TABATA jest treningiem interwałowym. Dzięki dużej intensywności treningu nie trwa on długo a jest niesamowicie skuteczny. Jedna rudna TABATY trwa 4 min. (ilość wykonywanych rund jest zależne od poziomu naszego wytrenowania)
Na całą 4 minutową rundę składa się 8 ćwiczeń.
Cała zabawa może odbywać się w rytmie muzyki bądź też przy użyciu zwykłej aplikacji w komórce, która będzie nam wyznaczać tempo wykonywania ćwiczeń.
Trening polega na wykonywaniu 8 ćwiczeń jedno po drugim w tempie:
Przykładowy zestaw ćwiczeń, który możemy wykorzystać w treningu TABATA.
Ćwiczenie nr 1
Przysiad (niepełny ruch)
Ćwiczenie nr 2
Plank i przejście do podporu przodem
Ćwiczenie nr 3
Wymachy kettlbell (kettlbell swing)
Kliknij poniżej w „Polub tę stronę”, a będziesz na bieżąco informowany o nowych artykułach z mojego bloga.
___________________________________________
Ćwiczenie nr 4
Klasyczne pompki
Ćwiczenie nr 5
Klasyczne brzuszki (sit up)
Ćwiczenie nr 6
Burpees
Ćwiczenie nr 7
Wykroki przeskakiwane
Ćwiczenie nr 8
Skakanka (dowolna technika)
Błonnik to kluczowy składnik diety, który wspiera zdrowie jelit, reguluje poziom cukru we krwi i…
Gotowanie bez mięsa wcale nie musi oznaczać rezygnacji ze smaku i różnorodności na talerzu. W…
Żelazo to jeden z najważniejszych pierwiastków dla naszego organizmu. Odpowiada za produkcję hemoglobiny, transport tlenu…
Stres jest nieodłączną częścią naszego życia, jednak w wielu przypadkach jego przyczyny wynikają z naszych…
Każdy, kto uwielbia jabłka, wie, że ich smak, struktura i zastosowanie mogą się znacznie różnić…
Insulinooporność to stan, w którym komórki organizmu stają się mniej wrażliwe na działanie insuliny –…