Pajacyki to ćwiczenie, które zna każdy z nas – jeśli nawet nie ćwiczysz ich regularnie, to na pewno pamiętasz, jak pojawiały się podczas lekcji wf-u w podstawówce. To doskonałe ćwiczenie plyometryczne, czyli łączące w sobie elementy cardio i treningu oporowego. Jakie są różne warianty tego ćwiczenia i dlaczego warto je wykonywać?
Treningi plyometryczne działają jednocześnie na mięsień sercowy, poprawiając jego wydolność, zwiększają wydolność płuc oraz wzmacniają mięśnie. Proste ćwiczenia plyometryczne działają w ten sposób, że w fazie ekscentrycznej szybko rozciągają się mięśnie, a następnie w fazie koncentrycznej gwałtownie się one skracają.
Wpływa to na ogólne polepszenie kondycji osoby ćwiczącej i zwiększanie zakresu jej możliwości. Różnego rodzaju skoki, na przykład wskakiwanie na skrzynię, burpees albo podskoki z przysiadem nie tylko pozwalają spalić kalorie, ale także korzystnie działają na organizm, ponieważ pozwalają wyprowadzić ciało z naturalnej płaszczyzny ruchu, czyli tego do przodu.
Dobrym pomysłem na uzyskanie lepszej kondycji i szczupłej sylwetki jest łączenie różnych ćwiczeń, w tym również pajacyków wykonywanych w różnych kombinacjach.
To wspaniały sposób na kształtowanie całego ciała – pracują zarówno ramiona, jak i całe nogi, a brzuch stale jest napięty, co również pomaga wzmacniać postawę ciała. Pajacyki oprócz tego wzmacniają głównie pośladki, mięśnie czworogłowe uda oraz mięśnie zginacze stawu biodrowego.
Pajacyki pomagają poprawić wiele parametrów zdrowotnych i świetnie wpływają na sylwetkę:
Pajacyki to ćwiczenia dobre dla dzieci, młodzieży, osób dorosłych, a nawet starszych, pod kilkoma warunkami:
Wykonywanie pajacyków to dobry sposób na usprawnienie i wysmuklenie swojego ciała. Należy jednak zadbać o poprawność wykonywania tego ćwiczenia i unikać go, jeśli istnieją do tego jakiekolwiek przeciwwskazania.
Jeśli szukasz inspiracji na pyszny obiad, mamy dla Ciebie dwie wyjątkowe propozycje, które zadowolą nawet…
Burgery to jedno z najpopularniejszych dań na całym świecie, uwielbiane zarówno przez mięsożerców, jak i…
Przerwa w pracy nie musi oznaczać rezygnacji z zdrowego stylu życia – wręcz przeciwnie! Odkryj…
Poranki mogą być trudne, zwłaszcza gdy brakuje nam pomysłów na zdrowe i pyszne śniadania. Przygotowaliśmy…
Dieta ketogeniczna zyskuje na popularności dzięki swoim licznym korzyściom zdrowotnym, takim jak skuteczna utrata wagi,…
Odkrywanie nowych przepisów na śniadanie to świetny sposób, aby dodać trochę urozmaicenia do porannego menu…