Mamy dla was zestaw treningowy typu ABT (brzuch uda i pośladki), ćwiczenia odpowiednie dla osób początkujących jak i zaawansowanych.
Z powodzeniem można wykonywać je w domu bez dodatkowego sprzętu.
Plan jest również idealny do wykorzystania na siłowni, osoby zaawansowane mogą z powodzeniem wykorzystać dodatkowe obciążenie.
Zestaw składa się z 8 ćwiczeń mających na celu wzmocnienie oraz wymodelowanie Twojego ciała, a wysoka intensywność treningowa zapewni podkręcenie metabolizmu i spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej.
Wykonuj ten zestaw 3 razy w tygodniu, 3-4 obwody. Osoby początkujące niech zaczną od 2. Ćwiczenia wykonuj jedno po drugim. Odpoczynek między obwodami 1-1,5 minuty.
Trudniejsza wersja zwykłych wykroków, nogę zamiast prosto do tyłu krzyżujemy z tyłu za nogą, na której się wspieramy.
[su_highlight background=”#f7e400″]wytrzymaj chwilę napinając mocno mięśnie pośladków[/su_highlight]Ćwiczymy najpierw jedną, później drugą nogę
Kliknij poniżej w „Polub tę stronę”, a będziesz na bieżąco informowany o nowych artykułach z mojego bloga.
___________________________________________
Połóż się twarzą do góry z ramionami po bokach i ugiętymi kolanami, ze stopami mocno postawionymi na podłożu.Unieś biodra w taki sposób, żeby twoje ciało utworzyło linię prostą od barków po kolana. Zrób pauzę w pozycji górnej, następnie opuść ciało do pozycji wyjściowej.
Weź wdech i zrób duży krok do przodu. Stopa nogi, którą zaczynasz wykrok powinna wylądować najpierw na pięcie, a dopiero później kładziemy całą stopę na podłożu.
Opuść kolano nogi zakrocznej w dół, starając się utrzymać przez cały czas wyprostowaną postawę. Nie należy uderzać kolanem o podłoże, ma ono zawisnąć nad podłogą. Ruch ma być wynikiem opuszczania bioder w dół. Ćwiczenie wykonujemy powoli, skupiamy się na poprawnej technice.
Udo nogi przedniej powinno być równoległe do podłoża. Tułów powinien być pochylony do przodu pod takim samym kątem jak podudzie nogi z przodu. Zejście w dół spowoduje przesunięcie się kolana nogi będącej z przodu nieco do przodu. Jeżeli cała postawa jest poprawna, pamiętamy o pozycji uda względem podłoża, pozycji tułowia względem podudzia oraz prostych plecach. Wracając do pozycji wyjściowej robimy wdech. Wracamy wykonując ruch nogą będącą z przodu wybijając się z pięty w miarę dynamicznie, aby pobudzić do pracy mięśnie uda oraz pośladków.
Siadamy na macie do ćwiczeń. Zginamy lekko nogi w kolanach, stopy złączone, plecy lekko odchylone. Chwytamy w dłonie piłkę i przenosimy ją z jednej strony na drugą, kierując ku ziemi. Pamiętajmy, aby równocześnie wykonywać skręt całego ciała. Cały czas należy śledzić piłkę wzrokiem.
stań prosto, nogi złączone, ręce wyprostowane wzdłuż ciała. Wykonaj lekki podskok do góry, rozstaw szeroko nogi i zegnij je w kolanach, wyprostowane ręce unieś wysoko do góry i złącz nad głową. Następnie energicznie wyprostuj nogi i opuść ręce.
Podeprzyj się jedną nogą na przykład na łóżku, drugą wystaw jak najdalej w wykroku. Wybijaj się nogą wykroczną w górę i uginaj tak mocno, żeby uderzyć piętą w pośladek i z powrotem wracaj do pozycji wykrocznej.
Szukasz pomysłów na wyjątkowe desery, które zachwycą twoich bliskich? Przedstawiamy 10 sprawdzonych przepisów na słodkości,…
Poranki to idealny czas, by rozpocząć dzień od czegoś smacznego i prostego w przygotowaniu. Oto…
Planujesz kolację, ale brakuje Ci pomysłów? Oto 10 wyjątkowych przepisów, które nie tylko zachwycą smakiem,…
Obiad to nie tylko codzienny posiłek, ale również okazja do kulinarnych eksperymentów i radości ze…
Poranki mogą być pełne smaku i kreatywności, jeśli tylko znajdziesz chwilę na przygotowanie czegoś wyjątkowego.…
Szukasz inspiracji na szybkie, pyszne i niebanalne obiady, które odmienią Twoje codzienne menu? Oto 10…
View Comments
Super. Tego potrzebuję. Dzięki.