- Wprowadzenie do zdrowych nawyków żywieniowych
- Najważniejsze elementy zdrowego odżywiania osób aktywnych
- Eliminacja czynników antyżywieniowych
- kwasy tłuszczowe trans
-
- chipsy
- frytki
- paluszki
- czekolady mleczne
- batony
- precelki
-
- syropy fruktozowe
- konserwanty
- kwasy tłuszczowe trans
- Zwiększenie produktów bogato odżywczych
- Optymalna ilość produktów bogato kalorycznych
- bilans kaloryczny
- Kontrola poziomu cukru we krwi
- Indeks glikemiczny
- Ładunek glikemiczny
- Odpowiednia ilość błonnika
- Dobre i niedobre makroskładniki
- Witamina
- Witamina A
- Z grupy B
- Witamina B1, nazywana tiaminą
- Witamina B2, nazywana ryboflawiną
- Witamina B3 czyli witamina PP lub niacyna
- Witamina B4 czyli cholina
- Witamina B5, o innej nazwie kwas pantotenowy
- Witamina B6 czyli pirydoksyna
- Witamina B7, inaczej witamina H lub biotyna
- Witamina B8 czyli inozytol
- Witamina B9, nazywana kwasem foliowym
- Witamina B12 czyli kobalamina
- Witamina B13 czyli kwas orotowy
- Witamina B15 czyli kwas pangamowy
- Witamina B17 o innej nazwie amigdalina
- Witamina C
- Witamina D
- Witamina E
- Witamina K
- Minerały
- Węglowodany
- Węglowodany proste
- Węglowodany złożone
- Dwucukry
- Sacharoza (Fruktoza + Glukoza)
- Maltoza (Glukoza + Glukoza)
- Laktoza (Galaktoza + Glukoza)
- Wielocukry
- Pochodne węglowodorów
- Węglowodany rafinowane
- Pozbawione błonnika
- Wzbogacony o konserwanty
- Dwucukry
- Kwasy tłuszczowe
-
- Nasycone
- Olej kokosowy z powodu wielu korzyści zdrowotnych
- Olej MCT
- Surowe masło
- Kwas palmitynowy
- Stearynowy
- Mirystynowy
- Laurynowy
- Nienasycone
- Jednonienasycone
- Kwasy tłuszczowe omega-9
- Wielonienasycone
- Kwasy tłuszczowe omega-3
- ALA Alfa-linolenowy
- EPA (eikozapentaenowy)
- DHA (dokozaheksaenowy)
- Kwasy tłuszczowe omega-6
- Kwasy tłuszczowe omega-3
- Jednonienasycone
- Trans
- Najważniejsze informacje
- Oleje – każdy tłuszcz, który występuje w postaci płynnej w temperaturze pokojowej. Oleje to także wszelkie substancje, które nie mieszają się z wodą i są tłuste.
- Tłuszcze zwierzęce – masło, smalec, śmietana, tłuszcz w (i na) mięsach.
- Tłuszcze roślinne – na przykład oliwa z oliwek, olej arachidowy, olej z nasion lnu, olej kukurydziany.
- Tłuszcze lub kwasy tłuszczowe – dotyczy to wszystkich rodzajów tłuszczu. Jednak tłuszcze są powszechnie określane jako te, które są stałe w temperaturze pokojowej.
- Lipidy – wszystkie rodzaje tłuszczów, niezależnie od tego, czy są płynne czy stałe.
- Nasycone
-
- Białka https://www.medicalnewstoday.com/articles/322827.php
- Roślinne
- Zwierzęce
-
- Plusy
- Zawierają odpowiedniej ilości witaminy b12 i żelaza hemowego
- Minusy
- Nie zawierają związki fitochemiczne i błonnika
- Częsta obróbka termiczna mięsa
- Przetworzone mięso – ryzyko nowotworu jelita grubego
- Słaba jakość przemysłowego mięsa
- Męczenie zwierząt
- Uwagi
- Plusy
-
- Witamina
-
- Woda
- Błonnika
- Najistotniejsze elementy zdrowego odżywiania
- Odpowiednie nawodnienie
- Odpowiednia ilość snu
- Systematyczne posty
- Na czym polega rotacja węglowodanami
- Na czym polega zasada 80/20
- Przykładowe jadłospis i suplementacja
Jak użyteczny był ten post?
Kliknij gwiazdkę, aby ocenić!
Średnia ocena / 5. Liczba głosów:
Przykro nam, że ten wpis nie był dla Ciebie przydatny!
Pozwól nam ulepszyć ten post!
Dziekuję za odpowiedź!
