TABATA jest treningiem interwałowym. Dzięki dużej intensywności treningu nie trwa on długo a jest niesamowicie skuteczny. Jedna rudna TABATY trwa 4 min. (ilość wykonywanych rund jest zależne od poziomu naszego wytrenowania)
Na całą 4 minutową rundę składa się 8 ćwiczeń.
Cała zabawa może odbywać się w rytmie muzyki bądź też przy użyciu zwykłej aplikacji w komórce, która będzie nam wyznaczać tempo wykonywania ćwiczeń.
Trening polega na wykonywaniu 8 ćwiczeń jedno po drugim w tempie:
Przykładowy zestaw ćwiczeń, który możemy wykorzystać w treningu TABATA.
Ćwiczenie nr 1
Przysiad (niepełny ruch)
Ćwiczenie nr 2
Plank i przejście do podporu przodem
Ćwiczenie nr 3
Wymachy kettlbell (kettlbell swing)
Kliknij poniżej w „Polub tę stronę”, a będziesz na bieżąco informowany o nowych artykułach z mojego bloga.
___________________________________________
Ćwiczenie nr 4
Klasyczne pompki
Ćwiczenie nr 5
Klasyczne brzuszki (sit up)
Ćwiczenie nr 6
Burpees
Ćwiczenie nr 7
Wykroki przeskakiwane
Ćwiczenie nr 8
Skakanka (dowolna technika)
Tosty i kanapki to niepozorne, a jednocześnie nieskończenie kreatywne formy posiłku – wystarczy kromka dobrego…
Śniadanie nie musi być nudne – a klasyczny omlet to świetna baza do kulinarnych eksperymentów.…
Masz ochotę na coś sycącego, chrupiącego i pełnego smaku? Oto 10 genialnych przepisów na kanapki,…
Smoothie to coś więcej niż tylko zmiksowane owoce. To energia w płynie, sposób na przemycenie…
Nie musisz być wegetarianinem, by pokochać te dania. Wegańskie i wegetariańskie przepisy z warzywami, strączkami…
Nie musisz być cukiernikiem ani spędzać godzin w kuchni, by przygotować przekąski, które są jednocześnie…