TABATA jest treningiem interwałowym. Dzięki dużej intensywności treningu nie trwa on długo a jest niesamowicie skuteczny. Jedna rudna TABATY trwa 4 min. (ilość wykonywanych rund jest zależne od poziomu naszego wytrenowania)
Na całą 4 minutową rundę składa się 8 ćwiczeń.
Cała zabawa może odbywać się w rytmie muzyki bądź też przy użyciu zwykłej aplikacji w komórce, która będzie nam wyznaczać tempo wykonywania ćwiczeń.
Trening polega na wykonywaniu 8 ćwiczeń jedno po drugim w tempie:
Przykładowy zestaw ćwiczeń, który możemy wykorzystać w treningu TABATA.
Ćwiczenie nr 1
Przysiad (niepełny ruch)
Ćwiczenie nr 2
Plank i przejście do podporu przodem
Ćwiczenie nr 3
Wymachy kettlbell (kettlbell swing)
Kliknij poniżej w „Polub tę stronę”, a będziesz na bieżąco informowany o nowych artykułach z mojego bloga.
___________________________________________
Ćwiczenie nr 4
Klasyczne pompki
Ćwiczenie nr 5
Klasyczne brzuszki (sit up)
Ćwiczenie nr 6
Burpees
Ćwiczenie nr 7
Wykroki przeskakiwane
Ćwiczenie nr 8
Skakanka (dowolna technika)
Naleśniki to jedno z tych dań, które każdy uwielbia – proste, uniwersalne i zawsze smaczne.…
Szukasz pomysłów na wyjątkowe desery, które zachwycą twoich bliskich? Przedstawiamy 10 sprawdzonych przepisów na słodkości,…
Poranki to idealny czas, by rozpocząć dzień od czegoś smacznego i prostego w przygotowaniu. Oto…
Planujesz kolację, ale brakuje Ci pomysłów? Oto 10 wyjątkowych przepisów, które nie tylko zachwycą smakiem,…
Obiad to nie tylko codzienny posiłek, ale również okazja do kulinarnych eksperymentów i radości ze…
Poranki mogą być pełne smaku i kreatywności, jeśli tylko znajdziesz chwilę na przygotowanie czegoś wyjątkowego.…