Jeżeli masz poniższe objawy, nigdy nie będziesz spalać tłuszczu w sposób optymalny!

Gdy upewnisz się, że nie masz zaburzań metabolicznych i twoje dieta jet zbilansowana.. zapoznaj się z tym treningiem !

HIIT i trening o umiarkowanej intensywności – podobne korzyści zdrowotne

HIIT – intensywny trening interwałowy polegający na krótkich okresach bardzo intensywnego wysiłku na przemian z okresami umiarkowanego wysiłku. Kanadyjscy naukowcy odkryli, że sześć rund HIIT na rowerze stacjonarnym [su_highlight background=”#f70f13″ color=”#ffffff”]zwiększa pojemność oksydacyjną mięśni o prawie 50 procent[/su_highlight] :

• Mniejsze ryzyko problemów sercowo naczyniowych, cukrzycy typu II, chorób metabolicznych i nowotworów
• Szybsze procesy spalania kanki tłuszczowej
• Silniejszy układ odpornościowy

HIT-y oszczędzają glikogenu [su_highlight background=”#f70f13″ color=”#ffffff”]mięśniowy o 20 procent i poprawiają wytrzymałość o 100 proc.[/su_highlight] Badanie to spowodowało szał w branży fitness, który zmienił sposób trenowania wielu ludzi.

Czy HIIT może zapewnić takie same korzyści zdrowotne jak tradycyjne treningi o umiarkowanej intensywności?

Badania prowadzone przez Gordona Fisher z uniwersytetu w Alabamie w Birmingham wykazały, że ​​HIIT i trening o umiarkowanej intensywności miały podobny wpływ na :

• pojemność tlenową,
• skład ciała,
• wrażliwość na insulinę,
• ciśnienie krwi
• poziom tłuszczów we krwi

Dwudziestu ośmiu mężczyzn z nadwagą praktykujących siedzący tryb życia praktykowało HIIT lub trening umiarkowany przez sześć tygodni. Program HIIT składał się z czterech 30-sekundowych sprintów na rowerze stacjonarnym przy 85 procentach maksymalnego wysiłku, podczas gdy trening umiarkowany składał się z 45 do 60 minut jazdy na rowerze przy 55 do 65 procentach maksymalnego wysiłku.

Reasumując:

[su_label type=”important”]Łączna godzina HIITów w tygodniu dała takie same wyniki jak pięć godzin treningu umiarkowanego w tygodniu. [/su_label]

Czyli lepiej trenować, krótko ale intensywnie 🙂

Ja osobiście stosuje połączenie dwóch treningów