Zwracaj szczególną uwagę na technikę i wykonywanie ćwiczeń w tempie na stałej równiej intensywności, nie przyspieszaj nie zwalniaj … złap rytm i pilnuj go!
Wykonując ćwiczenie nr.8 pamiętaj aby kolana nie przekraczały pionowej linii palców u stóp, szczególną uwagę zwróć na mocno napięte mięśnie brzucha, które będą trzymać biodra w prawidłowej pozycji
ćwiczenie nr.1
prawa noga – 20x
lewa noga – 20x
15 sekund odpoczynku
ćwiczenie nr.2
prawa noga – 20x
lewa noga – 20x
15 – sekund odpoczynku
ćwiczenie nr.3 – 20x
15 – sekund odpoczynku
ćwiczenie nr.4 – 50x
15 – sekund odpoczynku
ćwiczenie nr.5 – 20x
15 – sekund odpoczynku
ćwiczenie nr.6 – 50x
15 – sekund odpoczynku
ćwiczenie nr.7 – 20x
prawa noga – 20x
lewa noga – 20x
15 sekund odpoczynku
ćwiczenie nr.8 – 24x
15 – sekund odpoczynku
ćwiczenie nr.9
prawa noga – 20x
lewa noga – 20x
15 – sekund odpoczynku
ćwiczenie nr.10 – 10x
15 – sekund odpoczynku
ćwiczenie nr.11 – 10x
15 – sekund odpoczynku
ćwiczenie nr.12 – 10x
10min rozciągania !
ćwiczenie nr.1
ćwiczenie nr.2
ćwiczenie nr.3
ćwiczenie nr.4
ćwiczenie nr.5
[emaillocker]
ćwiczenie nr.6
ćwiczenie nr.7
ćwiczenie nr.8
ćwiczenie nr.9
ćwiczenie nr.10
ćwiczenie nr.11
ćwiczenie nr.12
Pamiętaj o zdrowym racjonalnym odżywianiu !
[/emaillocker]
1.0 Wstęp: Od demonizowanego produktu do kwintesencji zdrowia Przez dziesięciolecia jajka budziły ogromne kontrowersje i…
Wprowadzenie: Oświecony czy po prostu głodny? Posty zyskały na popularności tak bardzo, że momentami przypominają…
Czy zdarza Ci się patrzeć na kawałek mięsa i myśleć: „Znowu to samo?” Jeśli tak,…
1. Dlaczego mówimy o „remisji”, a nie o „wyleczeniu”? Międzynarodowa definicja remisji to HbA1c <…
Tosty i kanapki to niepozorne, a jednocześnie nieskończenie kreatywne formy posiłku – wystarczy kromka dobrego…
Śniadanie nie musi być nudne – a klasyczny omlet to świetna baza do kulinarnych eksperymentów.…
View Comments
Super są te promowane przez Was ćwiczenia, niesamowicie poprawiają sylwetkę. Ćwiczę na ich podstawie już około dwóch tygodni i widzę znaczną poprawę w modelu łydek i ud. Może też komuś się przydać taki typ treningów http://www.open-youweb.com/trening-na-wewnetrzna-strone-ud/ choć akurat mnie po nich dość mocno zaczęły boleć nogi od zakwasów. A może ktoś zna jakieś sprawdzone jeszcze ćwiczenia na talię?