Wielkimi krokami nadchodzi nowy rok, jak większość zapewne zacznie 2016 z ambitnymi postanowieniami, dzisiaj w kilku zdaniach napiszę wam jak w racjonalny i intuicyjny sposób rozpocząć odchudzanie do wakacji.

1. TYJESZ OD ŚMIECI NIE OD KCAL

Najczęstszym błędem jaki popełniacie jest drastyczne obcinanie spożywanych kal. Prawda jest tak, że jeżeli nie macie problemów hormonalnych, metabolicznych lub trawiennych  np.  insulinooporność, problemy z tarczycą, dysbioze jelit,  powinnyście jeść więcej kcal niż wam się wydaje, w 90% kobiety tyją i chorują od „nieznanej” dla naszego organizmu żywności bogatej w konserwanty, antybiotyki, herbicydy i pokarmy anty odżywcze:
– glutenu
– kazeiny
– przesadzone ilości pszenicznego pieczywa
– laktozy
– nieprawidłowa obróbka termiczna jedzonych posiłków – tłuszcze trans 

powoduje to szereg zaburzeń metabolicznych i zmniejsza wydajność pracy układu pokarmowego i metylacji (detoksykacja organizmu), w konsekwencji również powoduje osłabienie układu odpornościowego. Osoby predysponowane genetyczne, w momencie kiedy będą odżywiać się w ten sposób, zaobserwują szereg negatywnych objawów zdrowotnych.

3. ZRÓB PORZĄDEK ZE SWOIM CIAŁEM

  1. Zrób badania diagnostyczne krwi (morfologia z rozmazem, krzywa cukrowa i insulinowa )
  2. Poproś zaprzyjaźnionego dietetyka o interpretację wyników, jeżeli wyniki są niejasne zgłoś się do diabetologa naturoterapeuty.
  3. Jeżeli okaże się, że masz płytki miażdżycowe, zanim zaczniesz brać statyny spróbuje tego :
    OCZYŚĆ SWOJE TĘTNICE W NATURALNY SPOSÓB
  4. Jeżeli masz objawy takie jak wzdęcia zgaga, nadkwaśność, bóle głowy, niestrawność, depresję, nadciśnienie, kołatanie serca, chroniczne zmęczenie. Odstaw wszystkie przetworzone produkty oraz gluten, laktozę i kazeinę  oraz spróbuj tej metody (zanim to zrobisz zobacz jak ważnym organem w naszym ciele są jelita – cały film ):
    – Przywróć prawidłowe funkcjonowanie twoich jelit za pomocą naturalnych probiotyków
    – Pij codziennie szklankę tego soku lub tego
    jeżeli po 14 dni czystego jedzenia i powyższych nadal masz problemy trawienne idź do gastrologa
  5. Jeżeli chcesz więcej praktycznych informacji na temat racjonalnego odżywiania i zdrowia zapraszam tutaj :
    – 5 SPOŻYWCZYCH SUPER PRODUKTÓW KTÓRYCH NIE MOŻE ZABRAKNĄĆ W TWOJEJ SZAFCE JEŚLI CHCESZ ŻYĆ ZDROWO
    – WYELIMINUJ TE BŁĘDY A SPALISZ OPORNĄ TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ
    – SZCZERA PRAWDA NA TEMAT ODŻYWIANIA I TRENINGU !
    – WYGLĄD TWOJEJ TWARZY ZDRADZI NAM, CZEGO JESZ ZA DUŻO.
    – Jak spalić tłuszcz z brzucha i boczków nie ryzykując utraty zdrowia ?
Warto przeczytać  Zobacz jak garść płatków owsianych jedzona codziennie działa na twoje ciało

 

4. TRENUJ JEDZ DO SYTA I CHUDNIJ

Skoncentruj się na diecie w której przeważać będą produkty nieprzetworzone , musisz zwracać uwagę aby posiłki składały się w większej ilości z kwasów tłuszczowych jednonienasyconych (avokado, siemię lniane, orzechy, nierafinowane oleje na zimno tłoczone do spożywania na zimni zabronione do smażenia ) i kwasów tłuszczowych nasyconych (olej kokosowy, tłuste mięsa) + duże ilości warzyw i owoców o niskim indeksie glikemicznym oraz produkty z dużą gęstością odżywczą.
Gwarantuje ci, że trenując funkcjonalnie z obciążeniem 3x w tygodniu, twoje ciało tak naprawdę będzie dawało ci samo sygnał kiedy jeść i absolutnie nie możesz z tym walczyć. Trenując poczujesz co to jest prawdziwy głód bo prośba o jedzenie będzie płynąć z mięśni a nie z głowy jak bywało to do tej pory.

5. TYJEMY OD PRZESADZONEJ ILOŚCI WĘGLOWODANÓW

Wykluczone jest rezygnowanie w 100% w węglowodanów ale podstawową bazą z jakiej będziesz korzystać to węglowodany złożone np. kasza gryczana, jaglana, ziemniaki, bataty, ryż. Jedzone w odpowiednich ilościach i odpowiedniej porze.

