Poniżej przedstawiam uśrednione wyniki, które mogą być pomocne w oszacowaniu spalonych kalorii w ciągu dnia.
Pragnę przypomnieć, że jest kilka strategi spalania tkanki tłuszczowej podczas biegu. Poniżej przedstawiany wariant wskazany jest dla osób rozpoczynających przygodę ze zdrowym stylem odżywiania i aktywnością fizyczną, które nigdy wcześniej nie miał styczności z systematycznym treningiem.
W telegraficznym skrócie, im nasza kondycja będzie rosła tym trening cardio (60/70% tętna maksymalnego) będzie stawał się bardziej dynamiczny, i będziemy musieli wydłużać go w czasie aż stanie się nieefektywny, ze względu na datację organizmu do jednego wzorca ruchowego i tlenowego.
Chodzi o to, że początkowo biegnąc 6 km/h (słaba kondycja ) utrzymujesz średnie tętno 120 uderzeń na minutę, po kilku tygodniach systematycznego biegania twoja kondycja rośnie a wtedy średnie tętno 120 BPM będzie osiągane przy szybkości 7 km/h. To jest oznaka poprawy kondycji.
Biegaj i chudnij, 60 minut biegu doprowadzi do następujących utraty kalorii, uśredniona liczba spalonych kalorii:
| Tempo biegu 6 km/h Kilokalorie | Waga 50 kg
520 | 60 kg
630 | 70 kg
730 | 80 kg
835 | 90 kg
940 |
| 7 km/h Kilokalorie | 610 | 720 | 840 | 960 | 1134 |
| 8 km/h Kilokalorie | 755 | 910 | 1060 | 1210 | 1360 |
Kliknij poniżej w Polub tę stronę, a będziesz na bieżąco informowany o nowych artykułach z mojego bloga. Jeżeli masz pytanie dotyczące artykułu : Wpisz wiadomość
Dla początkujących taki trening jest dobry ale ze wzrostem kondycji warto zacząć wplatać interwały 🙂
Tutaj macie wszytko wytłumaczone szczegółowo
http://motywatordietetyczny.pl/2016/06/co-lepiej-spala-tkanke-tluszczowa-aeroby-czy-interwaly/
Kanapki to idealne rozwiązanie na szybki posiłek – można je przygotować w kilka minut, a…
Kortyzol, znany jako hormon stresu, pełni kluczową rolę w adaptacji organizmu do wyzwań codziennego życia,…
Magnez jest czwartym najliczniej występującym minerałem w organizmie człowieka, a mimo to często nie doceniamy…
Zdrowa dieta to Twój sekret młodości! Naturalne produkty, jak jagody, zielona herbata czy orzechy, pełne…
Kurczak to jedno z najbardziej uniwersalnych mięs, które można przygotować na niezliczoną ilość sposobów –…
Słodycze nie muszą być grzechem! Oto 10 przepisów na zdrowe desery, które nie tylko rozpieszczą…