Każdy preferuje różne rodzaje aktywności fizycznej dlatego posiłki dla każdego z osobna powinny być zaplanowane inaczej, poniżej przedstawię uproszczoną wersję jakie składniki energetyczne spalają się w różnych przedziałach naszego tętna !

Pamiętajmy, że kompozycja posiłków dla osób aktywnych zależy od intensywności treningowej !

Przykładowo

Aktywność wytrzymałościowa

Jeżeli robimy godzinne wybiegania [su_highlight background="#f7e400"]na tętnie ok. 60-70% tętna maksymalnego[/su_highlight] nasz organizm najwięcej będzie spalać kwasów tłuszczowych ok. 80% a ok. 20% to węglowodany. W ten dzień warto zwiększyć ilość tłuszczy :

1. Olej lniany
2. Orzechy nerkowca
3. Jaja
4. Wołowina / nie drapieżne ryby głębinowe

Aktywność Mieszana

Do tej aktywności fizycznej możemy zaliczyć każdy rodzaj aktywności fizycznej który mieści się w [su_highlight background="#f7e400"]przedziale tętna maksymalnego 75-85% np.[/su_highlight]  siłownię, bieganie przeplatane podskokami, pompkami. Podczas takiej intensywności nasz organizm spala ok 40% kwasów tłuszczowych i ok. 60% węglowodanów W ten dzień warto zwiększyć ilość węglowodanów i tłuszczy  :

1. Olej lniany / kasza / ryż
2. Orzechy nerkowca / banany / ziemniaki
3. Jaja / masło / bataty
4. Wołowina / nie drapieżne ryby głębinowe / awokado

Aktywność Sprinterska

Do tej aktywności fizycznej możemy zaliczyć każdy rodzaj aktywności fizycznej który mieści się w przedziale [su_highlight background="#f7e400"]powyżej 90% tętna maksymalnego[/su_highlight]  np.  Tabata, sprinty, cross Podczas takiej intensywności nasz organizm spala ok 90% kwasów tłuszczowych W ten dzień warto zwiększyć ilość węglowodanów i minimalnie tłuszczy :

1.  kasza / ryż / topinambur
2. banany / ziemniaki / makaron ryżowy
3. bataty / komosa ryżowa
4. awokado / miód / daktyle