Categories: Trening

Deska. 28 dni. Wyzwanie dla każdego.

Możesz przekształcić swoje ciało w ciągu zaledwie czterech minut dziennie. Pewnie myślisz, że brzmi to zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe. Jednak to 28-dniowe wyzwanie daje realne wyniki, powoli trenuje twoje ciało wzmacniając wytrzymałość i siłę. Choć deska nie jest docelowym rozwiązaniem, daje powolny postęp i niesamowite wyniki.

Chcesz dowiedzieć się więcej o tym wyzwaniu? Zobacz, co można zrobić dla ciała w niespełna miesiąc.

„Wyzwanie deska” musi być zakończone w ciągu czterech tygodni. Wystarczy zacząć od 20-sekundowej deski. Proste, prawda? Powoli budujesz swoją wytrzymałość do ostatnich dni, gdzie trwasz w położeniu deski przez cztery minuty. Oto plan:

Dzień 1 – 20 sekund

Dzień 2 – 20 sekund

Dzień 3 – 30 sekund

Dzień 4 – 30 sekund

Dzień 5 – 40 sekund

Dzień 6 – odpoczynek

Dzień 7 – 45 sekund

Dzień 8 – 45 sekund

Dzień 9 – 60 sekund

Dzień 10 – 60 sekund

Dzień 11 – 60 sekund

Dzień 12 – 90 sekund

Dzień 13 – odpoczynek

Dzień 14 – 90 sekund

Dzień 15 – 90 sekund

Dzień 16 – 120 sekund

Dzień 17 – 120 sekund

Dzień 18 – 150 sekund

Dzień 19 – odpoczynek

Dzień 20 – 150 sekund

Dzień 21 – 150 sekund

Dzień 22 – 180 sekund

Dzień 23 – 180 sekund

Dzień 24 – 210 sekund

Dzień 25 – odpoczynek

Dzień 26 – 210 sekund

Dzień 27 – 240 sekund

Dzień 28 – tyle czasu ile wytrzymasz

[bsa_pro_ad_space id=4]

Jak prawidłowo wykonywać to ćwiczenie?

 

Kluczem do uzyskania doskonałych wyników jest doskonalenie właściwej pozycji deski. Prawidłową postawę pokazujemy na zdjęciu.

1. Upewnij się, że twoje ramiona są ustawione prawidłowo. Łokcie prostopadle do ramion, aby zapewnić właściwe rozmieszczenie masy.

2. Kręgosłup powinien pozostać prosty. Unikaj okrągłych pleców i niepotrzebnego nacisku na szyję i kark.

3. Trzymaj nogi lekko rozłożone. Należy zwrócić uwagę na biodra aby nie były za mocno obciążone. Odległość między nogami dostosuj do siebie.

4.Oddech powinien być spokojny i świadomy a twoje ciało rozluźnione.

Być może zastanawiasz się, czy deska to dobry sposób na trening dla ciebie. Ćwiczenie wydaje się być nieco uproszczonym treningiem całego ciała. Ma jednak wiele korzyści dla organizmu:

1. Stabilizuje ciało. Podczas wykonywania tego ćwiczenia zaangażowane są mięśnie brzucha. Z biegiem czasu mięśnie stają się silniejsze i efektem jest wspaniale wyglądający brzuch.

2. Sprzyja dobrej postawie. Ponieważ mięśnie brzucha odgrywają ogromną rolę w zdolności do utrzymania dobrej postawy, deska może być również dobra dla równowagi i stabilności. Z czasem będziesz w stanie stać prosto i osiągniesz szerszy zakresu ruchu.

3. Zwiększa elastyczność. Poprawia elastyczność pleców i mięśni ramion. Łopatki rzeczywiście są rozciągnięte, co sprzyja większemu zakresowi ruchu.

 

 

 

View Comments

  • Ja robie deske codziennie, wytrzymuje 2 minuty. Czy osiagne podobne rezultaty? 2minuty to absolutne maximum nie daje rady dluzej:)

  • Pytanie do autora. Co z ludźmi z nadciśnieniem? O ile wiem ćwiczenia izometryczne powodują podwyższenie ciśnienia. Czy dla takich osób tego typu ćwiczenia nie stanowią poważnego zagrożenia zdrowia?

  • Ja kiedyś próbowałam, ale dwie minuty to też dla Mnie maximum ;-) Teraz skupiam się na bieganiu i brzuszkach ;-)

  • wlasnie ..... slyszalam ,ze osoby z nadcisnieniem nie powinny wykonywac tego cwiczenia ... prosze o wyjasnienie .... akurat ja nadcisnienie niewielkie mam i te cwiczenie wykonuje i bardzo mi odpowiada ale.....

Recent Posts

Odkryj naleśniki na nowo – te przepisy to hit!

Naleśniki to jedno z tych dań, które każdy uwielbia – proste, uniwersalne i zawsze smaczne.…

1 godzinę ago

Spróbuj tych deserów i nigdy nie wrócisz do kupnych słodyczy!

Szukasz pomysłów na wyjątkowe desery, które zachwycą twoich bliskich? Przedstawiamy 10 sprawdzonych przepisów na słodkości,…

16 godzin ago

Śniadaniowy raj: 10 pomysłów na wyjątkowy start dnia

Poranki to idealny czas, by rozpocząć dzień od czegoś smacznego i prostego w przygotowaniu. Oto…

6 dni ago

10 kolacji, które musisz wypróbować dziś wieczorem!

Planujesz kolację, ale brakuje Ci pomysłów? Oto 10 wyjątkowych przepisów, które nie tylko zachwycą smakiem,…

6 dni ago

Nie przegap tych genialnych przepisów na obiad!

Obiad to nie tylko codzienny posiłek, ale również okazja do kulinarnych eksperymentów i radości ze…

1 tydzień ago

Śniadanie mistrzów: 10 przepisów, które musisz znać!

Poranki mogą być pełne smaku i kreatywności, jeśli tylko znajdziesz chwilę na przygotowanie czegoś wyjątkowego.…

1 tydzień ago