Po tych wskazówkach dietetyczno treningowych miałem najlepsze efekty

Podziel się ze znajomymi :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Dzisiaj chciał bym podzielić się z Wami spostrzeżeniami jakie zaobserwowałem na przestrzeni trzech lat.

O to kilka zmian, które pozytywnie wpłynęły na moje zdrowie i sylwetkę :

  1. Zmieniłem ilość posiłków z 5 na 4 czasami 3  – więcej czasu dla siebie 
  2. Zmniejszyłem ilość węglowodanów na rzecz kwasów tłuszczowych,  kaloryczność jest ta sama – nie mam ochoty na podjadanie 
  3. Od rana zacząłem jeść więcej białka i tłuszczu – długotrwała energia do działania bez zamulenia, tak jak to było po węglowodanach 
  4. Węglowodany zacząłem celować przed, po treningu i przed snem – lepszy sen i szybsza regeneracja 
  5. Zacząłem pić więcej koktajli na bazie zielonych warzyw – mniej dolegliwości żołądkowo jelitowych 
  6. Zacząłem systematycznie stosować zmielony ostropest – wsparcie wątroby 
  7. Codziennie piję tran i olej lniany – wsparcie mózgu 
  8. Od rana ocet jabłkowy – lepsze dokwaszenie żołądka, sprawniejsze trawienie 
  9. Codzienna probiotykoterapia – Debutri, Enterol i wymiennie vivomix, sanprobi i inne wieloszczepowe – Od roku zero infekcji, wcześniej średnio raz w miesiącu 
  10. Wszystkie praktyczne wskazówki nauczyłem się ze szkolenia dziewczyn z MEDFOOD    tutaj link do szkolenia  

Trening z typowej siłowni zamieniłem na ćwiczenia funkcjonalne, stabilizację i elementy trójboju siłowego !

Dobrym rozwiązaniem jest zainteresowanie się dietą PALEO

Musisz nauczyć się komponować prawidłowe posiłki z optymalną ilością witamin, minerałów, błonnika, białka dobrej jakości i węglowodanów nierafinowanych. Bardzo ważnym elementem zdrowej diety jest również zachowanie proporcji zdrowych tłuszczy omega 3 do 6. Stosunek powinien mieścić się w widełkach 1:1, 2:1 ewentualnie 3:1. Jak dowodzą najnowsze badania wszelkiego rodzaju stany zapalne a co za tym idzie choroby cywilizacyjne są następstwami zaburzenia tej proporcji

Nie jestem zwolennikiem szykowania posiłków z aptekarską dokładnością, ale w pierwszych miesiącach aż nie nauczysz się szacować ile dany produkt waży lub

Jeżeli nie masz wagi elektronicznej naucz się odmierzać proporcję swoich potraw w sposób intuicyjny, naucz się wykorzystywać  swoją dłoń aby określić gramaturę danego produktu. Naprawdę przyspieszy to szybkość szykowania twoich posiłków .

Naucz się rozróżniać białka dobrej jakości.

Np ser biały jest troszkę gorszym białkiem niż kurczak czy ryby

Posiłki przed treningowe muszą być zaplanowane w taki sposób aby jedzenie szybko się trawiło i nie zalegało w naszym żołądku podczas treningu.

Wykorzystuj okno anaboliczne po treningu, tak aby dostarczyć jak największej ilości składników odżywczych niezbędnych po intensywnym treningu, to co zjesz bezpośrednio po treningu będzie miało wpływ na twoje samopoczucie i szybkość regeneracji.

 Nie zapominaj o błonniku który reguluje prace jelit i blokuje wchłanianie tłuszczy trans i cukru.

Nie przesadzaj jednak z ilością błonnika, ponieważ za duża ilość błonnika blokuje wchłanianie pewnych witamin i minerałów.

Jedz dużo warzyw i owoców, w nich znajdują się duże ilości witamin, minerałów.

Znajdują się tam również antyoksydanty które ograniczą negatywne działanie stresu oksydacyjnego wywołanego intensywnym treningiem

Stosuj się do tabel z Indeksem Glikemicznym, pozwoli ci to utrzymać poziom cukru na stałym równym poziomie a co za tym idzie, cukier we krwi nie będzie tak mocno skakać, masz pewność, że tkanka tłuszczowa nie odłoży się tak szybko.

Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis!

Dodaj komentarz