Aby nie zabierać Wam cennego czasu, napiszę to łopatologicznie i krótko. Aby utrzymać zdrowie do ostatnich dni życia nie możesz być ulanym klopsem ani wychudzoną szkapą, musisz zadbać również o to aby w twoim ciele nie było przewlekłych stanów zapalnych a jeżeli bardzo często pojawiają się dziwne objawy warto na początek zrobić morfologię z rozmazem i skonsultować ją lekarzem rodzinnym. Nie bagatelizuj systematycznie pojawiających się objawów, które utrudniają twoje życie a tym samym wpływają na to jak jesz i ile się ruszasz. Głupie zawroty głowy mogą zniechęcić do spontanicznej aktywności fizycznej (NEAT) a tym samym wpłyną na cały metabolizm i utrudnią spalanie tkanki tłuszczowej czy budowanie masy mięśniowej. Łatwo pisać gorzej wykonać. Poniżej macie najważniejsze elementy, które warto przeanalizować w drodze po wymarzoną sylwetkę i zdrowie. No dobra ale ciągle piszesz o odchudzaniu a co z osobami z niedowagą? Rozwiązanie jest albo banalne albo wymaga szerszej diagnostyki. Chodzi mi o to, że aby przytyć musisz wiedzieć co to jest TDEE (jak go wyliczać) i musisz ustalić jadłospis tak aby była nadwyżka energetyczna to samo tyczy się odchudzania musisz znać swoje TDEE (całkowity wydatek energetyczny) i musisz dostarczać mniej energii z pożywiania niż twój organizm jest w stanie spalić. Najważniejsze elementy to:

Zdrowe nawyki żywieniowe

• Ograniczenie jedzenia przetworzonego
• Czytanie etykiet w celu minimalizacji substancji, które obciążają nasz układ pokarmowy

Deficyt kaloryczny

• Skorzystaj z naszego kalkulatora aby obliczyć ile potrzebujesz kcal

Regeneracja

• Zadbaj o prawidłowy sen
• Wysypiaj się
• Kontroluj swój stres
• Ogranicz papierosy i alkohol

Trening

• Wykonuj ćwiczenia funkcjonalne
• Pamiętaj o rolowaniu
• Polub trening interwałowy oraz cardio
• Spaceruj, biegaj, pływaj, jeździj na rowerze
• Wykonuj ćwiczenia z obciążeniem

Systematyka

https://youtu.be/rkw91v0ZpqQ

Motywacja

https://youtu.be/BKzvxTS96Sc

Rodzaj diety