Każdy doświadcza problemów ze snem. Może to być spowodowane stresem, zmianą lokalizacji, efektami leczniczymi, chorobą, bólem lub innymi czynnikami. Ale jeśli problemy ze snem są na porządku dziennym, może to zwiastować zaburzenia snu. Mianem zaburzeń snu określa się wszelkie dysfunkcje i nieprawidłowości, które dotyczą długości, jak i jakości snu. Najczęstsze zaburzenia snu to: bezsenność, bezdech senny, zespół niespokojnych nóg, narkolepsja, lęki nocne, moczenie nocne i bruksizm.

Dobry sen jest niezbędny dla ogólnego stanu zdrowia fizycznego, jak i dobrego samopoczucia. Niewłaściwy sen jak i jego brak nawet przez dzień lub dwa może doprowadzić do pogorszenia nastroju, spadku wydajności organizmu, energii, a także stresu. Jeśli występują uporczywe problemy ze snem, należy skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się dokładnie w czym tkwi problem. Istnieją różne zabiegi dla większości zaburzeń snu. Można również dokonać zdrowych zmian w nawykach dziennych i przed snem, aby cieszyć się przespaną, spokojną nocą. Również niektóre naturalne leki mogą pomóc zasnąć i pospać dłużej.

Oto skuteczne środki wpływające na spokojny sen:

Masaż olejami

Masaż ciała na pewno pomoże polepszyć sen. Masowanie ciepłym olejem kokosowym lub olejem musztardowym poprawia krążenie i rozluźnia, co pomaga spać spokojnie.

• Najlepiej trochę rozgrzać olej kokosowy lub musztardowy.
• Rozetrzyj ciepły olej na swojej szyi, ramionach, plecach i dolnej części nóg.
• Masuj ciało kolistymi ruchami przez pięć do 10 minut.
• Zażywaj masażu codziennie przed pójściem spać.

Sól Epsom

Aby cieszyć się zdrowym i spokojnym snem warto zastosować do kąpieli sól Epsom, jedną do dwóch godzin przed snem. Siarczan magnezu w soli Epsom pomaga łagodzić ból mięśni i uspokoić nerwy, co z kolei zrelaksuje cię i polepszy jakość snu.

• Dodaj pół szklanki soli Epsom się do ciepłej kąpieli wodnej.
• Mieszaj przez kilka minut, tak żeby sól się rozpuściła.
• Zażywaj tej relaksującej kąpieli przez około 20 minut.
• Używaj tego środka kilka razy w tygodniu na godzinę przed snem.

Rumianek

Rumianek działa jako łagodny środek uspokajający i induktor snu. Filiżanka ciepłego rumianku jedną godzinę przed snem zrelaksuje nerwy i mięśnie.

• Wymieszaj dwie lub trzy łyżeczki suszonego rumianku w filiżance gorącej wody.
• Zaparzaj przez trzy do pięciu minut.
• Przecedź i dodaj jedną łyżeczkę miodu. Można również dodać szczyptę cynamonu.
• Pić tą herbatę gdy jest jeszcze ciepła, jedną godzinę przed pójściem do łóżka.
• Najlepiej pij ją codziennie.

Ciepłe mleko

Wypicie szklanki ciepłego mleka przed snem z pewnością pomogą cieszyć się zdrowym snem , ponieważ ma relaksujący wpływ na ciało i umysł. Mleko jest dobrym źródłem wapnia, który pomaga regulować produkcję melatoniny. Melatonina jest hormonem, który reguluje sen. Również wapń pomaga zwalczać stres.

• Wymieszaj jedną czwartą łyżeczki cynamonu i odrobiną miodu w szklance ciepłego mleka.
• Pij co najmniej na jedną godzinę przed pójściem do łóżka.

Olejek lawendowy

Aromatyczny zapach olejku lawendowego ma uspokajający wpływ na organizm, aby pomóc Ci lepiej spać. Niektóre wstępne badania sugerują, że olejek lawendowy zwiększa całkowity czas snu, a także pomaga ludziom czuć się wypoczętym i rześkim rano.

• Nałóż jedną lub dwie krople olejku lawendowego na chusteczkę i umieścić ją w pobliżu poduszki.
• Alternatywnie, dodaj kilka kropli olejku lawendowego do wanny wypełnionej ciepłą wodą. Wygrzewaj się w wodzie przez 20 minut, co najmniej jedną godzinę przed pójściem do łóżka.
• Można również zmieszać kilka kropli tego olejku w jednej łyżce oliwy z oliwek i pocierać tym spody stóp, przed pójściem spać.

