TABATA jest treningiem interwałowym. Dzięki dużej intensywności treningu nie trwa on długo a jest niesamowicie skuteczny. Jedna rudna TABATY trwa 4 min. (ilość wykonywanych rund jest zależne od poziomu naszego wytrenowania)
Na całą 4 minutową rundę składa się 8 ćwiczeń.
Cała zabawa może odbywać się w rytmie muzyki bądź też przy użyciu zwykłej aplikacji w komórce, która będzie nam wyznaczać tempo wykonywania ćwiczeń.
Trening polega na wykonywaniu 8 ćwiczeń jedno po drugim w tempie:
Przykładowy zestaw ćwiczeń, który możemy wykorzystać w treningu TABATA.
Ćwiczenie nr 1
Przysiad (niepełny ruch)
Ćwiczenie nr 2
Plank i przejście do podporu przodem
Ćwiczenie nr 3
Wymachy kettlbell (kettlbell swing)
Kliknij poniżej w „Polub tę stronę”, a będziesz na bieżąco informowany o nowych artykułach z mojego bloga.
___________________________________________
Ćwiczenie nr 4
Klasyczne pompki
Ćwiczenie nr 5
Klasyczne brzuszki (sit up)
Ćwiczenie nr 6
Burpees
Ćwiczenie nr 7
Wykroki przeskakiwane
Ćwiczenie nr 8
Skakanka (dowolna technika)
Kurczak to jedno z najczęściej wybieranych mięs w kuchni – jest uniwersalny, szybki w przygotowaniu…
Wołowina to jedno z najbardziej szlachetnych mięs, które zachwyca swoją soczystością i głębią smaku. W…
Naleśniki to klasyk, który można przygotować na setki sposobów – od puszystych po cieniutkie, od…
W dzisiejszym zabieganym świecie coraz częściej zaniedbujemy zdrowy sen. Nocne przesiadywanie przed ekranem, praca do…
Zupa to nie tylko rozgrzewający klasyk na chłodne dni, ale także świetny sposób na szybki…
Nie masz pomysłu na obiad, a lodówka świeci pustkami? Sprawdź 10 prostych i smacznych przepisów,…