Szukasz inspiracji na szybkie, smaczne i łatwe do przygotowania śniadania? Oto 10 przepisów, które urozmaicą Twoje poranki i dodadzą energii na resztę dnia!

omlet-z-serem-i-szynka-strong” data-block-id=”fqm6jnk”>

1.Omlet z serem i szynką

Omlet z serem i szynką to szybkie, a zarazem sycące danie, idealne na każdą porę dnia. Jego przygotowanie zajmie tylko kilka minut, a efekt zachwyci zarówno smakiem, jak i prostotą.

Składniki (na jedną porcję)

Przygotowanie

  • Przygotowanie składników: Szynkę drobiową pokrój w drobną kostkę. Ser zetrzyj na tarce. Cebulę pokrój w drobną kostkę, a pomidora w cienkie plasterki. Szczypiorek drobno posiekaj.
  • Przygotowanie jajek: W misce rozbij jajka, dodaj mleko, sól i pieprz. Dokładnie wymieszaj trzepaczką lub widelcem, aż powstanie jednolita masa.
  • Smażenie omletu: Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj pokrojoną cebulę i szynkę, smaż na średnim ogniu przez około 2–3 minuty, aż cebula się zeszkli.
  • Dodanie jajek: Wlej masę jajeczną na patelnię, delikatnie rozprowadź ją po całej powierzchni patelni.
  • Dodanie sera: Gdy omlet zacznie się ścinać, równomiernie posyp go startym serem żółtym.
  • Składanie omletu: Kiedy omlet będzie prawie całkowicie ścięty, ale jeszcze miękki w środku, złóż go na pół. Smaż jeszcze przez chwilę, aby ser w środku się rozpuścił.
  • Podanie: Przełóż omlet na talerz. Udekoruj go plasterkami pomidora oraz posiekanym szczypiorkiem.
owsianka-z-jagodami-i-miodem-strong” data-block-id=”arqo56i”>

2.Owsianka z jagodami i miodem

Owsianka z jagodami i miodem to zdrowy i pożywny sposób na rozpoczęcie dnia. Połączenie delikatnej owsianki z naturalną słodyczą miodu i świeżymi jagodami zapewni Ci energię i porcję witamin na cały poranek.

Składniki (na jedną porcję)

Przygotowanie

  • Gotowanie owsianki: W małym garnku wymieszaj płatki owsiane z mlekiem, wodą oraz solą. Postaw na średnim ogniu i gotuj, mieszając co chwilę, aż płatki wchłoną większość płynów i osiągną kremową konsystencję (ok. 5–7 minut).
  • Dodanie cynamonu: Gdy owsianka zgęstnieje, dodaj cynamon i dobrze wymieszaj. Gotuj jeszcze przez 1 minutę.
  • Przygotowanie dodatków: W międzyczasie, jeśli używasz mrożonych jagód, rozmroź je w osobnym naczyniu lub podgrzej przez chwilę w garnku.
  • Podanie owsianki: Przełóż owsiankę do miseczki. Na wierzchu ułóż jagody, posyp ją posiekanymi orzechami włoskimi i nasionami chia.
  • Słodzenie miodem: Na koniec polej owsiankę miodem. Możesz dodatkowo udekorować kilkoma całymi orzechami lub szczyptą cynamonu.

3.Tosty z pastą z ciecierzycy i suszonymi pomidorami

Tosty z pastą z ciecierzycy i suszonymi pomidorami to aromatyczna propozycja, która łączy kremową konsystencję z wyrazistym smakiem. Ten prosty i zdrowy przepis sprawdzi się zarówno na szybkie śniadanie, jak i na lekką przekąskę w ciągu dnia.

