Wiele kobiet twierdzi- nie będę trenować ramion bo zacznę wyglądać jak facet. Dostanę duże bicepsy, tricepsy… nic bardziej mylnego! Fakt. Ważniejszymi częściami ciała, które powinniśmy trenować są pośladki, uda, plecy… ok ale musimy pamiętać o pewnej równowadze w treningu i raz na jakiś czas powinnyście odbywać również trening górnych partii ciała. Mam tu na myśli mięśnie naramienne (popularne barki), klatkę piersiową oraz mięśnie ramion (biceps, triceps).
Dziewczyny pamiętajcie! Każda z was posiada kobiecy hormon o nazwie ESTROGEN. To dzięki niemu jesteście i zostaniecie zawsze kobiece i żaden trening tego nie zmieni!
Kliknij poniżej w „Polub tę stronę”, a będziesz na bieżąco informowany o nowych artykułach z mojego bloga.
___________________________________________
Poniżej przedstawiam wam przykładowe ćwiczenia, które idealnie nadają się do waszego codziennego treningu:
Ćwiczenie 1
Damskie pompki (na kolanach)
Pracujące mięśnie: klatka piersiowa, przednie aktony mięśni naramiennych, triceps
Ćwiczenie 2
Uginanie ramion + wyciskanie pionowe
Pracujące mięśnie: biceps, mięśnie naramienne
Ćwiczenie 3
Wyprost ramion z hantlem leżąc (wyciskanie francuskie)
Pracujące mięśnie: triceps
Kliknij poniżej w „Polub tę stronę”, a będziesz na bieżąco informowany o nowych artykułach z mojego bloga.
___________________________________________
Ćwiczenie 4
Pompki „szwedzkie”
Pracujące mięśnie: triceps, tylna część mięśni naramiennych
Ćwiczenie 5
Rozpiętki na piłce
Pracujące mięśnie: klatka piersiowa
Ćwiczenie 6
Wyciskanie hantli leżąc
Pracujące mięśnie: klatka piersiowa
Ćwiczenie 7
Unoszenie ramion bokiem w górę
Pracujące mięśnie: biceps, mięśnie naramienne
Ćwiczenie 8
Pompki w podporze na linach typu TRX
Pracujące mięśnie: klatka piersiowa, triceps, przednie aktony mięśni naramiennych
Przygotowanie odpowiedniego posiłku przed treningiem to klucz do osiągnięcia maksymalnej wydolności i skuteczności ćwiczeń. Wybierając…
Poranki mogą być pełne inspiracji, szczególnie gdy na talerzu pojawiają się wyjątkowe smaki. Przygotowaliśmy dla…
Utrzymanie dobrej kondycji fizycznej i psychicznej to jedno z najważniejszych wyzwań, z jakimi mierzymy się…
Dobry sen jest kluczowy dla zdrowia i samopoczucia, a dieta odgrywa w tym ogromną rolę.…
Poranki mogą być pełne smaku i różnorodności, jeśli zdecydujesz się na kreatywne podejście do śniadań.…
Błonnik to kluczowy składnik diety, który wspiera zdrowie jelit, reguluje poziom cukru we krwi i…