Kalkulator kalorii – na spalanie tłuszczu, na budowanie mięśni

W Kalkulatorze jest opcja w której trzeba podać: „AKTUALNY PROCENT TKANI TŁUSZCZOWEJ” Jeżeli nie wiesz jaki masz aktualny poziom tkanki tłuszczowej oszacuj go na podstawie tej wizualizacji i wpisz szacunkową wartość w rubryce „AKTUALNY PROCENT TKANI TŁUSZCZOWEJ”

Kalkulator kalorii motywator.tv

ft
in
lbs
lbs
lat
Dni
%
%
%

Metoda pomiaru

Całkowity wydatek energetyczny

--

TDEE

--

Ilość kcal którą musisz zjeść w dzień treningowy

--

Ilość kcal w dzień nietreningowy

--

Waga docelowa

Przed użyciem danych uzyskanych za pomocą tego kalkulatora należy skonsultować się z lekarzem.

W 3 dni nauczę cię więcej na temat odżywiania i zdrowia niż przeciętna osoba uczy się w miesiąc we własnym zakresie. Zastanawiasz się dlaczego jestem tego taki pewien? Dodatkowo otrzymasz jadłospis dopasowany do twojej kaloryczności – kliknij i zobacz o co chodzi 

Opis działania kalkulatora

Aby oszacować całkowity wydatek energetyczny (TEDD) i na podstawie tego parametru obliczyć deficyt kaloryczny (odchudzanie) lub nadwyżkę kaloryczną (budowanie masy) musimy poznać 5 podstawowych zmiennych. Jeżeli chcesz

BMR

Pierwszy parametr to BMR (podstawowa przemiana materii), która obliczana jest na podstawie wzrostu, wagi, wieku. BMR określa ilość potrzebnych kalorii w ciągu doby na podstawowe procesy biologiczne (oddychanie, bicie serca, krążenie)

Szacuje się, że BMR może stanowić nawet 65% TEED

TEF

Drugim parametrem który musimy oszacować to TEF (efekt termiczny pożywienia), jest to ilość energii, jaką nasz organizm zużywa w celach metabolizowania białek, tłuszczów, węglowodanów dostarczanych wraz z pożywieniem. Na białka potrzebuje on około 25-30% , węglowodany 6%, a tłuszcze 7% średnio przyjmuje się wartość 6-10% z sumowanego TEDD

Ile energii przeznaczy nasz organizm na strawienie tych składników zależy od stopnia przedwożenia jedzenia, zdrowia układu pokarmowego, cukrzycy, insulinooporności, czy układ hormonalny jest optymalny.

NEAT

Trzeci parametr to NEAT (spontaniczna aktywność fizyczna) określa on ilość energii którą spalamy podczas czynności dnia codziennego, sprzątanie, praca, spacery, sex, wygłupianie się (z wykluczeniem treningu).

TEA

Czwarty parametr to TEA Ilość energii którą spalamy podczas zaplanowanego treningu. Na to ile kalorii spalimy podczas treningu zależy od  rodzaj aktywności fizycznej  (cross – pilates, joga, siłownia) ilość cardio, interwałów oraz stopnia wytrenowania człowieka.

EPOC

Piąty parametr to EPOC (Powysiłkowy dług tlenowy )jest to ilość energii którą spalamy pod wpływem długu tlenowego. To ile nasz organizm spali kalorii po treningu zależy od Intensywność treningowa, długość treningu, czy trening był robiony z ciężarami czy nie.

TDEE

Szóstym najważniejszym parametrem jest (Całkowity wydatek energetyczny) TDEE na który składa się zsumowanie BMR+REF+NEAT+TEA+EPOC=TDEE

Spalamy tkankę tłuszczową lub budujemy mięśnie

Gdy mamy oszacowany TDEE (Całkowity wydatek energetyczny) który określamy w kcal wystarczy:

  • zmniejszyć tą wartość o 10% aby nasza tkanka tłuszczowa zaczęła się spalać
  • zwiększyć tą wartość o 10% aby nasz tkanka mięśniowa zaczęła się budować

W 3 dni nauczę cię więcej na temat odżywiania i zdrowia niż przeciętna osoba uczy się w miesiąc we własnym zakresie. Zastanawiasz się dlaczego jestem tego taki pewien? Dodatkowo otrzymasz jadłospis dopasowany do twojej kaloryczności – kliknij i zobacz o co chodzi