344 1 - 345Shares
Co prawda można uznać, iż lato już w pełni, ale temat atrakcyjnych mięśni brzucha jest aktualny cały rok. Często, nawet przy rzekomo maksymalnej redukcji, mamy problem z widocznymi mięśniami brzucha. Powodów dlaczego tak jest może być mnóstwo. Jednym z nich może być brak treningu mięśni głębokich brzucha. Mięśnie te odpowiedzialne są między innymi na stabilizacje naszego korpusu ale również przydają się jako swoista tarcza naszych organów wewnętrznych.
Przygotowaliśmy dla was zestaw ćwiczeń, które bez problemu mogą być wykonywane w domu jak i na siłowni. Pamiętajcie o intensywności treningu. Mięśnie brzucha lubią szybki i mocny trening!
Ćwiczenie 1
Przyciąganie bioder w podporze na piłce
4 serie po 15 powtórzeń
Ćwiczenie 2
Spięcia brzucha leżąc na piłce
4 s. 15 powt
Kliknij poniżej w „Polub tę stronę”, a będziesz na bieżąco informowany o nowych artykułach z mojego bloga.
___________________________________________
Ćwiczenie 3
Scyzoryk
3 s. 10 powtórzeń
Ćwiczenie 4
Unoszenie lewej i prawej nogi na zmianę z dotknięciem ręki przeciwnej
2 serie na każdą stronę po 10 powtórzeń
Ćwiczenie 5
Utrzymywanie ciała w „równoważni” (odrywamy nogi i łopatki z ziemi)
3 serie po 30 sek.
Ćwiczenie 6
Przejścia z pozycji PLANK do podporu przodem
4 serie po 12 powtórzeń
Ćwiczenie 7
Przyciąganie kolan w podporze
3 serie po 15 powtórzeń
Ćwiczenie 8
Skręty tułowia w pozycji PLANK
3 serie po 10 powtórzeń
Rzeźbimy – brzuch, uda, pośladki, ramiona, plecy
22 minutowy trening brzucha – rozgrzewka + rozciąganie
GORĄCE POŚLADKI – KOMPLETNY TRENING NA POŚLADKI
jak dla mnie, tego typu poradniki są bezcenne:). Jeżeli jest taka możliwość proszę o info w formie artykułów, filmów jak można ćwiczyć w domu. Dzięki takim materiałom nikt nie będzie w stanie powiedzieć, nie mam gdzie, nie mam jak ćwiczyć.
najlepszego