Dodanie większej ilości białka do diety może zwiększyć uczucie sytości, zmniejszyć spożycie następnego posiłku i pomóc w utracie tłuszczu https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943
Na przykład badanie utraty wagi porównało dwa śniadania identyczne pod względem kalorii: jedno składające się z jaj , drugie z bułeczek. Uczestnicy, którzy jedli na śniadanie jajecznice, stracili o 65% więcej wagi i 16% więcej tkanki tłuszczowej w ciągu ośmiotygodniowego okresu stosowania systemu żywienia https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755181/
Ponadto, optymalne spożycie białka może pomóc w zapobieganiu utracie mięśni, gdy dzienne kalorie są redukowane w celu zmniejszenia masy ciała https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23107521
Dostarczenie białka w ilości około 20–30% całkowitego spożycia kalorii (TDEE) lub (1,0–1,5 g / kg beztłuszczowej masy ciała ) wydaje się wystarczające do zapewnienia korzyści https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23107521
Uzyskanie wystarczającej ilości białka w diecie może pomóc w utracie wagi, częściowo poprzez zmniejszenie apetytu.
Gotowanie łososia może być prawdziwą przyjemnością, a jego wszechstronność sprawia, że można go przyrządzać na…
Rozpoczęcie dnia od zdrowego i smacznego śniadania to klucz do utrzymania energii i dobrej kondycji…
Grillowanie na majówce to jedna z ulubionych form spędzania czasu na świeżym powietrzu, ale warto…
Kuchnia grecka to symfonia smaków i aromatów, które odzwierciedlają bogatą kulturę i historię tego słonecznego…
Kuchnia turecka to fascynująca mieszanka smaków i tradycji, będąca odzwierciedleniem bogatej historii i kulturowego melting…
Witajcie w kolorowym świecie tajskiej kuchni, gdzie każde danie to prawdziwa uczta dla zmysłów! Od…