Categories: Trening

BRZUCH, UDA I POŚLADKI! TRENING TABATA. Zrobisz go przy muzyce w domu i na siłowni!

TABATA jest treningiem interwałowym. Dzięki dużej intensywności treningu nie trwa on długo a jest niesamowicie skuteczny. Jedna rudna TABATY trwa 4 min. (ilość wykonywanych rund jest zależne od poziomu naszego wytrenowania)
Na całą 4 minutową rundę składa się 8 ćwiczeń.

Cała zabawa może odbywać się w rytmie muzyki bądź też przy użyciu zwykłej aplikacji w komórce, która będzie nam wyznaczać tempo wykonywania ćwiczeń.

 

Trening polega na wykonywaniu 8 ćwiczeń jedno po drugim w tempie:

20 sekund pracy
10 sekund odpoczynku

Przykładowy zestaw ćwiczeń, który możemy wykorzystać w treningu TABATA.

Ćwiczenie nr 1

Przysiad (niepełny ruch)

 

Ćwiczenie nr 2

Plank i przejście do podporu przodem

 

Ćwiczenie nr 3

Wymachy kettlbell (kettlbell swing)

 

Kliknij poniżej w „Polub tę stronę”, a będziesz na bieżąco informowany o nowych artykułach z mojego bloga.

___________________________________________

Ćwiczenie nr 4

Klasyczne pompki

 

Ćwiczenie nr 5

Klasyczne brzuszki (sit up)

 

Ćwiczenie nr 6

Burpees

 

Ćwiczenie nr 7

Wykroki przeskakiwane

 

Ćwiczenie nr 8

Skakanka (dowolna technika) 

 

Recent Posts

Jak Rozpocząć Dzień Bez Glutenu? 10 Śniadań, Które Oczarują Cię Swoim Smakiem!

Czy wiesz, że śniadanie może być pyszne i zdrowe, nawet bez glutenu? Oto 10 wyjątkowych…

39 minut ago

Obiad, Który Zadowoli Każdego – 10 Przepisów z Kasz i Zbóż!

Kasze i zboża to nie tylko zdrowa alternatywa dla tradycyjnych składników, ale także prawdziwe bogactwo…

2 godziny ago

Makaron Na Kolację? Oto 10 Przepisów, Które Pokochasz!

Szukasz pomysłu na szybką, smaczną i efektowną kolację? Oto 10 przepisów na makaronowe dania, które…

3 godziny ago

Wieprzowina Króluje na Talerzu! Poznaj 10 Przepisów na Kolacje, Które Zachwycą

Szukasz pomysłów na pyszne i sycące kolacje? Oto 10 wyjątkowych przepisów z wieprzowiną w roli…

6 godzin ago

Te Śniadania to Siłownia na Talerzu – Zobacz 10 Najlepszych Przepisów!

Jeśli chcesz zacząć dzień z energią i zbudować zdrową sylwetkę, odpowiednio zbilansowane śniadanie to klucz…

16 godzin ago

Nikt Nie Oprze Się Tym 10 Smakowitym Kolacjom z Wołowiną!

Szukasz pomysłu na wyjątkową kolację, która zaskoczy smakiem i prostotą przygotowania? Oto 10 sprawdzonych przepisów…

19 godzin ago