Składniki (na jedną porcję)

  • Ciecierzyca (ugotowana lub z puszki) – 100 g
  • Suszone pomidory w oliwie – 30 g
  • Oliwa z oliwek z pomidorów – 5 g
  • Sok z cytryny – 5 g
  • Czosnek – 5 g (1 ząbek)
  • Chleb pełnoziarnisty – 2 kromki (80 g)
  • Świeża bazylia – 5 g
  • Sól – 2 g
  • Pieprz – 1 g
  • Pomidor świeży – 100 g
  • Rukola – 30 g

Przygotowanie

  • Przygotowanie pasty: Ciecierzycę, suszone pomidory, oliwę, sok z cytryny i czosnek umieść w blenderze. Dopraw solą i pieprzem. Miksuj na gładką pastę. Jeśli pasta jest zbyt gęsta, dodaj odrobinę wody, aby uzyskać pożądaną konsystencję.
  • Przygotowanie tostów: Kromki chleba pełnoziarnistego opiecz w tosterze lub na suchej patelni, aż będą chrupiące i lekko zrumienione.
  • Smarowanie tostów: Na gorące tosty nałóż równomiernie pastę z ciecierzycy i suszonych pomidorów.
  • Dodatki: Świeżego pomidora pokrój w plasterki. Ułóż je na wierzchu tostów. Na koniec dodaj kilka listków świeżej rukoli oraz posiekaną bazylię.
  • Podanie: Podawaj tosty od razu, udekorowane dodatkową oliwą z oliwek, jeśli lubisz bardziej intensywny smak.
awokado-i-kielkami-strong” data-block-id=”tdki160″>

4.Jajka sadzone na grzance z awokado i kiełkami

Jajka sadzone na grzance z awokado i kiełkami to pożywna i pełna witamin opcja na śniadanie lub lunch. Połączenie kremowego awokado, chrupiących kiełków i delikatnych jajek tworzy harmonijną kompozycję smaków, która zadowoli każdego smakosza.

Składniki (na jedną porcję)

  • Jajka – 2 sztuki (120 g)
  • Chleb pełnoziarnisty – 2 kromki (80 g)
  • Awokado – 70 g (pół średniego awokado)
  • Sok z cytryny – 5 g
  • Oliwa z oliwek – 5 g
  • Kiełki (np. rzodkiewki, brokuła, słonecznika) – 30 g
  • Sól – 2 g
  • Pieprz – 1 g
  • Papryka słodka w proszku – 1 g
  • Pomidorki koktajlowe – 50 g

Przygotowanie

  • Przygotowanie grzanek: Chleb pełnoziarnisty opiecz w tosterze lub na suchej patelni, aż będzie złocisty i chrupiący.
  • Przygotowanie pasty z awokado: Awokado obierz i przełóż do miseczki. Rozgnieć widelcem na gładką masę. Dodaj sok z cytryny, sól, pieprz i dobrze wymieszaj. Jeśli lubisz, możesz dodać odrobinę słodkiej papryki.
  • Smażenie jajek: Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i wbij jajka, uważając, aby nie uszkodzić żółtek. Smaż jajka na średnim ogniu, aż białko całkowicie się zetnie, a żółtko pozostanie płynne (lub dłużej, jeśli wolisz bardziej ścięte żółtko).
  • Smarowanie grzanek: Na gotowe, ciepłe grzanki nałóż równomiernie pastę z awokado.
  • Podanie: Na każdej grzance połóż sadzone jajko. Udekoruj kanapki świeżymi kiełkami. Podawaj z przekrojonymi na pół pomidorkami koktajlowymi, które dodadzą świeżości i koloru.

5.Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem

Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem to klasyczna, lekka propozycja idealna na szybkie śniadanie lub zdrową przekąskę. Świeżość warzyw i delikatność twarożku tworzą pyszne połączenie, które doskonale sprawdzi się o każdej porze dnia.

