśleć o tym, co jesz na co dzień. Aby spowolnić proces starzenia się, trzymaj się tych wskazówek:

• Uwzględnij w swoim jadłospisie pokarmy bogate w antyutleniacze. Antyoksydanty wspierają regenerację komórek i chronią kolagen, dzięki czemu skóra jest dłużej jędrna i bez zmarszczek.
• Dbaj o odpowiednią ilość kwasów tłuszczowych, takich te zawarte w lnie i tłustych rybach. Zdrowe tłuszcze wspomagają prawidłową funkcję skóry i regenerację tkanek. Dodatkowo pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie i wspierają zdrowie psychiczne.
• Jedz 5 porcji owoców i warzyw oraz 3 porcję produktów pełnoziarnistych. Dzięki temu dieta będzie uzupełniona o białko, wapń, witaminę D, żelazo, cynk i inne niezbędne składniki mineralne, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

Nawadniaj organizm.

Woda jest podstawą warunkującą młody wygląd skóry, dlatego trzeba pić duże ilości wody w ciągu dnia. Pomaga utrzymać skórę nawodnioną i nawilżoną, dzięki czemu wygląda młodziej i zdrowiej. W dodatku woda pozytywnie wpływa na przemianę materii, zwiększa Twoją energię i koncentrację oraz wypłukuje toksyny z organizmu.

Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, skóra może stać się sucha, matowa i odwodniona, co prowadzi do problemów, takich jak drobne linie i zmarszczki, czy spierzchnięte usta. Aby utrzymać jej nawilżenie, pij od 8 do 10 szklanek wody każdego dnia. Wraz z wodą, można pić zieloną herbatę, soki owocowe i warzywne a także jeść owoce i warzywa, które także zawierają spore ilości wody.

Ogranicz picie alkoholu.

Unikaj alkoholu z racji tego, że przyspiesza procesy starzenia i wypłukuje ważne pierwiastki z organizmu. Picie go sprawia, że Twoja wątroba cięższej pracuje, aby wyeliminować szkodliwe toksyny, które z kolei sprawiają, że skóra wygląda na suchą i ziemistą. Alkohol może nawet zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób, np. czerniaka skóry, a także powoduje zaostrzenie trądziku różowatego i podrażnienia skóry.

Nie pal papierosów.

Palenie bezprecedensowo dodaje skórze lat.  Dym papierosowy zawiera ponad 4000 szkodliwych toksyn. Niektóre z tych toksyn powodują, że naczynia krwionośne w górnych warstwach skóry zwężają się, co z kolei powoduje niedotlenienie tkanek. Ponadto palenie zmniejsza produkcję kolagenu. Wszystkie te czynniki powodują matowość i zwiotczenie skóry, przedwczesne zmarszczki wokół ust i oczu, głębokie linii na policzkach (bruzdy nosowo-wargowe) itd..

Ponadto palenie, jak również bierne palenie, ma negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia. Może powodować m. in. problemy z oddychaniem, wysokie ciśnienie krwi, osłabienie układu odpornościowego, przedwczesną menopauzę i raka.