Zwracaj szczególną uwagę na technikę i wykonywanie ćwiczeń w tempie na stałej równiej intensywności, nie przyspieszaj nie zwalniaj … złap rytm i pilnuj go!
Między ćwiczeniami zachowaj 2-3 minuty przerwy.
Między seriami około 1 minuty przerwy.
PO PIERWSZE dynamiczna rozgrzewka (wymachy ramion i nóg, krótki 2-3 min bieg itp)
Na końcu treningu nie zapomnij o rozciąganiu mięśni, które najmocniej pracowały (czworogłowy i dwugłowy uda oraz mięśnie pośladkowe)
ćwiczenie 1
SERIE 4
POWTÓRZENIA 12-10-10-8 (lewa i prawa noga)
ćwiczenie 2
SERIE 4
POWTÓRZENIA 14-12-12-10 (na lewą i prawą nogę 14 powt)
ćwiczenie 3
Kliknij poniżej w „Polub tę stronę”, a będziesz na bieżąco informowany o nowych artykułach z mojego bloga.
___________________________________________
SERIE 3
POWTÓRZENIA 10-10-8 (trzeba dobrać minimalny ciężar 1-4 kg)
ćwiczenie 4
SERIE 4
POWTÓRZENIA 14-12-10-10 (wskazane minimalne obciążenie np hantle od 1 do 4 kg)
ćwiczenie 5
SERIE 3
POWTÓRZENIA 12-12-12
ćwiczenie 6
SERIE 3 (3×45 sek pracy i 30 sek przerwy)
ćwiczenie 7
SERIE 3
POWTÓRZENIA 12-10-10
Gotowy na kulinarną podróż pełną smaku i inspiracji? W tym artykule przygotowaliśmy dla Ciebie zestawienie…
Czy szukasz inspiracji na zdrowe i smaczne obiady, które ożywią Twój codzienny jadłospis? Oto sześć…
Kasza jaglana, choć niezwykle zdrowa i wszechstronna, często nie doceniana w kuchni. W tym artykule…
Odkryj kulinarny skarb Europy, który ma w sobie coś magicznego i nieodkrytego. Przedstawiamy 10 przepisów…
Gotowanie łososia może być prawdziwą przyjemnością, a jego wszechstronność sprawia, że można go przyrządzać na…
Rozpoczęcie dnia od zdrowego i smacznego śniadania to klucz do utrzymania energii i dobrej kondycji…