Składniki (na jedną porcję)

  • Chleb pełnoziarnisty – 2 kromki (80 g)
  • Twaróg półtłusty – 100 g
  • Jogurt naturalny – 20 g
  • Rzodkiewka – 50 g (około 3 sztuki)
  • Szczypiorek – 10 g
  • Sól – 2 g
  • Pieprz – 1 g
  • Ogórek świeży – 100 g
  • Pomidor – 100 g

Przygotowanie

  • Przygotowanie twarożku: Twaróg przełóż do miseczki. Dodaj jogurt naturalny, sól oraz pieprz. Dokładnie wymieszaj widelcem, aż uzyskasz jednolitą, kremową konsystencję.
  • Dodanie warzyw: Rzodkiewki umyj i pokrój w cienkie plasterki. Szczypiorek drobno posiekaj i dodaj do twarożku. Delikatnie wymieszaj, aby składniki równomiernie się rozłożyły.
  • Przygotowanie kanapek: Kromki chleba pełnoziarnistego lekko opiecz w tosterze lub na suchej patelni, aby były chrupiące.
  • Smarowanie kanapek: Na ciepłe grzanki nałóż równomiernie porcję twarożku z rzodkiewką i szczypiorkiem.
  • Dodatki: Kanapki udekoruj plasterkami świeżego ogórka oraz pokrojonymi w plasterki pomidorami. Możesz dodatkowo posypać odrobiną posiekanego szczypiorku na wierzch.
smoothie-bowl-z-malinami-bananem-i-platkami-migdalowymi-strong” data-block-id=”cdvzb9t”>

6.Smoothie bowl z malinami, bananem i płatkami migdałowymi

Smoothie bowl z malinami, bananem i płatkami migdałowymi to energetyzujące i pełne witamin śniadanie, które nie tylko świetnie smakuje, ale również pięknie wygląda. Kremowa konsystencja owoców w połączeniu z chrupiącymi migdałami sprawia, że każdy kęs to prawdziwa uczta dla podniebienia.

Składniki (na jedną porcję)

  • Mrożone maliny – 100 g
  • Banan – 120 g (1 średni banan)
  • Jogurt naturalny – 150 g
  • Mleko roślinne (np. migdałowe, kokosowe) – 50 g
  • Płatki migdałowe – 15 g
  • Miód – 10 g
  • Nasiona chia – 5 g
  • Świeże maliny (do dekoracji) – 30 g
  • Wiórki kokosowe – 5 g
  • Świeża mięta – 5 g

Przygotowanie

  • Przygotowanie smoothie: Do blendera przełóż mrożone maliny, obranego i pokrojonego banana, jogurt naturalny oraz mleko roślinne. Miksuj na wysokich obrotach, aż uzyskasz gładką, kremową konsystencję. Jeśli masa jest zbyt gęsta, dodaj odrobinę więcej mleka roślinnego.
  • Słodzenie: Dodaj miód i ponownie krótko zmiksuj, aby połączył się z resztą składników.
  • Podanie: Gotowe smoothie przelej do miseczki. Na wierzchu ułóż świeże maliny, płatki migdałowe, nasiona chia oraz wiórki kokosowe.
  • Dekoracja: Całość udekoruj listkami świeżej mięty.

7.Naleśniki z dżemem truskawkowym i bitą śmietaną

Naleśniki z dżemem truskawkowym i bitą śmietaną to klasyka, która zawsze zachwyca swoim słodkim smakiem i delikatnością. To idealny wybór na wyjątkowe śniadanie lub deser, który zadowoli zarówno dzieci, jak i dorosłych.

Składniki (na jedną porcję – 3 naleśniki)

  • Mąka pełnoziarnista – 60 g
  • Mleko 2% – 150 g
  • Jajko – 60 g (1 sztuka)
  • Oliwa z oliwek – 5 g
  • Sól – 1 g
  • Dżem truskawkowy (bez dodatku cukru) – 60 g
  • Śmietanka kremówka 30% – 50 g
  • Miód – 5 g
  • Truskawki świeże – 100 g

