HIIT – intensywny trening interwałowy polegający na krótkich okresach bardzo intensywnego wysiłku na przemian z okresami umiarkowanego wysiłku. Kanadyjscy naukowcy odkryli, że sześć rund HIIT na rowerze stacjonarnym [su_highlight background=”#f70f13″ color=”#ffffff”]zwiększa pojemność oksydacyjną mięśni o prawie 50 procent[/su_highlight] :
HIT-y oszczędzają glikogenu [su_highlight background=”#f70f13″ color=”#ffffff”]mięśniowy o 20 procent i poprawiają wytrzymałość o 100 proc.[/su_highlight] Badanie to spowodowało szał w branży fitness, który zmienił sposób trenowania wielu ludzi.
Badania prowadzone przez Gordona Fisher z uniwersytetu w Alabamie w Birmingham wykazały, że HIIT i trening o umiarkowanej intensywności miały podobny wpływ na :
Dwudziestu ośmiu mężczyzn z nadwagą praktykujących siedzący tryb życia praktykowało HIIT lub trening umiarkowany przez sześć tygodni. Program HIIT składał się z czterech 30-sekundowych sprintów na rowerze stacjonarnym przy 85 procentach maksymalnego wysiłku, podczas gdy trening umiarkowany składał się z 45 do 60 minut jazdy na rowerze przy 55 do 65 procentach maksymalnego wysiłku.
Czyli lepiej trenować, krótko ale intensywnie 🙂
Połączenie tych dwóch treningów w cyklu tygodniowym okazuje się najefektywniejsze !
Po treningu cardio który trwa 30-60min. tkanka tłuszczowa spala się do 8h. po zakończonym treningu.
Po treningu interwałowym który trwa max. 25min. tkanka tłuszczowa spala się do 20h. po zakończonym treningu
Przykładowy trening :
Poniedziałek : 60min szybkiego spaceru
wtorek : wolne
Środa : interwał 25 min ( 1min spokojnego biegu, 2 min szybkiego marszu, 1min spokojnego biegu, 2 min szybkiego marszu i tak do 25min)
czwartek : wolne
piątek : 60min szybkiego spaceru
sobota : interwał 25 min ( 1min spokojnego biegu, 2 min szybkiego marszu, 1min spokojnego biegu, 2 min szybkiego marszu i tak do 25min)
niedziela : wolne
trening trwa ok. 3h w tygodniu a efekty niesamowite, warto spróbować !
Chcesz zwiększyć ilość białka w diecie, ale brakuje Ci pomysłów na smaczne i sycące posiłki?…
Wieprzowina to jedno z najbardziej wszechstronnych mięs, które można przygotować na dziesiątki sposobów – od…
Kurczak to jedno z najczęściej wybieranych mięs w kuchni – jest uniwersalny, szybki w przygotowaniu…
Wołowina to jedno z najbardziej szlachetnych mięs, które zachwyca swoją soczystością i głębią smaku. W…
Naleśniki to klasyk, który można przygotować na setki sposobów – od puszystych po cieniutkie, od…
W dzisiejszym zabieganym świecie coraz częściej zaniedbujemy zdrowy sen. Nocne przesiadywanie przed ekranem, praca do…
View Comments
witam,
Od ok. 3 miesciecy robilam HITT (20 min) 3-4x w tygodniu, (przed sniadaniem) przez ostatnnie 2 tygodnie robilam je 5-6x/tyg. JEstem osoba drobnej budowy ciala+Hashi, waga jednak zamiast spasc, wzosla. Czuje sie jak napompowany balon, obwod nog szczegolnie sie powiekszyl. Rozumiem ze miesnie sie rozbudowaly ale tkanla tluszczowa zostala, to nie byl moj plan, moje 3 miesieczne wypociny na marne? czy mogbys udzielic jakis wskazowek? dzikuje
A jak się odżywiasz? Jeżeli w kuchni nie będzie wszytko poukładane to nawet najlepszy trening nie zadziała
Dzień dobry
Mam dokładnie identyczne objawy jak powyżej. Słodyczy w sensie cukru w ogóle nie używam( mam fruktozemie) Po Twoich artykułach wiem już ze za mało kalorii dziennie jem. Ale ten obrzęk nóg i waga o 3 k do góry? Czy to tylko przełom?
Pozdrawiam BS