TABATA jest treningiem interwałowym. Dzięki dużej intensywności treningu nie trwa on długo a jest niesamowicie skuteczny. Jedna rudna TABATY trwa 4 min. (ilość wykonywanych rund jest zależne od poziomu naszego wytrenowania)
Na całą 4 minutową rundę składa się 8 ćwiczeń.
Cała zabawa może odbywać się w rytmie muzyki bądź też przy użyciu zwykłej aplikacji w komórce, która będzie nam wyznaczać tempo wykonywania ćwiczeń.
Trening polega na wykonywaniu 8 ćwiczeń jedno po drugim w tempie:
Przykładowy zestaw ćwiczeń, który możemy wykorzystać w treningu TABATA.
Ćwiczenie nr 1
Przysiad (niepełny ruch)
Ćwiczenie nr 2
Plank i przejście do podporu przodem
Ćwiczenie nr 3
Wymachy kettlbell (kettlbell swing)
Kliknij poniżej w „Polub tę stronę”, a będziesz na bieżąco informowany o nowych artykułach z mojego bloga.
___________________________________________
Ćwiczenie nr 4
Klasyczne pompki
Ćwiczenie nr 5
Klasyczne brzuszki (sit up)
Ćwiczenie nr 6
Burpees
Ćwiczenie nr 7
Wykroki przeskakiwane
Ćwiczenie nr 8
Skakanka (dowolna technika)
Czy wiesz, że śniadanie może być pyszne i zdrowe, nawet bez glutenu? Oto 10 wyjątkowych…
Kasze i zboża to nie tylko zdrowa alternatywa dla tradycyjnych składników, ale także prawdziwe bogactwo…
Szukasz pomysłu na szybką, smaczną i efektowną kolację? Oto 10 przepisów na makaronowe dania, które…
Szukasz pomysłów na pyszne i sycące kolacje? Oto 10 wyjątkowych przepisów z wieprzowiną w roli…
Jeśli chcesz zacząć dzień z energią i zbudować zdrową sylwetkę, odpowiednio zbilansowane śniadanie to klucz…
Szukasz pomysłu na wyjątkową kolację, która zaskoczy smakiem i prostotą przygotowania? Oto 10 sprawdzonych przepisów…