Przygotowanie

  • Przygotowanie ciasta naleśnikowego: W misce wymieszaj mąkę pełnoziarnistą, mleko, jajko, oliwę i szczyptę soli. Mieszaj do uzyskania gładkiej konsystencji, bez grudek. Jeśli ciasto jest zbyt gęste, dodaj odrobinę więcej mleka.
  • Smażenie naleśników: Na rozgrzaną patelnię (najlepiej teflonową) wylej niewielką ilość ciasta. Smaż na średnim ogniu przez około 1–2 minuty z każdej strony, aż naleśniki będą lekko zrumienione.
  • Przygotowanie bitej śmietany: Schłodzoną śmietankę kremówkę ubij mikserem na wysokich obrotach, aż będzie sztywna. Pod koniec ubijania dodaj miód i delikatnie wymieszaj.
  • Smarowanie naleśników: Każdy naleśnik posmaruj równomiernie dżemem truskawkowym.
  • Podanie: Złóż naleśniki na pół lub zwiń w rulon. Na wierzchu każdego naleśnika nałóż łyżkę bitej śmietany i udekoruj świeżymi truskawkami pokrojonymi w plasterki.

8.Jajecznica z pieczarkami i cebulą

Jajecznica z pieczarkami i cebulą to aromatyczne i sycące śniadanie, które z łatwością przygotujesz w kilka minut. Połączenie delikatnych jajek z podsmażonymi pieczarkami i cebulą tworzy doskonałą kompozycję smaków, idealną na dobry początek dnia.

Składniki (na jedną porcję)

  • Jajka – 3 sztuki (180 g)
  • Pieczarki – 100 g
  • Cebula – 50 g (1 mała sztuka)
  • Oliwa z oliwek – 5 g
  • Mleko 2% – 20 g
  • Sól – 2 g
  • Pieprz – 1 g
  • Świeży szczypiorek – 10 g
  • Chleb pełnoziarnisty – 2 kromki (80 g)

Przygotowanie

  • Przygotowanie warzyw: Pieczarki umyj, osusz i pokrój w cienkie plasterki. Cebulę obierz i pokrój w drobną kostkę.
  • Smażenie pieczarek i cebuli: Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj cebulę i smaż na średnim ogniu przez około 2–3 minuty, aż stanie się szklista. Następnie dodaj pieczarki i smaż przez kolejne 5 minut, aż lekko zbrązowieją, a nadmiar wody odparuje.
  • Przygotowanie jajecznicy: W misce rozbij jajka, dodaj mleko, sól i pieprz. Wymieszaj dokładnie widelcem lub trzepaczką.
  • Smażenie jajecznicy: Wlej masę jajeczną na patelnię z podsmażonymi pieczarkami i cebulą. Smaż na małym ogniu, delikatnie mieszając, aż jajecznica się zetnie, ale wciąż pozostanie kremowa.
  • Podanie: Gotową jajecznicę przełóż na talerz i posyp posiekanym szczypiorkiem. Podawaj z kromkami opieczonego chleba pełnoziarnistego.

9.Placuszki z twarogu z musem jabłkowym

Placuszki z twarogu z musem jabłkowym to puszysta i delikatna propozycja na słodkie śniadanie lub podwieczorek. Twarożkowe placuszki w połączeniu z aromatycznym musem jabłkowym to smakowity duet, który przypadnie do gustu każdemu miłośnikowi domowych wypieków.

Składniki (na jedną porcję – około 6 placuszków)

  • Twaróg półtłusty – 150 g
  • Jajko – 60 g (1 sztuka)
  • Mąka owsiana – 30 g
  • Jogurt naturalny – 30 g
  • Miód – 10 g
  • Cynamon – 2 g
  • Oliwa z oliwek – 5 g
  • Jabłko – 150 g (1 duże jabłko)
  • Sok z cytryny – 5 g
  • Woda – 20 g
  • Sól – 1 g

