Categories: Odżywianie

Jak poradzić sobie z luźną skórą po ciąży?

W naszym największym organie – skórze – mogą podczas ciąży dziać się szalone rzeczy. Rozstępy, żylaki, trądzik, pajączki… lista jest długa. Większość tych problemów zniknie po porodzie. Ale nadal mamy do czynienia z nadmiarem kilogramów i nadmiarem skóry.

Składająca się m. in. z kolagenu i elastyny, skóra rozciąga się podczas tycia i ciężko powrócić jej do poprzedniego stanu. Oto kilka wskazówek dotyczących radzenia sobie z wiszącą, luźną skórą.

Co się dzieje z moją skórą po porodzie?

Kilka miesięcy po porodzie może Ci się udać złapać pewną równowagę w życiu. Dużo spraw udało Ci się unormować, a ty zaczęłaś spać, jeść zdrowo i ćwiczyć. Ale zostało coś, czego nie wiesz jak się pozbyć: nadmiar skóry. Rzuca Ci się w oczy ta w okolicy brzucha, bioder, a może nawet na plecach. Być może już straciłaś na wadzę i szukasz pomocy, by sprawić, żeby Twoja skóra była obkurczona i napięta.

Luźna skóra bywa powodem frustracji wśród kobiet, które chciałyby wrócić do formy sprzed ciąży. Ważne jest, by pamiętać, że może to zająć trochę czasu. Twoje ciało jest w stanie zrobić niesamowite rzeczy po porodzie, więc możesz odzyskać małymi kroczkami poprzednie kształty.

Jakie są najlepsze sposoby, aby wyrzeźbić się się po porodzie?

Chudnij powoli!!! Stopniowa utrata wagi daje skórze więcej czasu, aby zregenerowała się i odzyskała elastyczność. Gdy tracisz zbyt szybko na wadze, skóra nie ma czasu na reakcję.
Ćwiczenia. Jeden z najlepszych sposobów na odzyskanie dawnej figury – zbuduj mięśnie. Ćwiczenia mogą zapobiec lub zminimalizować nadmiar skóry.

Formy ćwiczeń zależą od tego, w jakiej jesteś kondycji i jaką masz nadwagę. Nie zapominaj o treningu siłowym, który nada rzeźbę Twoim mięśniom. Zacznij powoli i w miarę jak poprawia się Twoja siła i wydolność, stopniowo zwiększaj obciążenie.

Ćwiczenia rozciągające dodadzą ci gibkości i zwinności. Jeśli masz mało czasu, zastosuj trening obwodowy, aby trening był bardziej wydajny.

Jakich rodzaj ćwiczeń powinnam spróbować?

Szybki marsz/trucht. Zacznij od 20 minut, trzy do pięciu dni w tygodniu. Cardio pomaga spalić tłuszcz.
Trening siłowy. Nie ma nic lepszego, niż przysiady z obciążeniem i pompki. Sprawdzi się też joga, pilates i ćwiczenia typu planks (deska) – wzmocnią mięśnie całego ciała.

Pamiętaj, aby uzyskać aprobatę lekarza, zanim zaczniesz treningi po porodzie. Twój trener też powinien wiedzieć, że niedawno rodziłaś.

Inne sposoby pomagające odzyskać elastyczność i napięcie skóry.

Jedz białko: Do budowy mięśni potrzebujesz zdrowych tłuszczy i protein. Proteinowe źródła pożywienia są też źródłem kolagenu. Ilość potrzebnego białka jest zależna od rodzaju wykonywanych ćwiczeń, jak również od Twojej masy ciała. Możesz potrzebować więcej białka, jeśli karmisz piersią.
Pij dużo wody: Woda pomaga nawilżyć skórę i sprawia, że jest bardziej elastyczna. Twoje ciało funkcjonuje bardziej efektywnie, gdy jest prawidłowo nawodnione. Odpowiednie nawodnienie przeciwdziała zatrzymywaniu się nadmiaru wody w organiźmie, oraz pozwala sprawniej spalać tłuszcz.
Olejki eteryczne: Spróbuj olejku rycynowego zmieszanego z olejkiem z mięty pieprzowej, z olejkiem lawendowym lub z sokiem z cytryny. Również olejek z pestek winogron przywraca skórze elastyczność. Nacieraj olejkami luźną skórę na noc, głównie na brzuchu. Olejek migdałowy może również pomóc w walce z rozstępami.
Produkty ujędrniające skórę: Są one stworzone tak, aby pobudzić produkcję kolagenu i elastyny w skórze.
Masaż: Na pewno poprawi Twój nastrój i pozwoli poczuć się dobrze. Masaż ciała usprawnia krążenie limfy, oraz poprawia przepływ krwi i ukrwienie skóry.
Zaszyj się w SPA: Niektóre zabiegi (np. z użyciem wodorostów, glinki, soli morskiej) detoksykują, zmiękczają i napinają zwiotczałą skórę.
Peelingi: Peelingi przynoszą świetne efekty: usuwają martwy naskórek i zanieczyszczenia, oraz pobudzają skórę do wytwarzania nowych komórek. Co istotne, peeling poprawia ukrwienie skóry, przez co również przyczynia się do poprawy jej elastyczności.

Czego unikać

Stosuj filtry przeciwsłoneczne, gdy wystawiasz skórę na działanie promieni słonecznych, oraz unikaj solarium – słońce (jak również solarium) wysusza i uszkadza skórę.
Unikaj siarczanów zawartych w kosmetykach myjących – mogą wysuszać i podrażniać skórę.

Next DOMOWE SPOSOBY NA BÓL STAWÓW »

Previous « Zgaga: Przyczyny i rozwiązania

View Comments

aga says:

15 sierpnia, 2020 at 8:46 am

Sory, na luźną skórę takie rzeczy pomagają do pewnego stopnia. Osobiście mam 40l 4,5r po porodzie nr 2, niski bf widać mm na brzuchu, ale mam dużo cienkiej, luźnej skóry. Ogólnie chyba genetyka kiepska, bo trenuję siłowo, jem sporo naturalnego białka min 2g/kg mc. Oleje zimnotloczone. Wysypiam się, nie przesadzam z cardio. Teraz szukam zabiegów bardziej inwazyjnych niż peeling, ale jeszcze nieoperacyjnych. Jeśli nie pomogą zostaje operacja. Jak rodzić to przed 30stką, znam właśnie wiele takich mam, które mają niezłą skórę po 2 ciążach, ale rodziły w młodym wieku.