Zwracaj szczególną uwagę na technikę i wykonywanie ćwiczeń w tempie na stałej równiej intensywności, nie przyspieszaj nie zwalniaj … złap rytm i pilnuj go!
Wykonując ćwiczenie nr.8 pamiętaj aby kolana nie przekraczały pionowej linii palców u stóp, szczególną uwagę zwróć na mocno napięte mięśnie brzucha, które będą trzymać biodra w prawidłowej pozycji
ćwiczenie nr.1
prawa noga – 20x
lewa noga – 20x
15 sekund odpoczynku
ćwiczenie nr.2
prawa noga – 20x
lewa noga – 20x
15 – sekund odpoczynku
ćwiczenie nr.3 – 20x
15 – sekund odpoczynku
ćwiczenie nr.4 – 50x
15 – sekund odpoczynku
ćwiczenie nr.5 – 20x
15 – sekund odpoczynku
ćwiczenie nr.6 – 50x
15 – sekund odpoczynku
ćwiczenie nr.7 – 20x
prawa noga – 20x
lewa noga – 20x
15 sekund odpoczynku
ćwiczenie nr.8 – 24x
15 – sekund odpoczynku
ćwiczenie nr.9
prawa noga – 20x
lewa noga – 20x
15 – sekund odpoczynku
ćwiczenie nr.10 – 10x
15 – sekund odpoczynku
ćwiczenie nr.11 – 10x
15 – sekund odpoczynku
ćwiczenie nr.12 – 10x
10min rozciągania !
ćwiczenie nr.1
ćwiczenie nr.2
ćwiczenie nr.3
ćwiczenie nr.4
ćwiczenie nr.5
[emaillocker]
ćwiczenie nr.6
ćwiczenie nr.7
ćwiczenie nr.8
ćwiczenie nr.9
ćwiczenie nr.10
ćwiczenie nr.11
ćwiczenie nr.12
Pamiętaj o zdrowym racjonalnym odżywianiu !
[/emaillocker]
Kanapki to idealne rozwiązanie na szybki posiłek – można je przygotować w kilka minut, a…
Kortyzol, znany jako hormon stresu, pełni kluczową rolę w adaptacji organizmu do wyzwań codziennego życia,…
Magnez jest czwartym najliczniej występującym minerałem w organizmie człowieka, a mimo to często nie doceniamy…
Zdrowa dieta to Twój sekret młodości! Naturalne produkty, jak jagody, zielona herbata czy orzechy, pełne…
Kurczak to jedno z najbardziej uniwersalnych mięs, które można przygotować na niezliczoną ilość sposobów –…
Słodycze nie muszą być grzechem! Oto 10 przepisów na zdrowe desery, które nie tylko rozpieszczą…
View Comments
Super są te promowane przez Was ćwiczenia, niesamowicie poprawiają sylwetkę. Ćwiczę na ich podstawie już około dwóch tygodni i widzę znaczną poprawę w modelu łydek i ud. Może też komuś się przydać taki typ treningów http://www.open-youweb.com/trening-na-wewnetrzna-strone-ud/ choć akurat mnie po nich dość mocno zaczęły boleć nogi od zakwasów. A może ktoś zna jakieś sprawdzone jeszcze ćwiczenia na talię?