Zwracaj szczególną uwagę na technikę i wykonywanie ćwiczeń w tempie na stałej równiej intensywności, nie przyspieszaj nie zwalniaj … złap rytm i pilnuj go!
Wykonując ćwiczenie nr.8 pamiętaj aby kolana nie przekraczały pionowej linii palców u stóp, szczególną uwagę zwróć na mocno napięte mięśnie brzucha, które będą trzymać biodra w prawidłowej pozycji
ćwiczenie nr.1
prawa noga – 20x
lewa noga – 20x
15 sekund odpoczynku
ćwiczenie nr.2
prawa noga – 20x
lewa noga – 20x
15 – sekund odpoczynku
ćwiczenie nr.3 – 20x
15 – sekund odpoczynku
ćwiczenie nr.4 – 50x
15 – sekund odpoczynku
ćwiczenie nr.5 – 20x
15 – sekund odpoczynku
ćwiczenie nr.6 – 50x
15 – sekund odpoczynku
ćwiczenie nr.7 – 20x
prawa noga – 20x
lewa noga – 20x
15 sekund odpoczynku
ćwiczenie nr.8 – 24x
15 – sekund odpoczynku
ćwiczenie nr.9
prawa noga – 20x
lewa noga – 20x
15 – sekund odpoczynku
ćwiczenie nr.10 – 10x
15 – sekund odpoczynku
ćwiczenie nr.11 – 10x
15 – sekund odpoczynku
ćwiczenie nr.12 – 10x
10min rozciągania !
ćwiczenie nr.1
ćwiczenie nr.2
ćwiczenie nr.3
ćwiczenie nr.4
ćwiczenie nr.5
[emaillocker]
ćwiczenie nr.6
ćwiczenie nr.7
ćwiczenie nr.8
ćwiczenie nr.9
ćwiczenie nr.10
ćwiczenie nr.11
ćwiczenie nr.12
Pamiętaj o zdrowym racjonalnym odżywianiu !
[/emaillocker]
Kurczak to jedno z najczęściej wybieranych mięs w kuchni – jest uniwersalny, szybki w przygotowaniu…
Wołowina to jedno z najbardziej szlachetnych mięs, które zachwyca swoją soczystością i głębią smaku. W…
Naleśniki to klasyk, który można przygotować na setki sposobów – od puszystych po cieniutkie, od…
W dzisiejszym zabieganym świecie coraz częściej zaniedbujemy zdrowy sen. Nocne przesiadywanie przed ekranem, praca do…
Zupa to nie tylko rozgrzewający klasyk na chłodne dni, ale także świetny sposób na szybki…
Nie masz pomysłu na obiad, a lodówka świeci pustkami? Sprawdź 10 prostych i smacznych przepisów,…
View Comments
Super są te promowane przez Was ćwiczenia, niesamowicie poprawiają sylwetkę. Ćwiczę na ich podstawie już około dwóch tygodni i widzę znaczną poprawę w modelu łydek i ud. Może też komuś się przydać taki typ treningów http://www.open-youweb.com/trening-na-wewnetrzna-strone-ud/ choć akurat mnie po nich dość mocno zaczęły boleć nogi od zakwasów. A może ktoś zna jakieś sprawdzone jeszcze ćwiczenia na talię?