Przygotowanie

  • Przygotowanie placuszków:
    • W misce umieść twaróg, jajko, mąkę owsianą, jogurt naturalny, miód, cynamon i szczyptę soli. Wymieszaj dokładnie wszystkie składniki widelcem, aż powstanie gładka masa. Masa powinna być gęsta, ale lepka. Jeśli jest zbyt rzadka, dodaj odrobinę więcej mąki.
  • Smażenie placuszków:
    • Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Nakładaj po jednej łyżce masy na patelnię, formując małe placuszki. Smaż na średnim ogniu po 2–3 minuty z każdej strony, aż placuszki będą złociste i lekko zrumienione.
  • Przygotowanie musu jabłkowego:
    • Jabłko obierz, usuń gniazdo nasienne i pokrój na mniejsze kawałki. Włóż jabłko do małego rondelka, dodaj wodę i sok z cytryny. Gotuj na małym ogniu przez około 10 minut, aż jabłko zmięknie. Następnie zblenduj je na gładki mus. Jeśli lubisz bardziej słodki smak, możesz dodać odrobinę miodu lub cynamonu.
  • Podanie:
    • Ułóż placuszki na talerzu i polej je ciepłym musem jabłkowym. Możesz dodatkowo udekorować całość świeżymi owocami, np. plasterkami jabłka lub gruszką, oraz posypać odrobiną cynamonu.

10.Kanapki z pastą z groszku i miętą

Kanapki z pastą z groszku i miętą to orzeźwiająca i pełna świeżości alternatywa dla klasycznych smarowideł. Delikatnie słodki smak groszku idealnie komponuje się z aromatyczną miętą, tworząc lekką i zdrową przekąskę, która świetnie sprawdzi się o każdej porze dnia.

Składniki (na jedną porcję)

  • Chleb pełnoziarnisty – 2 kromki (80 g)
  • Groszek zielony (świeży lub mrożony) – 100 g
  • Jogurt naturalny – 20 g
  • Oliwa z oliwek – 5 g
  • Sok z cytryny – 5 g
  • Świeża mięta – 5 g (kilka listków)
  • Czosnek – 3 g (1 mały ząbek)
  • Sól – 2 g
  • Pieprz – 1 g
  • Rzodkiewka – 50 g (około 3 sztuki)
  • Awokado – 50 g (1/4 średniego awokado)
  • Świeża rukola – 30 g

Przygotowanie

  • Przygotowanie pasty z groszku:
    • Jeśli używasz mrożonego groszku, zagotuj wodę i blanszuj groszek przez 3 minuty, a następnie odcedź i przelej zimną wodą, aby zachował intensywny kolor. Świeży groszek również możesz krótko zblanszować lub użyć surowego.
    • Przełóż groszek do blendera. Dodaj jogurt naturalny, oliwę z oliwek, sok z cytryny, czosnek, listki mięty, sól i pieprz. Miksuj na gładką pastę. Jeśli pasta jest zbyt gęsta, dodaj odrobinę wody lub więcej jogurtu, aby uzyskać odpowiednią konsystencję.
  • Przygotowanie kanapek:
    • Kromki chleba pełnoziarnistego opiecz w tosterze lub na suchej patelni, aż będą chrupiące i złociste.
  • Smarowanie kanapek:
    • Na każdą kromkę nałóż równomiernie porcję pasty z groszku i mięty.
  • Dodatki:
    • Na wierzch każdej kanapki połóż plasterki rzodkiewki oraz kawałki awokado. Możesz udekorować całość świeżymi listkami rukoli, które dodadzą lekkości i chrupkości.
  • Podanie:
    • Kanapki podawaj od razu, udekorowane listkami mięty i opcjonalnie skropione dodatkową oliwą z oliwek lub sokiem z cytryny.

Te 10 przepisów na śniadanie to prosty sposób, aby wprowadzić do codziennych poranków więcej smaku i różnorodności. Niezależnie od tego, czy masz mało czasu, czy chcesz spróbować czegoś nowego, każdy z tych pomysłów sprawdzi się doskonale!