Możesz przekształcić swoje ciało w ciągu zaledwie czterech minut dziennie. Pewnie myślisz, że brzmi to zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe. Jednak to 28-dniowe wyzwanie daje realne wyniki, powoli trenuje twoje ciało wzmacniając wytrzymałość i siłę. Choć deska nie jest docelowym rozwiązaniem, daje powolny postęp i niesamowite wyniki.
„Wyzwanie deska” musi być zakończone w ciągu czterech tygodni. Wystarczy zacząć od 20-sekundowej deski. Proste, prawda? Powoli budujesz swoją wytrzymałość do ostatnich dni, gdzie trwasz w położeniu deski przez cztery minuty. Oto plan:
Dzień 1 – 20 sekund
Dzień 2 – 20 sekund
Dzień 3 – 30 sekund
Dzień 4 – 30 sekund
Dzień 5 – 40 sekund
Dzień 6 – odpoczynek
Dzień 7 – 45 sekund
Dzień 8 – 45 sekund
Dzień 9 – 60 sekund
Dzień 10 – 60 sekund
Dzień 11 – 60 sekund
Dzień 12 – 90 sekund
Dzień 13 – odpoczynek
Dzień 14 – 90 sekund
Dzień 15 – 90 sekund
Dzień 16 – 120 sekund
Dzień 17 – 120 sekund
Dzień 18 – 150 sekund
Dzień 19 – odpoczynek
Dzień 20 – 150 sekund
Dzień 21 – 150 sekund
Dzień 22 – 180 sekund
Dzień 23 – 180 sekund
Dzień 24 – 210 sekund
Dzień 25 – odpoczynek
Dzień 26 – 210 sekund
Dzień 27 – 240 sekund
Dzień 28 – tyle czasu ile wytrzymasz
[bsa_pro_ad_space id=4]
Kluczem do uzyskania doskonałych wyników jest doskonalenie właściwej pozycji deski. Prawidłową postawę pokazujemy na zdjęciu.
1. Upewnij się, że twoje ramiona są ustawione prawidłowo. Łokcie prostopadle do ramion, aby zapewnić właściwe rozmieszczenie masy.
2. Kręgosłup powinien pozostać prosty. Unikaj okrągłych pleców i niepotrzebnego nacisku na szyję i kark.
3. Trzymaj nogi lekko rozłożone. Należy zwrócić uwagę na biodra aby nie były za mocno obciążone. Odległość między nogami dostosuj do siebie.
4.Oddech powinien być spokojny i świadomy a twoje ciało rozluźnione.
Być może zastanawiasz się, czy deska to dobry sposób na trening dla ciebie. Ćwiczenie wydaje się być nieco uproszczonym treningiem całego ciała. Ma jednak wiele korzyści dla organizmu:
1. Stabilizuje ciało. Podczas wykonywania tego ćwiczenia zaangażowane są mięśnie brzucha. Z biegiem czasu mięśnie stają się silniejsze i efektem jest wspaniale wyglądający brzuch.
2. Sprzyja dobrej postawie. Ponieważ mięśnie brzucha odgrywają ogromną rolę w zdolności do utrzymania dobrej postawy, deska może być również dobra dla równowagi i stabilności. Z czasem będziesz w stanie stać prosto i osiągniesz szerszy zakresu ruchu.
3. Zwiększa elastyczność. Poprawia elastyczność pleców i mięśni ramion. Łopatki rzeczywiście są rozciągnięte, co sprzyja większemu zakresowi ruchu.
Szukasz pomysłów na pyszne i sycące kolacje? Oto 10 wyjątkowych przepisów z wieprzowiną w roli…
Jeśli chcesz zacząć dzień z energią i zbudować zdrową sylwetkę, odpowiednio zbilansowane śniadanie to klucz…
Szukasz pomysłu na wyjątkową kolację, która zaskoczy smakiem i prostotą przygotowania? Oto 10 sprawdzonych przepisów…
Chcesz zacząć dzień od czegoś wyjątkowego? Odkryj 10 przepisów na śniadania z różnych zakątków świata,…
Szukasz pomysłu na zdrowe, a zarazem pyszne śniadanie? Oto 10 owocowych przepisów, które nie tylko…
Szukasz inspiracji na smaczny i sycący obiad? Oto 10 wyjątkowych przepisów na wieprzowinę, które zaskoczą…
View Comments
Ja robie deske codziennie, wytrzymuje 2 minuty. Czy osiagne podobne rezultaty? 2minuty to absolutne maximum nie daje rady dluzej:)
Pytanie do autora. Co z ludźmi z nadciśnieniem? O ile wiem ćwiczenia izometryczne powodują podwyższenie ciśnienia. Czy dla takich osób tego typu ćwiczenia nie stanowią poważnego zagrożenia zdrowia?
Ja kiedyś próbowałam, ale dwie minuty to też dla Mnie maximum ;-) Teraz skupiam się na bieganiu i brzuszkach ;-)
wlasnie ..... slyszalam ,ze osoby z nadcisnieniem nie powinny wykonywac tego cwiczenia ... prosze o wyjasnienie .... akurat ja nadcisnienie niewielkie mam i te cwiczenie wykonuje i bardzo mi odpowiada ale.....
Co te cwiczenie daje?? jakie meiscnie przy tym cwiczeniu sie robia?
Ja max 5 min dałam radę