Zwracaj szczególną uwagę na technikę i wykonywanie ćwiczeń w tempie na stałej równiej intensywności, nie przyspieszaj nie zwalniaj … złap rytm i pilnuj go!
Między ćwiczeniami zachowaj 2-3 minuty przerwy.
Między seriami około 1 minuty przerwy.
PO PIERWSZE dynamiczna rozgrzewka (wymachy ramion i nóg, krótki 2-3 min bieg itp)
Na końcu treningu nie zapomnij o rozciąganiu mięśni, które najmocniej pracowały (czworogłowy i dwugłowy uda oraz mięśnie pośladkowe)
ćwiczenie 1
SERIE 4
POWTÓRZENIA 12-10-10-8 (lewa i prawa noga)
ćwiczenie 2
SERIE 4
POWTÓRZENIA 14-12-12-10 (na lewą i prawą nogę 14 powt)
ćwiczenie 3
Kliknij poniżej w „Polub tę stronę”, a będziesz na bieżąco informowany o nowych artykułach z mojego bloga.
___________________________________________
SERIE 3
POWTÓRZENIA 10-10-8 (trzeba dobrać minimalny ciężar 1-4 kg)
ćwiczenie 4
SERIE 4
POWTÓRZENIA 14-12-10-10 (wskazane minimalne obciążenie np hantle od 1 do 4 kg)
ćwiczenie 5
SERIE 3
POWTÓRZENIA 12-12-12
ćwiczenie 6
SERIE 3 (3×45 sek pracy i 30 sek przerwy)
ćwiczenie 7
SERIE 3
POWTÓRZENIA 12-10-10
Tosty i kanapki to niepozorne, a jednocześnie nieskończenie kreatywne formy posiłku – wystarczy kromka dobrego…
Śniadanie nie musi być nudne – a klasyczny omlet to świetna baza do kulinarnych eksperymentów.…
Masz ochotę na coś sycącego, chrupiącego i pełnego smaku? Oto 10 genialnych przepisów na kanapki,…
Smoothie to coś więcej niż tylko zmiksowane owoce. To energia w płynie, sposób na przemycenie…
Nie musisz być wegetarianinem, by pokochać te dania. Wegańskie i wegetariańskie przepisy z warzywami, strączkami…
Nie musisz być cukiernikiem ani spędzać godzin w kuchni, by przygotować przekąski, które są jednocześnie…