Jak zatrzymać jedzenie pod wpływem emocji, kiedy życie jest zupełnie nieprzewidywalne?

Użytkowników online: 144

W dzisiejszych czasach wielu z nas żyje w ciągłym biegu i stresie. Często nie możemy sobie z tym poradzić i łamiemy wcześniej postawione sobie zasady. [su_highlight background=”#ffd512″]Coraz częściej sięgamy po niezdrowe przekąski, odstawiając dietę i zdrowy tryb życia na drugi plan.[/su_highlight]

Problem ulokowany jest w układzie limbicznym, biorącym udział w regulacji zachowań emocjonalnych oraz niektórych stanów emocjonalnych takich jak strach, zadowolenie, przyjemność, euforia, uniesienie.

Na układ limbiczny składają się wszystkie elementy podświetlone na obrazku źródło: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/5/59/LimbicSystem-pl.png

Zatem między innymi wraz ze wzrostem stresu, stajemy bardziej podatni na głód.

W zależności od osoby, jedzenie pod wpływem emocji jest procesem mniej lub bardziej intensywnym.

Wielu ekspertów twierdzi jednak, że jest kilka twardych reguł, które wskazują na naszą emocjonalną uległość:

Nie jemy, gdy jesteśmy głodni, tylko wtedy, gdy targają nami różne emocje,
Kontynuujemy posiłek pomimo poczucia najedzenia,
Nie cieszymy się samą chwilą konsumpcji i niepotrzebnie wplatamy ją w inne czynności takie jak oglądanie telewizji, czytanie, czy surfowanie po internecie,
Przekąski zaczynają zastępować główne posiłki, na które musimy poświęcić nieco więcej czasu i uwagi,
Ignorujemy poczucie głodu, zatracamy regularność wśród posiłków,
Nie potrafimy powstrzymać apetytu – zjadamy wszystko co mamy, a nie tylko tyle, żeby zaspokoić głód
Wierzymy, że mamy znikomą kontrolę nad jedzeniem i naszym ciałem,
Jesteśmy coraz bardziej krytyczni przy wyborach produktów żywnościowych, zaczynamy popadać w paranoje.

NAUKA:

Patrząc na opisane sytuacje okiem naukowym jesteśmy w stanie w bardzo prosty sposób odpowiedzieć na pytanie: dlaczego pod wpływem emocji i odczuwania emocjonalnego głodu nie sięgamy po zdrową żywność, a po tą przetworzoną? [su_highlight background=”#ffd512″]Otóż, produkty przepełnione cukrem potęgują wzrost ciśnienia krwi (energii) oraz serotoniny, czyli neuroprzekaźnika, który reguluje szczęście i nastrój.[/su_highlight]

ROZWIĄZANIE:

Oczywiście nie ma prostego rozwiązania, które będzie współgrało ze wszystkim przypadkami. dr Axe twierdzi, iż intuicyjne jedzenie pomaga zmniejszyć poczucie winy, której wielu ludzi doświadcza, gdy próbują i nie stosują diety lub zmiany nawyków żywieniowych. Nie eliminuje grup żywnościowych, ale pozwala na przyjęcie wszelkich wyborów żywnościowych, podkreślając właściwe odżywianie i unikalne potrzeby oraz pragnienia jednostki.
[su_highlight background=”#ffd512″]emocjonalnepodjadanie

W istocie intuicyjne jedzenie zachęca ludzi do lepszego zapoznania się ze swoim organizmem i jego potrzebami żywnościowymi, w celu uniknięcia ślepego podążania za wszelkiego rodzaju dietami.[/su_highlight]

NASTĘPNE KROKI:

Przed nami wytyczne, które pozwolą nam wygrać walkę z tłumieniem emocji:

Zmniejszenie poczucia stresu, chociażby poprzez zajęcia z jogi i regularnego oddychania,
Prowadzenie dziennika żywności,
Zaprzestanie jedzenia „z nudów”,
Traktowanie posiłków jako sposobu na relaks – ważne jest angażowanie wielu zmysłów,
Spowolnienie procesu konsumpcji – cieszmy się tą błogą chwilą,
zwracanie uwagi na poczucie komfortu,
Skupiajmy się na postępach, a nie na perfekcji.

Mamy nadzieję, iż Tobie również uda się tłumić emocje!