Wszystkie słowa zaznaczone na czerwono są aktywnymi linkami do artykułów, gdzie temat rozkładany jest na czynniki pierwsze.
- Jedz dużo błonnika rozpuszczalnego – warzywa
- Unikaj pokarmów zawierających tłuszcze trans – czipsy, paluszki, smażenie na tłuszczach roślinnych
- Nie pij zbyt dużo alkoholu
- Trzymaj się wysokobiałkowej diety
- Zmniejsz poziom stresu
- Nie jedz dużo słodkiego
- Wprowadź aeroby i interwały
- Ogranicz spożycie węglowodanów, zwłaszcza cukrów rafinowanych – żelki, białe pieczywo, ciastka
- Jeżeli już smażysz – Przyrządzaj potrawy na oleju kokosowym
- Wprowadź trening oporowy – siłownia, cross (chociaż przysiady i martwy ciąg )
- Unikaj napoi słodzonych syropem fruktozowym
- Zapewnij odpowiednią ilość snu
- Kontroluj co jesz i ćwicz regularnie
- Jedz tłuste ryby co najmniej raz w tygodniu – krótko żyjące
- Przestań pić soki owocowe – zwłaszcza sklepowe soki
- Dodaj do swojej diety ocet jabłkowy
- Zażywaj probiotyki
- Stosuj okresowe posty
- Pij zieloną herbatę
- Zmień swój styl życia i łącz różne metody
badania :
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26551006
http://jn.nutrition.org/content/130/2/272S.full
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092830
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9109608
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15051604
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15781956
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19584878
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17636085
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17885722
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12888654
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22284338
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17023705/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25639270
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC538279/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25527677
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437058
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23504926
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10720054
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24860193
20 prostych metod, które spalają tkankę tłuszczową na brzuchu / linki do badań
