Trening crossowy charakteryzuje się bardzo dużą intensywnością wykonywania ćwiczeń przy bardzo krótkich przerwach na odpoczynek. Nasz organizm przy tego rodzaju treningu pracuję w ramach przemian mieszanych (tlenowych i beztlenowych). To właśnie w tego rodzaju pracy nasze ciało nie raz, że pali najwięcej kalorii to dodatkowo udaję nam się dzięki temu palić tłuszcz nawet 48h po zakończonym treningu! Trening crossowy ze względu na swą intensywność nie powinien trwać dłużej jak 40 min. Poprzedza go zawsze część wstępna, w której nie tylko znajduje się intensywna rozgrzewka, ale także poszerzanie zakresów ruchów w stawach jak i inne elementy treningu powięziowego.

Kliknij poniżej w „Polub tę stronę”, a będziesz na bieżąco informowany o nowych artykułach z mojego bloga.

___________________________________________

 

Poniżej przedstawiamy wam przykładowy WOD (workout of the day)

WOD 1 „RICKY”

Trening polega na wykonaniu jak największej ilości rund w ciągu 20 minut. 

10 x podciągnięcie

 

5 x martwy ciąg (50% obciążenia)

Wypychanie sztangi nad głowę (30kg)

 

WOD 2 „MURPH”

Trening polega na wykonaniu kolejno wszystkich ćwiczeń w jak najlepszym czasie

 

Bieg- 1 mila

 

100 podciągnięć

Z okazji 34 urodzin motywatora
Rusza
PROMOCJA Na kurs wideo "Wszystko na temat zdrowia i zdrowych nawyków żywieniowych"
Oszczędzasz 331 zł
400zł  67zł

-82.75%

Promocja trwa jeszcze
w 3 dni nauczę cię więcej na temat odżywiania i zdrowia niż przeciętna osoba uczy się w miesiąc we własnym zakresie.
Czytaj dalej

Dodatkowa tylko dzisiaj niepublikowany ebook “Atlas witamin” o wartości 19zł w prezencie.

200 pompek

 

300 przysiadów

 

Bieg- 1 mila

WOD 3 „LINDA”

Trening polega na wykonywaniu odpowiedniej ilości powtórzeń w ćwiczeniu w każdej rundzie. (kolejno 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 powtórzenia)

 

Martwy ciąg ( 1/2 ciężaru ciała)

 

Wyciskanie sztangi (ciężar masy ciała)

 

Zarzut (3/4 masy ciała) *(bez wypychania sztangi w górę)1

Jak użyteczny był ten post?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić!

Średnia ocena / 5. Liczba głosów:

Przykro nam, że ten wpis nie był dla Ciebie przydatny!

Pozwól nam ulepszyć ten post!

DARMOWY E-BOOK WPROWADZENIE DO ZDROWYCH NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH

e-book jest darmowym wprowadzeniem do kolejnych edycji tej książki. Jeżeli chcesz ściągnąć aktualną wersję i być informowany o uaktualnieniach tej książki zostaw swojego maila.

POBIERZ EBOOKA