1. Bądź przygotowana, na to, aby zmienić swoje nawyki.
2. Bądź cierpliwa.
Odchudzenie twoich ud nie nastąpi w ciągu jednej nocy. Trzeba będzie kontynuować wykonywanie regularnie ćwiczeń i przestrzeganie zmian w sposobie odżywiania. Najlepszym sposobem, aby schudnąć w zdrowy sposób jest stosowanie ćwiczeń i dobrej diety. Jeśli masz dobrą dietę to nie pozbawiasz organizmu jakichkolwiek składników odżywczych, których on potrzebuje. Wartościowe diety składają się z warzyw, owoców, pieczywa pełnoziarnistego (nie białego), kompletu witamin i białek. Jeśli nie masz pewności co do zastosowania danej diety skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
3. Rozpocznij pracę nad sobą.
Kiedy już dobrze przyjrzysz się obranej przez siebie diecie musisz wprawić swoje mięśnie w ruch. Każdą sesję treningową rozpoczynaj od rozgrzewki. Poświęć na to trochę czasu, aby upewnić się, że wszystkie twoje mięśnie są w pełni rozciągnięte i rozgrzane. Kończ każdą sesję treningową również rozciąganiem.
4. Polub spacery.
Chodzenie, szczególnie po terenie pagórkowatym, w dobrym tempie to doskonały sposób na spalenie kalorii. Przechadzki pomogą Ci spalić tłuszcz z ud i reszty ciała. Pomoże to także ukształtować mięśnie ud, aby uzyskały ładny, stonowany wygląd. Zacznij powoli i powoli zwiększaj intensywność ćwiczeń, a zobaczysz już jakiś spadek wagi w pierwszym tygodniu.
5. Wykonuj ćwiczenia nóg.
Istnieje szereg ćwiczeń na nogi, które są dobre na spalanie kalorii i pomogą w utracie wagi. Pomogą one również Twoim nogom w uzyskaniu bardziej wyrzeźbionego wyglądu oraz zredukują cellulit. Rób przysiady. Istnieje kilka różnych typów tego skutecznego ćwiczenia na nogi. Wykonuj różne rodzaje przysiadów, aby kształtować różne obszary nóg i pośladków. Powoli zwiększaj liczbę wykonywanych przysiadów co kilka dni. Poza przysiadami rób wiele tzw. wykroków z hantelkami podczas każdego treningu (opis tych ćwiczeń znajdziesz we wpisie o ćwiczeniach na uda).
6. Biegaj.
Po zbudowaniu swojej kondycji zacznij wprowadzać jogging do spacerów, ponieważ jest to świetny wysiłek fizyczny pomagający w utracie wagi. Bieganie to dobre ćwiczenie aerobowe, które będzie spalać tłuszcz, kształtując ładnie Twoje mięśnie, ale jednocześnie zapobiegnie zbytniemu ich rozrostowi. Upewnij się, że dobrze się rozgrzewasz przed joggingiem, noś dobre, najlepiej specjalne buty do biegania i powoli zwiększaj intensywność treningu, aby nie nabawić się kontuzji.
7. Wsiądź na rower.
Jazda na rowerze to kolejna doskonała forma ćwiczeń, które będzie spalać tłuszcz z Twoich ud i poprawi ogólną sprawność.
8. Trzymaj się planu treningowego
Nie odpuszczaj, ani się nie poddawaj. Odchudzanie ud nie jest łatwe. Aby osiągnąć swój cel będziesz musiała dać sobie kilka miesięcy, a może nawet dłużej. Musisz upewnić się, że zachowujesz właściwie zbilansowaną dietę i unikasz złego jedzenia, zawierającego tylko puste kalorie np. słodycze, chipsy, fast foody. Potrzebny będzie Ci również upór, aby wykonywać te ćwiczenia prawie codziennie. Jednym ze sposobów, aby pomóc utrzymać motywację jest przyjąć wyzwanie odchudzania z kilkorgiem znajomych. Możecie ćwiczyć razem i pomagać sobie wzajemnie się motywując. Możesz ustalić sobie jakiś małe cele np. zmniejszenie obwodu uda o 1 centymetr i jeśli osiągniesz swój cel możesz nagrodzić siebie w jakiś sposób.
Podstawy to:
1. Jedz naturalną nieprzetworzoną żywność, mięso jest jak najbardziej ok ale z upraw ekologicznych i nie 1kg dziennie
2. Alkohol i papierosy to 2 najgorsze środki, które zaburzają procesy metylacji (oczyszczania i metabolizmu). Stany zapalne i w konsekwencji wiele chorób wynika z nadużywania tych produktów. Bardzo często organizm nie może zrobić progresu ponieważ walczy z odbudową tkanek i oczyszczaniem krwi z toksyn a nie na spalaniu tkanki tłuszczowej.