6. KIEDY JEŚĆ WĘGLOWODANY ?

Bardzo ważne jest umiejscowienie węglowodanów w menu godzinowym i zwrócenie uwagi czy dzień jest treningowy czy nietreningowy.
W dni treningowe węglowodany jemy przed (koktajl banan, żółtka, avokado, masło orzechowe),po ( koktajl ryż, banany, miód) i przed snem (kasza jaglana z orzechami i mlekiem kokosowym),  pozostałe posiłki są warzywno-tłuszczowo-białkowe np. Karkówka z warzywami, Łosoś z warzywami, grilowany kurczak polany solidną ilością oleju lnianego.
W dni nietreningowe jemy na 2 posiłek i przed snem, pozostałe posiłki są warzywno-tłuszczowo-białkowe np. Stek z warzywami, Polędwica  z warzywami, grilowany Indyk polany solidną ilością oleju z pestek winogron.
Ewentualnie kwa kuloodporna jeżeli trening jest w godzinach porannych i musimy mieś solidny zastrzyk energii.
Takie umiejscowienie posiłków ma na celu optymalną gospodarkę insulinowo-cukrową, pomoże nam to utrzymać insulinę i glukozę na odpowiednim poziomie

7. JAK TRENOWAĆ

 

8. PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS I TRENING

jadłospis

  1. Tutaj znajduje się 12 przepisów, które charakteryzują się dużą wartością biologiczną (optymalna ilość witamin, minerałów, błonnika, kwasów tłuszczowych)
  2. 20 NAJSMACZNIEJSZYCH SMOOTHIE NA WĄTROBĘ, JELITA, ODCHUDZANIE
  3. ZDROWY JADŁOSPIS NA 7 DNI – WYSOKA WARTOŚĆ ODŻYWCZA
  4. WYZWANIE – ŚMIECIOWY DETOX 30 DNI BEZ SŁODYCZY, FAST FOODÓW I ALKOHOLU

treningi 

  1. MASAKRYCZNY TRENING BRZUCH, UDA POŚLADKI
  2. TYGODNIOWY PLAN TRENINGOWY, NA SPALANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ – BEZ SIŁOWNI
  3. Dobrym rodzajem motywacji są wszelkiego rodzaju wyzwania

9. WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE OPTYMALNEJ DIETY  ?

Dieta tłuszczowa z celowanymi węglowodanami w godziny około treningowe jest najlepszym systemem od kiedy zacząłem się interesować sportami sylwetkowymi.
Co zaobserwowałem :
– Jeszcze tyle energii nie miałem podczas treningu
– jem tylko 4 posiłki dziennie w dni treningowe 5
– bardzo tania, bazuje na jajach, tłustych mięsach i dużej ilości zielonych warzyw, kiszonki oraz ziemniakach, kaszach i ryżach
– prawidłowa gospodarka insulinowo-cukrowa powoduje, że nie jestem zamulony
– trenuje siłowy robię 3x w tygodniu, w moim przypadku są to crossy z dużym obciążeniem. Mimo wszytko waga trzyma się na 98kg/bf/10-11%
– nie liczę kcal, za każdym razem jem do syta i to ciało mówi mi czy mam zjeść więcej lub mniej.
tłuszcze nasycone przyspieszają regenerację i prawidłowy poziom testosteronu
– z minimalną liczbą węglowodanów jestem bardziej wydajny w pracy

Kliknij poniżej w „Polub tę stronę”, a będziesz na bieżąco informowany o nowych artykułach z mojego bloga.

 

snp:motywator
VideoBlog: www.motywator.tv
insta: https://www.instagram.com/motywator.tv/

_________________________________________
Opisane wskazówki dotyczące mojej diety mieszczą się w przedziale 10/15% energii z nasyconych kwasów tłuszczowych ( uważam, że NKT powinny być rekomendowane na dużo wyższym poziomie ponieważ dyrektywy Unii Europejskiej dotyczące 10% energii z NKT są nieadekwatne do współczesnych badań i praktycznych obserwacji autorytetów w dziedzinie dieto terapii i dietetyki klinicznej ). A dieta tłuszczowa nie polega na jedzeniu samych tłuszczy tylko zbilansowanym, racjonalnym i ukierunkowanym podejściem do planowanych posiłków. Idea tłuszczówki polega na optymalizacji ilości węglowodanów i prawidłowym umiejscowieniu tych cukrów w odpowiedniej godzinie dnia oraz czerpaniu większej energii z całej gamy kwasów tłuszczowych zarówno nasyconych jak i nienasyconych oraz prawidłowej proporcji KT omega 6:3. Oprócz tego znajdują się tam koktajle super food1, super food2  (Są to produkty o bardzo wysokiej wartości odżywczej, często wielokrotnie przewyższającej inne artykuły spożywcze. Superfood są bombą witaminową, mają w sobie też ogrom składników mineralnych, substancji bioaktywnych, enzymów oraz aminokwasów.) Każda osoba jest jak odcisk palca a zadaniem dietetyka jest rozpoczęcie śledztwa, które polega na szeregu diagnostyk, poznaniu drugiej osoby na wylot … zarówno pod kątem anatomicznym, fizjologicznym, hormonalnym i psychicznym tylko tak zidentyfikujesz pasujący odcisk palca. Do tematu podchodzimy heliostycznie i łączymy fakty wielowymiarowo a nie bo tak pisze w książce. Dla sportowca 50% energii z NKT będzie rewelacyjna i bez żadnych skutków ubocznych a dla kanapowca z arteriosklerozą 5% może być szkodliwe. Zapraszamy do współpracy http://mytrainer.pl/

Jak użyteczny był ten post?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić!

Średnia ocena / 5. Liczba głosów:

Przykro nam, że ten wpis nie był dla Ciebie przydatny!

Pozwól nam ulepszyć ten post!

DARMOWY E-BOOK WPROWADZENIE DO ZDROWYCH NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH

e-book jest darmowym wprowadzeniem do kolejnych edycji tej książki. Jeżeli chcesz ściągnąć aktualną wersję i być informowany o uaktualnieniach tej książki zostaw swojego maila.

POBIERZ EBOOKA