Categories: Trening

BRZUCH, UDA I POŚLADKI! TRENING TABATA. Zrobisz go przy muzyce w domu i na siłowni!

TABATA jest treningiem interwałowym. Dzięki dużej intensywności treningu nie trwa on długo a jest niesamowicie skuteczny. Jedna rudna TABATY trwa 4 min. (ilość wykonywanych rund jest zależne od poziomu naszego wytrenowania)
Na całą 4 minutową rundę składa się 8 ćwiczeń.

Cała zabawa może odbywać się w rytmie muzyki bądź też przy użyciu zwykłej aplikacji w komórce, która będzie nam wyznaczać tempo wykonywania ćwiczeń.

 

Trening polega na wykonywaniu 8 ćwiczeń jedno po drugim w tempie:

20 sekund pracy
10 sekund odpoczynku

Przykładowy zestaw ćwiczeń, który możemy wykorzystać w treningu TABATA.

Ćwiczenie nr 1

Przysiad (niepełny ruch)

 

Ćwiczenie nr 2

Plank i przejście do podporu przodem

 

Ćwiczenie nr 3

Wymachy kettlbell (kettlbell swing)

 

Kliknij poniżej w „Polub tę stronę”, a będziesz na bieżąco informowany o nowych artykułach z mojego bloga.

___________________________________________

Ćwiczenie nr 4

Klasyczne pompki

 

Ćwiczenie nr 5

Klasyczne brzuszki (sit up)

 

Ćwiczenie nr 6

Burpees

 

Ćwiczenie nr 7

Wykroki przeskakiwane

 

Ćwiczenie nr 8

Skakanka (dowolna technika) 

 

Recent Posts

Odkryj naleśniki na nowo – te przepisy to hit!

Naleśniki to jedno z tych dań, które każdy uwielbia – proste, uniwersalne i zawsze smaczne.…

2 godziny ago

Spróbuj tych deserów i nigdy nie wrócisz do kupnych słodyczy!

Szukasz pomysłów na wyjątkowe desery, które zachwycą twoich bliskich? Przedstawiamy 10 sprawdzonych przepisów na słodkości,…

17 godzin ago

Śniadaniowy raj: 10 pomysłów na wyjątkowy start dnia

Poranki to idealny czas, by rozpocząć dzień od czegoś smacznego i prostego w przygotowaniu. Oto…

6 dni ago

10 kolacji, które musisz wypróbować dziś wieczorem!

Planujesz kolację, ale brakuje Ci pomysłów? Oto 10 wyjątkowych przepisów, które nie tylko zachwycą smakiem,…

6 dni ago

Nie przegap tych genialnych przepisów na obiad!

Obiad to nie tylko codzienny posiłek, ale również okazja do kulinarnych eksperymentów i radości ze…

1 tydzień ago

Śniadanie mistrzów: 10 przepisów, które musisz znać!

Poranki mogą być pełne smaku i kreatywności, jeśli tylko znajdziesz chwilę na przygotowanie czegoś wyjątkowego.…

1 tydzień ago