3. Umiarkowana ilość aktywności fizycznej przyspiesza ogień trawienny, samopoczucie oraz siły witalne
Wskazówki, które powinnaś przestrzegać przy treningu, który pozwoli Ci schudnąć z ud:
– zawsze wykonuj lekki rozruch przed treningiem, aby uniknąć niebezpieczeństwa kontuzji,
– używaj dobrego obuwia do biegania,
– uważaj na kolana, bo wykonywanie wszelakich ćwiczeń nóg może kolana uszkodzić.
– po treningu wykonuj rozciąganie.
Poleć to znajomym
Dzień Dobry, nazywam się Marta i mam takie skromne pytanie do Pana. Co Pan sądzi o Stepperze? Ćwicząc codziennie można zgubić jakąś „tłustą” część bioderek + nogi ? Prosiłabym o odpowiedź 🙂
Można i to doskonale dodając jedynie ćwiczenia rozciągające. Przetestowane i sprawdzone.Wazne aby ćwiczyć systematycznie. Ja dodatkowo podczas stepowania ćwiczę hantelkami.
Super, dzięki za odpowiedź 🙂 Jestem laikiem i szukam dobrej alternatywy ćwiczeń w domu 🙂 Pozostaje mi tylko systematyczność 🙂 Pozdrawiam
każdy ruch jest dobry ale aby szybko i skutecznie się odchudzić trzeba zrobić sobie prawdziwy przynajmniej 1,5 godzinny trening trzy razy w tygodniu. Na trening powinna składać się:
rozgrzewka 5-15 minut biegani, steper, orbitrek, wioślarz, rowerek
ćwiczenia siłowe 30 minut mocny intensywny trening z większym obciążeniem tak byś była w stanie zrobić 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń później zmiana ćwiczenia na inne. ćwiczeń siłowych jest bardzo dużo aczkolwiek dla kobiet najfajniejsze są przysiady ze sztangą kształtuje się tyłek uda i brzuch.
ćwiczenia areobowe 30 minut mięśnie które zostały silnie pobudzone w wcześniejszym zestawie ćwiczeń teraz będą efektywniej spalać kalorie, ja najbardziej lubię orbitrek ale bieganie czy wchodzenie po schodach też dają fajne efekty.
rozciąganie 15 minut na koniec trzeba porozciągać mięśnie ponieważ skracają się one podczas takiego treningu niestety trzeba na to poświęcić tych parę minut.
teraz tylko prysznic i do domu. kolejny trening za jeden lub dwa dni. Nie należy robić treningów dzień po dniu,organizm musi mieć chwilę na regenerację.
Super opis 😉 pozdrawiam
Czy dla 12 latki jest to dobre
jeżeli chodzi o plan treningowy, to u mnie z tym ciężko.Ale na wiosnę się zawzięłam i przygotowuję sałatki z olejem lnianym Lenvitol. Mój plan żywieniowy działa już 3 tydzień i pomału widzę efekty:)
Nagrał Pan genialny film! W końcu znalazłam osobę, która ma naprawdę normalne podejście do zdrowego trybu życia i w dodatku jest osobą inteligentną. Od pewnego czasu szukałam właśnie kogoś takiego jak Pan, ale niestety z reguły wyglądało to tak, że wszyscy trenerzy, którzy prowadzili jakieś strony w internecie, nie posiadali wiele konkretnej wiedzy na temat zdrowia i sylwetki. Dodatkowo nie potrafili nawet dobrze się wypowiadać w trakcie swoich filmów i zalecali ćwiczenia właśnie na siłowni. Cieszę się, że Pan uzmysławia ludziom, że ćwiczyć można wszędzie i wcale nie trzeba za to płacić. Cieszy mnie też to, że Pana filmy tak przyjemnie się ogląda, bo nie dość, że zna się Pan an tym, co robi, to w dodatku mówi Pan prawidłową polszczyzną i oglądanie nie męczy 🙂
Pozdrawiam ciepło 🙂
Witam..Ciekawy artykuł..mimo wszystko interesuje mnie plan treningowy dotyczący górnych części ciała…a mianowicie; ręce..ramiona. Czy są konkretne ćwiczenia dające możliwość zredukowania nadmiaru tkanki tłuszczowej w tych partiach.?
Pozdrawiam!
Czy przy niedowadze mogę wykonywać trening funkcjonalny? Mam 26 lat, 165 cm wzrostu, ważę 44 kg i boję się, że schudnę jeszcze bardziej. Chciałabym zdrowo nabrać trochę ciała i nie wiem za co się zabrać. Proszę o odpwiedź 🙂 pzdrawiam
Dobry artykuł. Super stronka.
Witam.Ja mam 46 lat,Uwazam na to co jem,pije 1,5-2 litra Wody codziennie,cwicze 2-3razy w tyg ale mam taka prace gdzie jestem ciagle w ruchu,pomimo tego nie chudne.Do.Domyslam się ze chyba mam problem z hormonami….Jak to Pan widzi?