Waleriana (kozłek lekarski)

Waleriana jest jednym z najpowszechniejszych środków do leczenia zaburzeń snu. Ma właściwości uspokajające i relaksujące, które indukują relaks i wpływają na głęboki sen. Wiele badań wskazuje, że waleriana może pomóc promować głęboki sen, a także poprawić ogólną jakość snu.

• Wymieszaj jedną łyżeczkę suszonego korzenia kozłka w filiżance gorącej wody. Przykryj i parz przez 15 minut. Odcedź, dodaj trochę miodu i pij, gdy jest jeszcze ciepłe. Zażywaj tej herbaty codziennie co najmniej jedną godzinę przed snem.
• Alternatywnie, weź 400 do 900 miligramów waleriany w tabletkach kilka godzin przed pójściem do łóżka.

Uwaga: Nie stosować tego zioła dłużej niż kilka tygodni.

Wiśnie

Wiśnie zawierają melatoninę, hormon, który pomaga regulować cykl sen-czuwanie. Naukowcy z Uniwersytetu stanowego w Luizjanie odkryli, że picie soku z wiśni pomogło zwiększyć czas snu u osób starszych, z bezsennością.

• Pij połowę filiżanki cierpkiego sok wiśniowego dwa razy dziennie.
• Jeśli nie lubisz soku, jedz garść wiśni kilka godzin przed pójściem do łóżka.

Banany

Banany są uważane za naturalną pomoc w regulacji snu, ponieważ zawierają aminokwas o nazwie tryptofan, który pomaga podnieść poziom serotoniny. Serotonina jest rodzajem hormonu, który pomaga regulować rytm snu.

Ponadto banany zawierają naturalne składniki mineralne zwiotczające mięśnie, takie jak magnez i potas, które pomagają spokojnie spać. Plus węglowodany sprawiają, że ludzie mają lepszy sen.

• Jedz jednego banana jedną godzinę przed snem.
• Można również zrobić smaczne smoothie z bananów i mleka i pić co najmniej jedną godzinę przed snem.

Melisa

Melisa zmniejsza lęki i uspokaja nerwy, stąd też pomaga promować lepszy sen.

• Wymieszaj jedną łyżeczkę suszonej melisy w jednej filiżanki gorącej wody. Zaparzaj przez 5 do 10 minut, a następnie odcedź. Pij tą herbatę kilka razy dziennie przez kilka tygodni, aby poprawić swoją jakość snu.
• Osoby cierpiące na bezsenność, gdzie towarzyszą lęki mogą również zażyć ekstrakt z melisy i cytryny. Zalecana dawka wynosi 300 mg dwa razy dziennie przez kilka tygodni.

Uwaga: Ponieważ zbyt dużo melisy może mieć negatywny wpływ na zdrowie, zawsze zalecane jest, aby przed przyjęciem jej skonsultować się z lekarzem.

Migdały

Migdały zawierają magnez, który promuje zarówno prawidłowy sen i rozluźnia mięśnie. Zawierają także tryptofan, który pomaga podnieść poziom serotoniny, co z kolei pomaga regulować wzorzec snu. Dodatkowo, te orzechy mają dodatkową zaletę- dostarczają białka, które może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi podczas snu.

• Zażyj garść suchych prażonych migdałów co najmniej jedną godzinę przed snem.
• Alternatywnie, można posmarować grzankę jedną łyżką masła migdałowego i zażyć go ze szklanką ciepłego mleka przed snem.

Dodatkowe wskazówki:

• Utrzymuj regularny harmonogram spania
• Podejmij niezbędne kroki, aby zmniejszyć stres i niepokój
• Unikaj picia zbyt dużej ilości wody w godzinach wieczornych
• Zmniejsz lub ogranicz spożycie kofeiny i unikać picia w nadmiarze
• Rzuć palenie
• Nie jedz ciężkich, ostrych przypraw na kolację
• Zażywaj suplementy magnezu i wapnia, po konsultacji z lekarzem
• Poświęć trochę czasu i przed pójściem spać, pomedytuj i oczyść umysł
• Przed pójściem spać poćwicz jogę lub delikatnych ćwiczeń rozciągających
• Zamknij oczy i zrób kilka głębokich oddechów na 10 minut przed pójściem spać, aby pomóc oczyścić umysł

Podsumowując, te środki na zaburzenia snu i wskazówki pomogą Ci lepiej spać, czuć się najlepiej, pozostawać zdrowym. Jednakże, jeśli nadal występują problemy z prawidłowym snem, to najlepiej skonsultuj się z lekarzem.