6 Białkowych Smoothie – które wyregulują prace jelit i zmniejszy ryzyko podjadania słodyczy

Podziel się ze znajomymi :)
  • 146
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    146
    Shares

Co da ci systematyczne picie tych szejków :

  1. Dostarczy odpowiedniej ilości błonnika, która reguluje prace jelit
  2. Zapewni odpowiednią ilość białka w diecie a tym samym  przyspieszy regenerację 
  3.  Zmniejszy ryzyko podjadania słodyczy,  ponieważ białko ma zdolność regulowania procesów zarządzających apetytem (Grelina, Leptyna, Peptyd YY)

Białko jest głównym elementem zdrowej diety. To podstawowy budulec tkanki mięśniowej.

Przyrost tkanki mięśniowej powoduje przyspieszenie przemiany materii, a co za tym idzie wzrasta ilość spalanych kalorii. Jest regularnie zażywane przez osoby ćwiczące.

Bardzo często spożywane jest w postaci smacznych koktajli. Poniżej kilka pomysłów na zdrowy koktajl.

1. Koktajl jagodowo-bananowy

Składniki:

  • ½ szklanki mleka kokosowe
  • ½ szklanki jagód (mogą być mrożone)
  • 1 banan
  • 1 łyżka miodu
  •  porcja odżywki białkowej lub sparzone 2 białka jaja

Wykonanie:

Wszystkie składniki dokładnie miksujemy.

Jeżeli chcesz abym ułożył dla Ciebie dietę Zapraszam tutaj

2. Koktajl owsiany z brzoskwiniami

Składniki:

  • 1 szklanka mleka kokosowego
  • 2 świeże brzoskwinie
  • 1 szklanka kefiru
  • garść płatków owsianych lub jęczmiennych
  • 1 łyżeczka miodu
  • porcja odżywki białkowej  lub sparzone 2 białka jaja

 Wykonanie:

Mleko, kefir, brzoskwinie i miód miksujemy w blenderze. Wsypujemy płatki i ponownie miksujemy.

3. Koktajl z komosą ryżową

Składniki:

Jeżeli chcesz abym ułożył dla Ciebie dietę Zapraszam tutaj

  • 1/4 filiżanki mleka
  •  porcja odżywki białkowej lub sparzone 2 białka jaja
  • 1 łyżka komosy ryżowej
  • ½ jabłka
  • 1 łyżka miodu

Wykonanie:

Zmiksuj komosę, dodaj resztę składników i ponownie zblenduj.

4. Koktajl z twarogiem

 Składniki:

  • mleko migdałowe lub kokosowe
  • 200 g  twarogu niepasteryzowany
  • 1 banan

Wykonanie:

Wszystkie składniki miksujemy aż do uzyskania jednolitej konsystencji.

5. Koktajl bananowo-kakaowy

 Składniki:

  • 1 szklanka mleka  kokosowego
  • 1 banan
  • 1 ½ łyżeczki kakao
  • 1 ½ łyżeczki otrąb owsianych
  • 1 łyżeczka miodu
  •  porcja odżywki białkowej lub sparzone 2 białka jaja

Wykonanie:

Wszystkie składniki miksujemy na gładką masę.

6. Koktajl Awokado z kiwi 

 Składniki:

  • 1 szklanka mleka  kokosowego
  • 1 kiwi
  • 1 ½ łyżeczki otrąb owsianych
  • 1 łyżeczka miodu
  •  porcja odżywki białkowej lub sparzone 2 białka jaja
  • 1/2 Avokado

Wykonanie:

Wszystkie składniki miksujemy na gładką masę.

 




1 Komentarz

Dodaj komentarz